iStock
دروس لمكافحة الشيخوخة يجب تعلمها قبل أن تبلغ 40 عامًا
iStock
لا تدخن ، وتناول طعامًا أفضل ، ومارس الرياضة - يُشار إلى هذه غالبًا على أنها أساسيات طول العمر ، لكن الواقع أكثر تعقيدًا قليلاً وأكثر إمتاعًا. لا يزال يتعين عليك التوقف عن عادة التدخين السيئة ، لكن الشعور والشعور بمظهر أصغر سنًا لفترة طويلة يعتمد على بعض الحيل السهلة التي يمكنك القيام بها خلال اليوم.
التمثيل الغذائي الخاص بك
صراع الأسهم
'يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بنسبة 5 بالمائة سنويًا (البقاء نشطًا يساعد في ذلك) ،' الدكتورة تانيا إليوت ، المديرة الطبية في قبل ، يقول. مع القليل من العمل والاتساق يمكنك ذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى بعد 30 .
بشرتك
IStock
يقول الدكتور إليوت إن بشرتك تصبح أكثر جفافاً وهشاشة وعرضة 'للبقع العمرية'. غسل وجهك مرتين في اليوم أكثر من كافٍ. يمكن للصابون ، وخاصة القلوي منها ، أن يكون قادرًا على ذلك جفف بشرتك حقًا عن طريق إزالة جميع زيوتها الطبيعية. حافظ على بشرتك متوهجة عن طريق شرب الشاي - بدلاً من القهوة - لإبطاء التجاعيد ، وفقًا لـ أ دراسة ؛ الحصول على قسط كاف من النوم؛ ودائما ما تقدم كريم واقي من الشمس . الأشعة فوق البنفسجية تخترق الغيوم والنوافذ ، لذلك من الممكن دائمًا أن تتعرض لأضرار أشعة الشمس إذا لم تكن مستعدًا.
مفاصلك
صراع الأسهم
يقول الدكتور إليوت: 'قد تصبح مفاصلك أكثر ألمًا بسبب تآكل الغضروف بمرور الوقت'. تأكد ليس لديك نقص فيتامين د . فيتامين د فريد من نوعه لأن الجسم يصنعه بنفسه من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ويلعب دورًا كبيرًا في توازن الكالسيوم. يساعد العظام على التمعدن ، و يعزز نمو العظام القوية والحفاظ عليها . دراسات وجدت معدلات 'واسعة الانتشار ومقلقة' من نقص فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من مرض العظام النقيلي.
جهاز المناعة الخاص بك
صراع الأسهم
يقول الدكتور إليوت: 'يصبح جهازك المناعي أقل عدوانية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى'. العمل على تقويتها . خطأ شائع يرتكبه الناس عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة لأن الجهاز المناعي يعتقد أنه إذا تناولت طعامًا سيئًا بشكل عام ، فإن تناول طعام صحي واحد مرة واحدة هو ضمان أنك ستتجنب الإصابة بالمرض.
الإجهاد عامل كبير
iStock
يقول الدكتور إليوت إن الناس يفقدون مسار الاهتمام بأنفسهم وهذا له علاقة كبيرة بالتوتر. 'أيضًا ، مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى أن نكون مقدمي الرعاية الأساسيين للآخرين ، لذلك ننسى التركيز على أنفسنا.'إجهاد أسباب ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، إشعال مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. أظهرت الدراسات اتصال بين الإجهاد وزيادة إنزيم تيلوميراز. إنه إنزيم ضروري للحفاظ على صحة الخلايا وشبابها.
عدم الاستمرار في النشاط
صراع الأسهم
هذا هو واحد من أسوأ العادات التي تسرع من عملية تدهور الجسم ، بخلاف التدخين. يقول الدكتور إليوت: 'قلة النشاط البدني لا تؤثر على جسمك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عقلك وعافيتك بشكل عام'. تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. نشرت دراسة واحدة فيوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوموجد أنه في عدد من الفئران ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة قللوا تقريبًا من جميع الآثار السلبية للشيخوخة .
اللحوم المصنعة فكرة سيئة
iStock
الكبريتيت والمواد الحافظة الأخرى الموجودة في اللحوم المصنعة يسبب الشيخوخة المبكرة يقول الدكتور إليوت. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يحتوي الفحم على اللحوم في كثير من الأحيان على مواد كيميائية مؤيدة للالتهابات يمكن أن تسرع الشيخوخة أيضًا ، كما تضيف.
لا تشرب من خلال قشة
iStock
يمكن أن يؤدي عمل نفس النوع من تعبيرات الوجه باستمرار إلى ظهور التجاعيد بمرور الوقت. ماذا تفعل شفتيك عندما تشرب من خلال قشة؟ أنت تحافظ عليهم. افعل ذلك عدة مرات وستبدأ في رؤية خطوط الشفاه والتجاعيد بعد فترة بسبب حركة العضلات المتكررة. ستصبح هذه الخطوط أكثر وضوحًا مع تقدمك في العمر لأن الجلد يرتخي.
قلل من شرب الكحول
صراع الأسهم
كثير من الناس يعتمدون عليه ليس من أجل مذاقه ولكن تأثيره على الجسم والدماغ ضار . يقول الدكتور إليوت: 'يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، ومنع النوم السليم ، وزيادة الوزن ، والتأثير على الأداء والإنتاجية اليومية'. الكحول 'يجفف بشرتك ، ويؤثر على نومك ، ويسرع الشيخوخة ، ويمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الكبد. ويمكن أن يتسبب أيضًا في تلف دائم في الدماغ '.
بما في ذلك النبيذ
iStock
بالرغم من كل فوائد النبيذ يقول الدكتور إليوت إن النبيذ الأبيض مادة سكرية وحمضية ، كما أنه يقشر مينا أسنانك ويؤدي إلى بقع النبيذ الأحمر عليها.
نسيان المشروبات السكرية
iStock
يقول الدكتور إليوت إن شرب السعرات الحرارية يؤدي إلى منحدر زلق من زيادة الوزن. دراسة نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجد أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية السكرية قد يؤثر على تطور أمراض التمثيل الغذائي من خلال تسريع شيخوخة الخلايا.
حول الغلوتين ...
صراع الأسهم
تعتبر الوجبات السريعة الخالية من الغلوتين نوعًا واحدًا من الطعام تقول الدكتورة إليوت إنها ترغب في أن يتناولها الناس توقف عن الأكل ، ما لم يكن ذلك مطلوبًا طبيًا. 'الخالي من الغلوتين لا يعني الصحة!' وتضيف. 'في الواقع ، عندما لا يكون الغلوتين مكونًا ، يتعين على المصنّعين وضع الكثير من العناصر الأخرى ، المكونات غير الصحية لتحل محلها ، مثل نشا الذرة أو نشا التابيوكا الذي يعتبر منخفضًا جدًا في القيمة الغذائية ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم '.
درجة الحرارة في منزلك
صراع الأسهم
أكبر إغراء في الشتاء هو التحفيز الحرارة في المنزل. ومع ذلك، سوف ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك . السخان يجفف الهواء في الداخل. يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد. درجة الحرارة المقبولة في فصل الشتاء في الداخل هي 70 درجة لغرفة المعيشة و 64 درجة على الأقل للغرف الأخرى ، تبعا إلى مرصد الصحة العامة في ويست ميدلاندز. لا تزيد درجة الحرارة عن 75 درجة. نصيحة: احتفظي بكوب من الماء في الغرفة لبعض الرطوبة.
تساعد تمارين التنفس
صراع الأسهم
'التأمل ، واليوجا ، وتمارين التنفس - حتى لو دقيقتان فقط في اليوم في الحمام.' هذا يمكن تساعد في التعامل مع الإجهاد الفسيولوجي يقول الدكتور إليوت. التنفس الأنفي البديل طريقة سريعة ومهدئة لاستعادة التوازن وإزالة السموم وتجديد شباب الجهاز العصبي. تدرب على ذلك عن طريق فتح وإغلاق كل منخر بإصبع الإبهام والبنصر ، واستمر في الشهيق والزفير من فتحات الأنف البديلة. بضع دقائق في اليوم ستفي بالغرض. كما أنه يساعد على التخلص من التوتر والإرهاق المتراكم. يمكنك أن ترى كيف في هذا الفيديو .
المشي اكثر
iStock
يقول الدكتور إليوت إن النشاط البدني علاج فعال للغاية لمحاربة الإجهاد. 'إذا كنت تستخدم جهازًا قابلاً للارتداء ، فحاول زيادة عدد خطواتك بمقدار 2000 خطوة في اليوم!' يمكنك حقا الحصول على الشكل بمجرد المشي . بعد كل شيء ، إنه نشاط هوائي.
يفضل أن يكون في حديقة
صراع الأسهم
الأخيرة دراسات أظهروا أن مجرد المشي في الحديقة يمكن أن يهدئ العقل ، بينما يغير طريقة عمل الدماغ تحسين الصحة العقلية . بالنسبة الى علوم ، الأشخاص الذين يقضون الوقت في الحدائق التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، تشعر بالسعادة ولديها المزيد من الثقة بالنفس.
أصلح قوامك
صراع الأسهم
الموقف غير السليم يؤذي مفاصلك والعضلات. يقول الدكتور إليوت: 'ينتهي بك الأمر إلى وضع ضغط إضافي على مفاصل معينة لأن وزنك غير متوازن بشكل صحيح'. وتضيف أنه نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر أكثر عرضة للإصابة والإفراط في استخدام العضلات مما يؤدي إلى ألم مزمن.
انتقل إلى وضع عدم الاتصال مرة واحدة في الأسبوع
iStock
يقول الدكتور إليوت: 'إذا استطعت ، فحاول إبقاء هاتفك المحمول مغلقًا في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع في الشهر'. ستساعدك على إعادة ضبط هذا الأسبوع ، كما تضيف. 'وعندما تكون في إجازة ، حاول إبعادها معًا.' للوجهات التي لا توجد بها خدمة خلوية حيث يمكنك الاسترخاء والاسترخاء ، انقر هنا
تعلم اشياء جديدة
iStock
إنه مهم للدماغ لتعلم أشياء جديدة كل يوم. يقول الدكتور إليوت: 'الدماغ عبارة عن عضلة ويجب أن يتمرنها'. الأخيرة ابحاث وجد أن عمر الدماغ ينخفض بمقدار 0.95 سنة لكل سنة من سنوات التعليم (وبنسبة 0.58 سنة لكل رحلة يومية يصعدها السلالم). لذا ابق على عقلك مشغولا. تعلم لغة جديدة ، لعبة جديدة ، تعلم الرقص ...
لا تفرط في ممارسة الرياضة
صراع الأسهم
يقول الدكتور إليوت: 'الأمر كله يتعلق بالاستماع إلى جسدك - لا تبالغ فيه'. إذا كان لديك إصابة ، دع نفسك تشفي. 'تحتاج إلى التأكد من أن معدل التمرين يطابق معدل تعافي جسمك.' بعض علامات الإفراط في ممارسة الرياضة تضيف أن أوجاع الجسم والإصابات التي لن تتحسن ، أو لديك مشكلة في النوم ، أو أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، أو لديك تقلبات مزاجية.
قلل من السكر والملح
صراع الأسهم
تستهلك الكثير من السكر يطلق العنان لحلقة مفرغة من المشاكل الصحية . معظم الأمريكيين يأكلون أكثر من ثلاثة أضعاف ما يجب أن يكونوا ، وفقًا له وزارة الزراعة الأمريكية . والنتيجة هي الفوضى والتوتر والحمل الزائد للجسم. الكثير من الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الأوعية الدموية والوذمة ومشاكل في العين.
اشرب الكثير من الماء
صراع الأسهم
يتباطأ تدفق الدم مع تقدم الناس في السن. هذا هو أحد أسباب الجلد لا يتوهج بعد الآن . يقول الدكتور إليوت إن شرب الكثير من الماء يساعد بالتأكيد. 'وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التخلص من الملح يساعد أيضًا.' تضيف أن رفع ساقيك كل ليلة لمدة 10 دقائق فوق مستوى قلبك - فهذا يساعد. فيما يلي 15 طريقة أخرى يجعلك الجفاف مريضًا .
