صراع الأسهمألي بورديك -هل تعلم أن 76 بالمائة من الحاضرين في فصول السبين لا يشاركون بانتظام في ركوب الدراجات في الهواء الطلق؟ هذا صحيح - إذا كنت تعتقد أن دروس التدرب كانت عبارة عن كهوف مظلمة مع موسيقى صاخبة حيث يذهب راكبو الدراجات المتعصبون فقط للتدريب في أشهر الشتاء ، فأنت مخطئ جدًا. والأهم من ذلك ، أنك تفوت العديد من الفوائد الجسدية لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. (ولا تقلق - شورتات الدراجات ليست إلزامية.)
أول الأشياء أولاً ، درس في التاريخ: الدراج لمسافات طويلة جوني غولدبرغ (المعروف أيضًا باسم جوني جي) جلب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من مرآب منزله إلى النوادي الصحية في كل مكان مرة أخرى في عام 1989 ، عندما كانت فرق الشعر الكبيرة هي الغضب ، وكانت الفصول الدراسية تدور حول بذل مجهود قوي وتعرق دلاء للموسيقى الصاخبة في غرفة مظلمة. لا يزال هناك الكثير من الصالات الرياضية التي تقدم هذا النوع من الأجواء التي تنبض بالقلب ، ولكن إذا لم يكن هذا هو أسلوبك حقًا ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة هذه الأيام.
اكثر منFitbie: دليل المبتدئين للغزل
نظرًا لأن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أصبح نشاطًا تجاريًا كبيرًا ، تتوفر الآن استوديوهات ودروس سبين في 80 دولة ، ويتم عرض أنواع جديدة من العروض المتخصصة طوال الوقت. تقريبا يركب مليون شخص دراجات هوائية كل يوم ، وهذا هو السبب في أن البدائل العصرية لطريقة Johnny G مثل SoulCycle و Flywheel تكتسب شعبية في المدن الكبيرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وهي المفضلة لدى المشاهير (كاتي هومز وليدي غاغا ولينا دنهام) ، تقدم SoulCycle التركيز الأساسي على الموسيقى والإلهام المدربين ، بينما يستخدم Flywheel نظام Torque الخاص بهم ، والذي يتيح للطلاب رؤية بياناتهم ومخرجاتهم أثناء الركوب.
فلماذا يسعد الجميع بالتعود على مقعد الدراجة المؤلم في البداية؟ لماذا يُخضعون أنفسهم لغرفة مظلمة محاطة بغرباء تفوح منه رائحة العرق؟ لأنها جيدة بالنسبة لك ، وفيها الكثير من المرح! وفقًا لطبيب الطب الرياضي المقيم لدينا ، جوردان ميتزل ، دكتوراه في الطب ، مؤلف علاج التمرين ، هناك عدة أسباب تجعل الناس يفكرون في التعرق في فصل دراسي:
أولاً ، إنه نشاط جماعي ، لذا فإن طاقة الفصل وحدها يمكن أن تحفزك على الدفع بقوة حتى النهاية ، كما يقول ميتزل. ثانيًا ، إنه سهل جدًا. بالمقارنة مع فصول أخرى مثل Zumba حيث تحتاج إلى التركيز على خطوات معقدة في بعض الأحيان ، أو CrossFit حيث يجب أن تكون مدركًا للغاية لشكلك ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يحرر عقلك بينما تعمل ساقيك ورئتيك ، كما يقول. وأخيرًا ، إنه آمن! لا توجد سيارات تقلق بشأنها ويمكنك القيام بذلك على مدار العام ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.
اكثر منFitbie: أكبر 5 أخطاء في العصر
حسنًا ، والآن بعد أن أصبحت لديك الصورة الكبيرة ، فلنتحدث عن التفاصيل! فقط كم عدد السعرات الحرارية التي نتحدث عنها؟ هل هذا تمرين لكامل الجسم؟ ألن أشعر بالملل عند استخدام الدواسة إلى أي مكان؟ لدينا إجاباتك مع هذه4 فوائد للجسم للاشتراك في فئة التدوير:
# 1 فائدة الغزل: فهو يحرق مئات السعرات الحرارية.
بالنسبة الى موقع Spinning الرسمي ، يمكن لراكب الدراجة أن يحرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية خلال تمرين مدته 40 دقيقة بمتوسط 80-110 دورة في الدقيقة - أي ما يعادل 15 إلى 20 ميلاً على الطريق. ما هي التمارين الأخرى التي يمكن أن تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الجلوس في الغالب؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الفصول الدراسية المقدمة تتراوح من 45 دقيقة إلى ساعة ، بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية كلما طالت مدة الركوب.
صحيح ، تفجير السعرات الحرارية من خلال قضاء الوقت في 'السرج' (تحدث تدور عن مقعد الدراجة) يمكن أن يكون صعبًا على أجزاء سيدتك في البداية ، لكنك تعتاد على ذلك ، والإيجابيات تفوق بكثير السلبيات: 'ما الذي يؤلمك أكثر؟ هل تجلس على دراجة هوائية أو تجلس على أريكتك؟ ' يسأل مدرب الغزل و CPT ، نيكي أوليفا. 'سآخذ الألم البسيط في المؤخرة مقابل الألم الهائل الذي قد ينتج عن تناول الأدوية لخفض ضغط الدم ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول ، وما إلى ذلك.' نقطة جيدة!
# 2 فائدة الدوران: إنه يعمل أكثر من ساقيك.
عندما تفكر في الدوران ، ربما تعتقد أن ساقيك ورئتيك فقط هما اللذان سيحصلان على تمرين رائع ، أليس كذلك؟ خاطئ. تقول شانون كيلير ، المدربة المعتمدة من Johnny G: 'يساعدك الدوران على بناء قوة العضلات من خلال قلبك ، بالإضافة إلى قوة القلب لديك'. وصحيح أن ساقيك وعضلات المؤخرة ستحصلان بالتأكيد على أكبر فائدة من هذا النوع من الصفوف ، ولكن هل هذا حقًا جانب سلبي؟ لا نعتقد ذلك.
# 3 فائدة الغزل: إنه يحفز.
بغض النظر عن المكان الذي تدور فيه ، سيبقيك المدرب والموسيقى متحمسًا طوال الرحلة. في الواقع ، وفقًا لمسح أجرته Spynergy Consulting Services ، 'السبب الأول لعودة الأشخاص إلى استوديو [الغزل] هو' جودة المدربين '، والسبب الثاني هو الموسيقى.' لكن اعرف هذا: قد يستغرق الأمر بضع فصول حتى تجد الموسيقى والمدرب المناسب لك. ما عليك سوى النظر إليها على أنها فرصة تسوق - فأنت بحاجة إلى التسوق للحصول على تطابق مثالي. يقترح كيلير: 'قد ترغب في البدء بسؤال الأصدقاء ذوي الأذواق المتشابهة عن مفضلتهم ، ثم الذهاب معهم إلى الفصل. 'بهذه الطريقة ستشعر براحة أكبر وستعرف ما هي الأجواء قبل أن تشعر بأنك عالق في فصل مدته 45 دقيقة.'
# 4 فائدة الدوران: إنه يوفر بيئة خالية من الأحكام.
تقول شارلين ستيمسون ، مدربة دورة المجموعة ومعلمة الزومبا: 'لقد وجدت أنه الفصل الوحيد ، بغض النظر عن مستوى لياقتك ، يمكن لأي شخص القيام به'. 'عادةً ما أشعر في فصل اللياقة البدنية الجماعي أن الناس يقارنون أنفسهم دائمًا بالآخرين ، ولكن في الدوران تدخل منطقة حيث تكون أنت والدراجة فقط ، وتنسى أي شخص آخر في الغرفة.' انها حقيقة؛ إن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو كل شيء عنك: أنت تتحكم في المقاومة والسرعة ، ويمكنك فقط رؤية (والشعور) بمدى صعوبة عملك. انها مستويات اللعب ... أم ، دواسة المجال.
إذا كنت تواجه مشكلة في الرؤية أو لا تحب التمرين بشكل خاص في شبه مظلمة ، فقد تشكل الإضاءة المنخفضة مشكلة. ومع ذلك ، لا تتمتع جميع فصول ركوب الدراجات بنفس الجو. اتصل بالصالة الرياضية المحلية أو الاستوديو واسأل عن حالة الإضاءة إذا كنت قلقًا.
ظهرت هذه القصة لأول مرة Fitbie.com . بإذن من د. جوردان ميتزل.
