/ صراع الأسهم

هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد الغداء يكون بطنك أكبر بثلاث مرات من المعتاد لدرجة أنه يتعين عليك فك أزرار بنطالك؟ أنت لا تفهم السبب لأنك لم تفعل وجبة دسمة ، ولكن لديك البطن ممتلئ بشكل محرج وغازات على أي حال.

الانتفاخ مشكلة شائعة بين البالغين وكذلك الأطفال. غالبًا ما تمنع هذه الحالة الأشخاص من الانخراط في أنشطة ممتعة أو حتى أن يكونوا 'جيدين في الحياة'. أ دراسة أظهر أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يستخدمون المزيد من أيام مرضهم في العمل ، ويزورون الطبيب كثيرًا ويتناولون المزيد من الأدوية.


لا يعني الانتفاخ دائمًا بطنًا كبيرًا. يمكن أن يكون أيضًا التجشؤ المفرط وانتفاخ البطن (الكثير من الغازات) أو القرقرة. يمكن أن تكون بعض الحالات الطبية مثل السرطان ومتلازمة القولون العصبي وأمراض الكبد وعدم تحمل الغلوتين هي سبب المشكلة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يكون الجاني هو نظامك الغذائي.

إمساك



يوري رودي / شاترستوك

عدم القدرة عادة ما يسير تفريغ الأمعاء وانتفاخ البطن جنبًا إلى جنب ، ابحاث اظهر. تأكد من حصولك على ما يكفي الأساسية فيك - 25 جرامًا في اليوم للنساء البالغات و 30 إلى 38 جرامًا للرجال البالغين. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف دقيق الشوفان والتوت واللوز والتفاح والخضروات الخضراء. اشرب الماء كثيرًا وحافظ على نشاطك لتجنب الإمساك. تحتوي البقوليات أيضًا على الكثير من الألياف ولكنها قد تسبب الانتفاخ أيضًا ، لذا حاول تجنبها إذا كان الغاز المفرط هو المشكلة.

منتجات الألبان



alexpro9500 / شترستوك

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز - عندما لا تنتج الأمعاء الدقيقة ما يكفي من الإنزيم اللازم لتكسير اللاكتوز (السكر الطبيعي) - غالبًا يعاني من الانتفاخ عند تناول منتجات الألبان ، حتى القليل منها جبنه أو الآيس كريم. ثم ينتقل السكر غير المهضوم إلى الأمعاء الغليظة ويختلط مع البكتيريا الموجودة هناك مما يتسبب في تورم المعدة.

علكة


شفايجيرت إيكاترينا / شاترستوك

يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاعها هواء إضافي مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. كما أن مضغ العلكة يجعل جسمك يعتقد أن الطعام يدخل. ويبدأ في إنتاج الإنزيمات اللازمة لتفتيته. ولكن في حالة عدم وجود طعام للمعالجة ، يحدث الانتفاخ لأن لديك الآن الكثير من حمض المعدة في بطنك. تناول بعض الفشار - ستفعل اساعدك إنقاص الوزن - أو تناول وجبة خفيفة صحية في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في مضغ العلكة.


الأكل بسرعة كبيرة


مجموعة فولت / شترستوك

عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فأنت لا تمضغ الطعام حقًا. تبتلعها مع الهواء الزائد في فمك. الهواء الزائد هو ما يسبب الانتفاخ في بضع دقائق. يجب أن تستمر الوجبة العادية حوالي نصف ساعة. هل انتهيت في 15 دقيقة؟ لا بأس إذا كان لديك التمرين طويل إلى هذا الحد . ابطئ. علاوة: دراسات ثبت أن الأكل ببطء يعني تناول كميات أقل (مما يعني فقدان الوزن).

مشروبات غازية



برنت هوفكر / شاترستوك

تجعلك المشروبات الغازية غازات لأنها تحتوي على الكثير من الفقاعات (هواء إضافي) وتمنع الغازات في معدتك. صودا دايت هو لا لا أيضا. أفضل شيء هو عدم شربها على الإطلاق ، ولكن إذا لزم الأمر ، أضف الثلج أو رج العلبة قبل فتحها.

الكربوهيدرات



naito8 / شترستوك

الناس الذين هم على حميه قليلة الكاربوهيدرات يتفاخرون عادة بحياتهم الخالية من الانتفاخات. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات مهمة جدًا ويجب ألا تتجنبها. حول 50 في المئة يجب أن تأتي السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا من السعرات الحرارية الصحية الكربوهيدرات . بعض الناس ، مع ذلك ، لديهم مشكلة هضمهم. المعكرونة والحبوب والأرز الأبيض والخبز غنية بالكربوهيدرات. وبسبب ذلك ، فإن تناول المزيد منها يجعل جسمك يخزن المزيد من الماء ، مما يؤدي إلى امتلاء البطن بشكل غير مريح.

الأطعمة المالحة


ستيبانيك فوتوغرافي / شاترستوك

الأطعمة المصنعة هي المثال المثالي. انهم يحتوون الكثير من الصوديوم مما يؤدي إلى احتباس السوائل (لأنه يحاول منع الجفاف) والرغبة في شرب المزيد من الماء - وهو مزيج سيء للبطن المنتفخ.

انتفاخ البطن أمر شائع ولكن يمكن علاجه بسهولة. حاول أن تأكل المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة والفواكه الحمضية والوجبات الخفيفة منخفضة الصوديوم والزبادي (لبعض البروتينات الإضافية على أي حال). اشرب المزيد من الماء والشاي. دراسات لقد وجدت أن شاي الزنجبيل والنعناع والشمر يساعد حقًا.

المزيد من القراءات:

15 سببًا لماذا يمكن أن يقتلك تناول المشروبات الغازية والكحولية

5 أشياء سيئة عن التخلص من السموم لا تعرفها

15 طريقة لإعادة إطلاق قرارات العام الجديد