صراع الأسهم

أكبر الأخطاء التي يرتكبها الرجال في الثلاثينيات من العمر

صراع الأسهم

يقول الدكتور أوم جاندا ، أخصائي الغدد الصماء وباحث الموقع في تجربة قادمة ، REDUCE-IT ، وهي دراسة عن نتائج القلب والأوعية الدموية: 'السمنة تبدأ كل شيء'. يعطي المرضى خط 'مشغول جدًا بالعمل' دفاعًا طوال الوقت. لا يدرك الكثير منهم أنهم استخدموا هذا العذر لفترة طويلة جدًا. الفكرة هي تحسين صحة الفرد ونمط حياته. يقول الدكتور جاندا إن التغييرات الصغيرة في كل مرة تحدث فرقًا كبيرًا. يمكن للمرء أن يتخذ العديد من التدابير التي يمكن الوقاية منها ، حتى لو كانت الوراثة مشكلة. من الأفضل أن تبدأ مبكرًا لتجنب الكثير من الصعوبات المحتملة في المستقبل.

تجاهل ملصقات الطعام

صراع الأسهم

يقول الدكتور غاندا إن القواعد الجديدة سارية ويجب أن يكون الناس على دراية بها. ويضيف أن انظر إلى الكمية الإجمالية للدهون ، وخاصة الدهون المشبعة. انظر أيضًا إلى ملف محتوى الصوديوم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لضبط ضغط الدم.

تستهلك الكثير من الصوديوم

iStock

يجب ألا تتناول أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا ، أي حوالي 1500 مجم يوميًا ، كما يقول الدكتور جاندا. تستهلك الكثير من الصوديوم يؤدي إلى حلقة مفرغة تؤذي الجسم بطرق متعددة - تتلف الأوعية الدموية ، ويمسك الجسم بالماء ، ويضخ القلب بقوة أكبر ، وتفقد الكالسيوم ، ومن المحتمل حدوث مشاكل في العين.


التسوق قبل العشاء

iStock

هذه فكرة سيئة لأنك دائمًا ما ينتهي بك الأمر بشراء طعام أكثر مما تحتاجه بالفعل. يقول الدكتور غاندا إن هذا غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام يأتي مع آثاره الجانبية الضارة . أيضًا ، عندما تكون جائعًا وتتسوق ، فأنت تميل إلى شراء الأطعمة التي يستغرق تحضيرها القليل من الوقت وهذه هي الأطعمة التي تحتوي عادة على الكثير من السكر أو الملح.

عدم ممارسة الرياضة

صراع الأسهم

يقول الدكتور غاندا إن أنماط حياة الناس ليست جيدة كما ينبغي ، بل إنها في الواقع تزداد سوءًا. ضعيف أو عدم ممارسة الرياضة هو جزء كبير من ذلك . 'لا يدرك الناس أنهم قد يكونون في مراحل مبكرة من مشاكل القلب والأوعية الدموية.' أعذار 'لا وقت' ليست عذرا. 'يجب أن تمارس 30 دقيقة من التمارين في اليوم ولكن يمكنك تقسيمها إلى بضع دقائق عدة مرات في اليوم.'


عادات النوم السيئة

صراع الأسهم

تقول الدكتورة غاندا إن عادات النوم السيئة هي واحدة من أسوأ الأخطاء المطلقة التي يرتكبها الرجال. الحرمان من النوم يؤثر على صحتك العامة بشكل أكثر حدة من مجرد الشعور بالغضب في الصباح ؛ أنت يزداد وزن ؛ لك قدرات التعلم وحل المشكلات تعاني ؛ لديك مشكلة في تكوين الذكريات وأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب والبارانويا وحتى الأفكار الانتحارية.



تخطي الفحوصات السنوية

صراع الأسهم

هنا مثال: الرجال هم أكثر عرضة للإصابة ببعض سرطانات الجلد . قد يكون هذا بسبب الزيادة التعرض لأشعة الشمس ، ولكن هناك أيضًا عامل آخر ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية. الرجال لديهم أعلى معدل وفيات لأنهم غالبًا ما يكتشفون السرطان في مراحل لاحقة. تميل النساء إلى فحص جلدهن في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى الكشف المبكر.

ممارسة التمارين الرياضية فقط أو رفع الأثقال فقط

صراع الأسهم

يقول الدكتور غاندا إن الجمع بين الاثنين أفضل بكثير من أي منهما على حدة. عليك القيام بتمارين الأيروبيك تمرن لقلب أقوى ويضيف ، لكنك تحتاج أيضًا إلى بناء العضلات اللازمة لتخزين الجليكوجين.

عدم التسخين والتبريد

صراع الأسهم

كثير من الناس لا تفكروا فيما يجب عليهم فعله قبل وبعد التمرين. يقول الدكتور غاندا إن هذا خطأ كبير. يهيئ الإحماء عضلاتك للتمرين الوشيك ويمنع الإصابة. يريح مفاصلك ويزيد من معدل ضربات قلبك لضمان استعداد جسمك لتحدي نفسه. يعد عدم الحصول على التهدئة المناسبة خطأً كبيرًا. يمكن أن يؤدي إيقاف النشاط فورًا دون فترة تهدئة مناسبة إلى تجمع الدم في ساقيك أو الشعور بالدوار.


أنت لا تمتد

صراع الأسهم

كما أنه من المهم خفض معدل ضربات القلب ببطء ، من المهم أيضًا أن تمد عضلاتك. أخذ الوقت لتمتد الإرادة تساعد في المرونة واستعادة العضلات . عادة ما تساعد هذه العملية الجسم على الاسترخاء وطالما أنك لا تضغط بقوة ، يجب أن تساعدك الإطالة على العودة إلى التمرين التالي وأنت تشعر بألم أقل.

عدم أخذ أي فترات راحة

صراع الأسهم

المفرط التوتر والضغط سيؤثر في النهاية على جسدك و الصحة النفسية مع اضطراب في المعدة أو صداع أو الصداع النصفي كونها مجرد عدد قليل من الآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يتعارض ذلك مع قدرتك على أداء وظيفتك أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. و الحلقة المفرغة من التوتر يستمر ضعف الأداء وانعدام الثقة.

مشغول جدا للمشي

صراع الأسهم

الخبر السار للأشخاص الذين لا تحب للعمل هو أنهم يفعلون ذلك في كل مرة يمشون فيها. لا أحد يفكر في هذا النشاط الهوائي على أنه تمرين لأن أكثر من 7 مليارات شخص يمارسونه يوميًا وهو ليس صعبًا. لست مضطرًا للمشي لمدة ساعة ؛ يكفي تقسيمها إلى بضع دقائق عدة مرات في اليوم. يمكنك الحصول على الشكل تمامًا بمجرد المشي .

تجنب اختبارات الفحص

صراع الأسهم

يجب أن يفكر الرجال في الثلاثينيات من العمر ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي مع المرض إجراء فحص لعوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم ومقدمات السكري وارتفاع الكوليسترول ، كما يقول الدكتور جاندا. يرتبط ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حتى في الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول الخاضع للسيطرة جيدًا (LDL-C).


نظام غذائي عالي الكربوهيدرات

IStock

يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مراقبة التغذية الخاصة بك هي إحدى الطرق لمنع المرض . املأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية ، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج ، والأسماك ، ولحم الخنزير الخالي من الدهن أو اللحم البقري أو البروتين النباتي ، والربع الأخير بالخضروات النشوية أو الحبوب أو الفاكهة النشوية. هذا يضمن البروتين الكافي للحفاظ على الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، والكثير من الخضروات للألياف ، ومضادات الأكسدة الطبيعية و ليس الكثير من الكربوهيدرات البسيطة .

تشرب الكثير

صراع الأسهم

يقول الدكتور جاندا إن الإفراط في تناول الكحوليات يعني الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة في منطقة البطن ، والتي تعد أسوأ من وجود دهون زائدة في باقي أجزاء الجسم. يمكن أن يؤدي الكحول إلى مرض الكبد الدهني . لا ينصح الرجال بتناول أكثر من مشروبين في اليوم. الكوكتيلات هي الأسوأ بسبب السكر المضاف.

ياكل بالخارج

صراع الأسهم

الأشخاص في الثلاثينيات من العمر يقول الدكتور غاندا إن تناول الكثير من الطعام بالخارج وهذه مشكلة لأنك لا تعرف حقًا كيف يتم طهي الأشياء وعادة ما تستهلك المزيد من الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات عندما تكون في المطعم أكثر من المنزل. هل تعرف الكثير من الأشخاص الذين يفضلون السلطة كطبق جانبي بدلاً من البطاطس المهروسة أو النار الفرنسية؟

الإكثار من تناول الطعام المقلي

IStock

هم ببساطة لديهم الكثير من الدهون. قد تعتقد أن السمك المقلي خيار صحي ، لكنه ليس كذلك. يقول الدكتور جاندا إن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات المخفية. يوجد لا يوجد سبب لتناول الطعام أي شيء مقلي. ثانيًا تبدأ في قلي الأطعمة ، يصبح الزيت مسرطنة .


تناول الكثير من الأطعمة الدسمة

صراع الأسهم

الدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون البيضاء الموجودة على وجه التحديد في البطن ، هي الدهون الأكثر تسببًا المخاطر الصحية من الدهون الزائدة. يمكن أن تفرز هذه الدهون هرمونات تتلف أغشية الخلايا وتسبب مشكلة في التمثيل الغذائي للجلوكوز واستخدامه. قلل من تناولك للدهون المشبعة لأنها تترسب في الشرايين ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب .

قلق مزمن

صراع الأسهم

الإجهاد يؤثر على كل شيء في الحياة وتقول الدكتورة غاندا إنه لا مفر منه يؤدي إلى استهلاك المزيد من الدهون. يتخذ الناس خيارات غذائية سيئة عندما يكونون تحت ضغط أو عندما يكونون في عجلة من أمرهم ؛ يأكلون فقط بشكل مريح ، وهو ما يعني غالبًا الوجبات السريعة والبيتزا.

لا توجد تغييرات تدريجية في نمط الحياة

صراع الأسهم

تقول الدكتورة غاندا ، لست مضطرًا لتغيير نمط حياتك تمامًا ، لكن عليك فعل ذلك إجراء تغييرات تدريجية . هذا هو النهج الأكثر استدامة على أي حال. عادة ما يؤدي الذهاب إلى الديك الرومي البارد إلى تأثير معاكس على المدى الطويل.

التدخين

صراع الأسهم

هذا هو إلى حد بعيد من بين كبار المجرمين عندما يتعلق الأمر 'بأسوأ العادات' ، الدكتور. يقول مزدوج.