صراع الأسهم
يموت حوالي 610.000 شخص بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام - وهذا يمثل حالة وفاة واحدة من بين كل 4 وفيات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( مركز السيطرة على الأمراض ). أمراض القلب هي الرائدة سبب الوفاة لكل من الرجال والنساء . ' بعض الناس يفعلون كل شيء بشكل صحيح ولا تقع في مشكلة ' الدكتور. ألفريد كاسال ، المدير الطبي المساعد لنظام Geisinger الصحي ورئيس معهد Geisinger للقلب. 'البعض الآخر لديه استعداد وراثي. ولكن هذا اتجاه وليس جملة . ' ويضيف أن بإمكانهم تغيير المشكلة أو تفاقمها عن طريق سوء التصرف.
طبيب قلب يكشف عن الطرق التي تدمر بها قلبك (بعيدًا عن التدخين)
صراع الأسهم
يموت حوالي 610.000 شخص بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام - وهذا يمثل حالة وفاة واحدة من بين كل 4 وفيات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( مركز السيطرة على الأمراض ). أمراض القلب هي الرائدة سبب الوفاة لكل من الرجال والنساء . ' بعض الناس يفعلون كل شيء بشكل صحيح ولا تقع في مشكلة ' الدكتور. ألفريد كاسال ، المدير الطبي المساعد لنظام Geisinger الصحي ورئيس معهد Geisinger للقلب. 'البعض الآخر لديه استعداد وراثي. ولكن هذا اتجاه وليس جملة . ' ويضيف أن بإمكانهم تغيير المشكلة أو تفاقمها عن طريق سوء التصرف.
أنت تأكل طعامًا معالجًا بكثرة
صراع الأسهم
تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها عادةً على مواد كيميائية ، المضافات والمواد الحافظة ليست صحية. يقول الدكتور كاسال إنه ليس من المستغرب أن كلما قل تناول الطعام المعالج كلما كان ذلك أفضل. توفر الأطعمة الطازجة مغذيات أفضل بكثير وتحتوي على سعرات حرارية أقل. تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على محسنات للنكهة يتم إنتاجها صناعياً. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة دائمًا على أ حمولة صوديوم عالية جدا مما يضر القلب. المياه الزائدة المخزنة في الجسم ترفع ضغط الدم.
أنت تأكل الكثير من اللحوم
صراع الأسهم
يقول الدكتور كاسال إن اتباع نظام غذائي ثابت باللحوم ليس جيدًا مثل النظام الغذائي الذي يشمل الخضار والاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات. إن تناول اللحوم الحمراء خطأ فقط عندما تفعل ذلك كل يوم ، والتركيز على الحد الأدنى من المعالجة الخالية من السكر الأطعمة قليلة الملح هي دائما فكرة جيدة. لحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكثير من الملح والدهون ومليئة بالنترات. يمكن أن تتحول إلى نتريت ، مما يتسبب في تكوين النتروزامين ، وهي المواد الكيميائية المسببة للسرطان ، بحسب ال مركز السيطرة على الأمراض .
أنت لا تتحرك كثيرا
iStock
يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى ذلك اركض في سباقات الماراثون أن تكون بصحة جيدة ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق يقول الدكتور كاسال. 'أي تمرين جيد. حتى 30 دقيقة من التمارين المتواضعة كل يوم تحدث فرقًا كبيرًا '، يضيف. الجلوس كثيرا تم ربط العديد من الأشخاص بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة دراسات . الأشخاص الذين جلسوا لفترات طويلة كانوا أكثر عرضة للوفاة - حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
لا تقطع السكر
صراع الأسهم
يقول الدكتور كاسال إن السكر مادة فعالة للغاية في إصابة جدران الأوعية الدموية بتهييجها. 'هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وعدم تحمل الجلوكوز لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.' تستهلك الكثير من السكر يخفض الكوليسترول 'الجيد' لديك ويزيد من نسبة الدهون الثلاثية ، والدهون المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لـابحاث . في الواقع ، بعض الدراسات يقترح أن استهلاك الكثير من السكر المكرر ، وليس الدهون ، هو السبب الرئيسي لأمراض القلب ، القاتل الأول في أمريكا. في دراسة حديثة ، الأطفال الذين قطعوا السكريات المضافة من وجباتهم الغذائية لمدة تسعة أيام فقط أظهروا دراماتيكيين تحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم بغض النظر عن تغير الوزن.
تحتاج إلى إنقاص الوزن ولكنك لا تحاول
iStock
' السمنة عامل قوي يقول الدكتور كاسال: 'ليس فقط في بطانة الأوعية الدموية ولكن أيضًا في مقدار العمل الذي يجب على القلب القيام به'. يرتبط الكثير من دهون المعدة إلى عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي تم تحديدها حديثًا وتفاقمها ، وفقًا لـ أ دراسة . كل رطل إضافي من الدهون كان مرتبطًا بظهور جديد لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية ومتلازمة التمثيل الغذائي. كانت العلاقة أكثر وضوحا عندما كانت الدهون داخل تجويف البطن.
أنت متوتر بشكل مزمن
صراع الأسهم
التوتر مهم جدا يقول الدكتور كاسال: عندما يتعلق الأمر بأسباب مشاكل القلب. ويضيف أن التغيرات البيوكيميائية تحدث في الجسم عندما يكون الشخص تحت ضغط كبير. 'الهرمونات ترتفع عالياً تسبب في كل أنواع العمليات مثل ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والتعرق '. النشاط الثقيل في اللوزة الدماغية ، وهي منطقة من الدماغ متورطة في الإجهاد ، ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لـ بحث جديد .
لديك أسنان سيئة
iStock
الخبراء بدأوا في وضع العلاقة بين أمراض اللثة ومشاكل القلب يقول الدكتور كاسال. قد يكون بسبب أحد مكونات العدوى لأن الجراثيم تدخل الجسم عن طريق الفم ، كما يقول. 'تتلف الصمامات عندما تترسب فيها الجراثيم.' وهذا ما يسمى التهاب الشغاف - وهو عدوى تصيب البطانة الداخلية للقلب ، وعادة ما تشمل صمامات القلب. أيضًا ، الأشخاص المصابون بأمراض اللثة المزمنة لديهم أوعية دموية أكثر سمكًا في أعناقهم.
لديك عدوى
صراع الأسهم
التهابات أخرى ، مثل التهاب الحلق غير المعالج أو غيره من أنواع العدوى بالبكتيريا العقدية ، يمكن أن تسبب أمراض صمام القلب ، كما يقول الدكتور كاسال. أكثر أسباب التهابات القلب شيوعًا هي البكتيريا والفيروسات. اعتلال عضلة القلب الفيروسي هو مرض يمكن أن يكون سببه شيء صغير مثل فيروس البرد الروتيني أو عدوى أخرى ، تبعا إلى كلية الطب بجامعة هارفارد. يمكن أن تكون النتيجة استجابة مفرطة للجهاز المناعي تؤدي إلى التهاب عضلة القلب وإضعافها.
أنت تستخدم بعض الأدوية
صراع الأسهم
يقول الدكتور كاسال: من المعروف أن أدوية العلاج الكيميائي تسبب بعض تلف القلب. يمكن لبعض أدوية إنقاص الوزن أن تفعل ذلك يعطل إيقاع قلبك . دراسات لقد أظهروا أنهم قد يزيدون خطر الاصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية. فينترمين قمع الشهية هو عنصر شائع في هذه الأدوية. إنه مشابه للأمفيتامين ويمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب وتسرب صمامات القلب بعد استخدامه لفترة طويلة. الستيرويدات الابتنائية خطر أيضًا. تشمل التأثيرات طويلة المدى تضخم القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتغيرات في نسبة الكوليسترول في الدم ، وفقًا لـ نيدا .
انت تشرب
iStock
يقول الدكتور كاسال: 'الآراء حول الكحول وصحة القلب تتغير ونحن نتحدث'. ويضيف أنه ليس هناك شك في أن الإفراط في الشرب يؤثر على قوة عضلات القلب. يمكن أن يؤدي الكحول إلى ظهور الأعراض من عدم انتظام ضربات القلب يزيد خطر الاصابة بسكتة دماغية بمقدار خمس مرات. الاستهلاك المفرط للكحول يوقف الكبد عن صنع المواد التي تساعد الدم على التجلط ، وأظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يشربون مرة واحدة في اليوم لديهم ميول أخرى مثل وزن أقل ونظام غذائي أفضل وعادات رياضية جيدة يضيف الدكتور كاسال. يقول الدكتور كاسال: 'يوجد الآن دليل على أن نتائج البحث تظهر أن الأشخاص الذين يشربون باعتدال لديهم فرصة أقل للإصابة بمشاكل في القلب هم أكثر ارتباطًا بهذه الخصائص'. 'سوف يستغرق الأمر سنوات لفرز ذلك.'
تحصل على القليل من النوم
صراع الأسهم
لا شك في أن قلة النوم ضار بضغط الدم والصحة العامة ، كما يقول الدكتور كاسال. مقدار الراحة التي يجب أن يحصل عليها الشخص فردي جدًا ويضيف أن أقل من ست ساعات ليس جيدًا أبدًا. واحد دراسة وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. حتى مع الحرمان من النوم قصير المدى ، عوامل مثل ضغط الدم ، إشعال ، يتم تغيير النغمة اللاإرادية والهرمونات ، مما يساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأهمها تصلب الشرايين (تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين) ، وفقًا لـ دراسة .
جدولك الزمني يتغير باستمرار
iStock
يمكن أن يساهم العمل بنظام الورديات في الإصابة بمشاكل في القلب عندما لا يستطيع الجسم ذلك التكيف مع جدول دائم التغير . يحتاج الجسم إلى وقت للاستقرار والتكيف. ويضيف أن الآثار الجانبية المحتملة إذا لم يحدث ذلك هي اختلال التوازن الهرموني الذي يمكن أن يؤدي إلى تغيير في كيمياء الجسم مما يؤثر لاحقًا على القلب.
لديك 'متلازمة القلب المنكسر'
iStock
يقول الدكتور كاسال إن الاسم الرسمي هو تاكوتسوبو اعتلال عضلة القلب ، وقد وُصف لأول مرة في عام 1990 في اليابان. 'هذا شكل غير عادي للغاية من اعتلال عضلة القلب ، وهو في الأساس متى هناك شيء خاطئ في أنسجة عضلة القلب . ' يمكن أن يحدث بسبب صدمات عاطفية قوية بشكل لا يصدق. ويضيف الدكتور كاسال أنه كانت هناك تقارير عن أقارب الأشخاص الذين ماتوا فجأة في حادث سيارة أصيبوا بقصور حاد في القلب. 'لا أحد يفهم سبب حدوث ذلك أو كيف يمكن أن يحدث ولكن يتم إجراء الكثير من الأبحاث.'
كنت تشخر
صراع الأسهم
انقطاع النفس النومي هو حالة تحدث عندما تتوقف عن التنفس أثناء نومك. هذا هو حقا خطير بالنسبة لك ويقول الدكتور كاسال إنه سيء جدًا لقلبك. الشخير المفرط قد يسبب سماكة في جدران الشرايين التي تربط القلب بالدماغ ، بحسب ابحاث . يُعد التكثيف المتزايد في بطانة الأوعية الدموية الكبيرة التي تزود الدماغ بالدم المؤكسج مقدمة لتصلب الشرايين.
لديك مرونة ضعيفة في الجذع
iStock
دراسات أقترح ذلك مرونة العمود الفقري يرتبط بصحة القلب الجيدة من حيث مرونة الشرايين. باستخدام تصميم دراسة مقطعية ، اختبر الباحثون الفرضية القائلة بأن الجسم الأقل مرونة سيكون له تصلب الشرايين. كشفت النتائج أن المرونة قد تكون مؤشرا على تصلب الشرايين ، بغض النظر عن المكونات الأخرى للياقة البدنية.
أنت تثق في منتجات 'الحمية'
صراع الأسهم
المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية خالية من السعرات الحرارية. ليس لها قيمة غذائية ، فهي غنية بالسعرات الحرارية و تساهم في السمنة . الدايت صودا في بعض النواحي أسوأ من الإصدار العادي. هم انهم يقتلك ببطء في عدة طرق. قالت دراسة سويدية رصدت 42400 رجل على مدى 12 عامًا أن مشروبين فقط من المشروبات المحلاة يوميًا يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار الربع تقريبًا. واحد ابحاث ، أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية الخالية من السكر اكتسبوا وزنًا أكبر بثلاث مرات حول الخصر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
أنت تمارس الكثير
قد يسبب التدريب المفرط إعادة التشكيل الهيكلي والكهربائي للقلب ، بما في ذلك التليف ، وهو سماكة النسيج الضام وتندبه ، وتصلب الشرايين الكبيرة ، وفقًا لـ دراسة . هذا ، من الناحية النظرية ، قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب الأذيني والبطين ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
