صراع الأسهم
أصعب جزء في فقدان الوزن هو البدء . حتى التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي ترسل الجسم في الأساس إلى وضع الصدمة ، مما يجبره على حرق المزيد من الطاقة أثناء تأقلمه مع نظامه الجديد.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص يوميًا على العديد من العوامل مثل الأنشطة المعتادة والعمر والجنس والطول. لكن شيئًا واحدًا ينطبق على الجميع - سيتعين عليك ذلك إجراء تعديل معين بين الحين والآخر تجنب الهضاب ، ولكن حتى الانحرافات الطفيفة ستؤدي إلى مكاسب ضخمة.
يبلغ معدل حرق السعرات الحرارية حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. ايتو لانقاص الوزن ، وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض ضع في اعتبارك أنه يأخذ حوالي 3500 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها لتفقد رطلًا من دهون الجسم. لتفقد ما يقرب من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
لا تركض فقط
صراع الأسهم
هنالك الكثير تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري . تدريب Kettlebell لقد ثبت أنه يزيد بشكل ملحوظ من السعة الهوائية ، ويحسن التوازن الديناميكي بشكل كبير زيادة القوة الأساسية بنسبة 70 بالمائة ، أنجيلا غالاغر ، مدرب لياقة جماعية معتمد ومدرب شخصي معتمد. أفضل روتين هو مختلط. تسلق السلالم هو تمرين جيد آخر رفع معدل ضربات قلبك أثناء حرق السعرات الحرارية حوالي ثلاثة أضعاف ما تحرقه من المشي أو الركض الخفيف. ومن الخيارات الأخرى التجديف والقفز وملاكمة الركل والتدريب الدائري.
أحضر زجاجة ماء صغيرة
صراع الأسهم
الأمر بسيط: الأصغر زجاجة الماء الخاصة بك هو ، كلما زاد الوقت الذي ستضطر إلى الذهاب إليه وإعادة تعبئته. هذا يعني المزيد من الحركة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمرين
بقليل من الخيال ، يمكنك التفكير في عدة طرق عملية للتحرك أكثر والجلوس أقل عندما تكون في العمل . اضبط منبهًا على هاتفك الخلوي لتنبيهك كل نصف ساعة. يمكنك القيام بتمارين عضلات البايسبس باستخدام زجاجات المياه كأوزان ورفع أصابع القدم وتراجع الكرسي والقرفصاء ، على سبيل المثال لا الحصر. يساعد هذا الأخير في تصحيح الخطأ الشائع المتمثل في عدم دفع الوركين بعيدًا يكفي أثناء القرفصاء . تشمل التمارين الأخرى المثالية للمكتب رفع الساقين والجلوس على الحائط وعصر الكتفين ، وهي أيضًا مفيدة جدًا في تصحيح الموقف المترنح . يتجنب بعض الوجبات الخفيفة في المكتب للتأكد من أنك لا تخرب جهودك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
حافظ على درجة حرارة معتدلة
إذا بقيت في غرفة باردة ، فمن المحتمل أن تحرق ما يصل إلى 40 في المائة من الدهون ، وفقًا لـ دراسة . الفكرة هي أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية (الطاقة) ليبقى دافئًا ، حتى لو لم تكن نشطًا على الإطلاق.
لا تفوت وجبات الطعام
شيء صغير، تخطي وجبات الطعام يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. الغذاء إذا كان الوقود. إذا لم يكن مصابًا به ، فستتأثر جميع الأعضاء وستشعر بالتعب والترنح. إذا كنت لا تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية كل بضع ساعات عندما يكون جائعًا ، فسوف يعتقد أن أزمة قادمة والتحول إلى 'وضع التجويع'. هذا يعني أن الجسم يحافظ على الطاقة لوقت لاحق انها لا تحرق السعرات الحرارية وأنت لا تفقد الوزن.
قلل التكرارات ، وزد الوزن
صراع الأسهم
هذه خدعة بسيطة يؤدي إلى نتائج أسرع . إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى ، فيجب عليك القيام بعدد أقل من التكرارات مع زيادة الحمل '. إذا كان بإمكانك القيام في العادة بـ 10-12 تكرارًا ، فقم بزيادة الوزن حتى تتمكن من أداء 3 مجموعات من 4 إلى 8 عدات. يجب أن تصل إلى نقطة الفشل - عندما تتألم وتشعر بالحرق - بالمجموعة الثالثة.يرى: ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت متعبًا جدًا
قم بتمارين الجزء العلوي من الجسم على ساقيك
في المرة القادمة التي تقوم فيها بتمارين عضلات البايسبس ، لا تقف فقط بل القرفصاء . تستهلك الأرجل طاقة أكثر من معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا حركتها كثيرًا قدر الإمكان. تجنب التدريبات التي تعتمد على الآلة - حتى نادرا ما يستخدمها الأطباء .
المزيد من القراءات:
أسهل التدريبات اليومية لتنشيطها بسرعة
يشترك المدربون في أهم أخطاء فقدان الوزن التي يرتكبها الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية
تناول النبيذ وليس الجعة لخسارة الوزن في الصيف
