لماذا يجب ألا تثق أبدًا في عداد السعرات الحرارية في جهاز القلب

هل تتذكر عندما أخبرك جهاز الجري أنك أحرقت 250 سعرًا حراريًا بعد ذلك الجري لمدة 20 دقيقة؟

أنا أكره أن أكون الشخص الذي يكسرها لك لكن الآلة كانت تكذب عليك تمامًا. على الأرجح أنك أحرقت أقل من ذلك بكثير.

تتعقب آلات تمارين القلب مثل المطاحن ، وأجهزة المشي البيضاوية ، و Stair Master السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين ، ولكن نظرًا لأنها لا تستطيع قراءة معدل ضربات قلبك باستمرار طوال مدة جلسة القلب ، فليس لديها طريقة لإعطائك حسابًا دقيقًا عن هذا الرقم.


الشيء نفسه ينطبق على اللياقة البدنية التطبيقات التي تتعقب النشاط مثل MapMyRun أو RunKeeper. ما لم يكن متصلاً بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، من المستحيل أن يحسب تطبيق على هاتفك (أو أي جهاز آخر) عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.

ينتهي بهم الأمر في معظم الأوقات إلى المبالغة الجسيمة في تقدير إنفاق الطاقة لديك ، وهي ليست مشكلة ضارة تمامًا ، ولكن يمكن أن تدفع أحيانًا أولئك الذين يراقبون عن كثب السعرات الحرارية التي يتم حرقها واستهلاكها (عادةً كطريقة لفقدان الوزن) إلى سوء تقديرهم بشكل عام. توازن الطاقة لهذا اليوم.


متعلق ب: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟

من أجل تتبع إنفاق الطاقة في التدريبات الخاصة بك بدقة ، ستحتاج إلى الاستثمار في أداة مراقبة معدل ضربات القلب مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بدون حمالات من ميو ألفا مشاهدة أو بولار RC3 GPS (خيار أفضل للعدائين وراكبي الدراجات).

نظرًا لاختلاف استهلاك الطاقة بين الأفراد ، تتيح لك هذه الأدوات إدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك - كل العوامل التي تلعب دورًا في المساعدة في حساب تقدير دقيق لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة.

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية والنفقات أداة فعالة لفقدان الوزن ولكنها ليست أفضل طريقة للجميع. قبل أن تقرر الاستثمار في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب واستخدام تتبع السعرات الحرارية كأداة لفقدان الوزن ، ضع في اعتبارك بعض المفاهيم التالية.


من المهم النظر في ذلك السعرات الحرارية ليست علما دقيقا . كما هو مذكور أعلاه ، يجب عليك بالتأكيد لا تقيس أبدًا إنفاقك على الطاقة بناءً على ما تخبرك به آلة في صالة الألعاب الرياضية وعليك أيضًا أن تضع في اعتبارك حساب السعرات الحرارية المستهلكة تقديرًا تقريبيًا وليس مقدارًا دقيقًا.

إذا كنت تستخدم حساب السعرات الحرارية كأداة لفقدان الوزن ، ففكر في الأمر كمبدأ توجيهي سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح بدلاً من معيار صارم يجب الالتزام به تمامًا.