فبراير هو شهر القلب الأمريكي. إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة قلبك طوال العام موقع Shutterstock.com

إنها حقيقة مؤسفة ، ولكن المزيد والمزيد من الأبحاث مستمرة لربط أمراض القلب والأوعية الدموية بكل شيء من ضغط عصبى وعادات النوم السيئة سلوك مستقر وحتى كآبة .

بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، حيث تمثل حالة وفاة واحدة من بين كل أربع وفيات.

يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن تناول نظام غذائي صحي ، المشي بسرعة لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع ، فإن الامتناع عن التدخين ، والحفاظ على ضغط دم صحي ومستويات الكوليسترول سيلعبان دورًا رئيسيًا في المساعدة على الوقاية من أمراض القلب.


ومع ذلك ، هناك المزيد الذي يمكنك القيام به للاعتناء بقلبك.

بالإضافة إلى إرشادات مركز السيطرة على الأمراض وتكريمًا لشهر القلب الأمريكي في فبراير ، الدكتور ستيف فيرير-ميلك ، مدير صحة المرضى في مركز الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية المثلى في سكوتسديل وشريك في تطبيق تتبع الصحة دفع ، يقترح اتباع هذه النصائح الثمانية لتحسين صحة قلبك والحفاظ عليها طوال العام.


-8 طرق سهلة لتحسين صحة قلبك-

1. تناول بعض الحلوى:قال فيرير ملك: 'حسنًا ، تناول الشوكولاتة الداكنة'. 'من سبعة إلى عشرة جرامات في اليوم هو ما يوصى به ، والأغمق كان ذلك أفضل.'

2. تناول السمك مرتين في الأسبوع:يقول Feyrer-Melk إن هذا سيساعدك في الحصول على الجرعة الصحيحة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. 'لا يوجد شيء مريب في دراسات التي تثبت أن هذه الأحماض الدهنية تقلل من ضربات القلب غير الطبيعية ومستويات الدهون الثلاثية.

3. تناولي بعض الكمون:قال فيرير ملك: 'إن التوابل مرتبطة بخفض صحة الكوليسترول وفقدان الوزن'.


4. استرخ:امنح نفسك استراحة للمساعدة تقليل التوتر . قالت فيرير ميلك: 'خذ لحظة لأخذ أنفاس عميقة ، وادخل من خلال الأنف ، وأخرج من خلال الفم'.

5. استخدم مراقب النشاط:احصل على فكرة جيدة عن مدى حالتك متحرك كل يوم. 'إذا كانت البيانات معقدة للغاية بحيث لا يمكن قراءتها ، فقم بمزامنتها مع دفع ، للحصول على نتيجة سهلة القراءة وفهم أفضل للياقتك ، 'اقترح فيرير ملك.

6. قللي من السكريات:وفقًا لـ Feyrer-Melk ، فإن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك الصحة بشكل عام وتقليل تناولك يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة القلب.

7. التمرين:قال فيرير ميلك: 'ربما تكون اللياقة البدنية هي أفضل خطوة يمكنك القيام بها لقلبك لأنها تخفض ضغط الدم وتقوي قلبك'.


8. خذ صحة قلبك على محمل الجد:وأوضح فيرير ميلك: 'في حين أن نفخ الصمام أو إطلاق تسرب الزيت في سيارتك قد يكون مكلفًا ، إلا أنه يمكن إصلاحه'. 'وجود مشكلة مماثلة في قلبك يمكن أن يؤدي إلى احتسابها بالكامل.'