هيذر كالكوت -أسرع طريق لإدراج نفسك في قائمة المصابين هو الجري كثيرًا وفي وقت مبكر جدًا. تدريب التحمل هو فن. يجب على كل عداء أن يكتشف ما الذي يحبونه وما الذي يناسبهم. متجر جورج تاون تشغيل السفير ، هيذر كالكوت ، تخبرنا كيف توازن تدريبها في خضم موسم السباق.
موازنة التدريبات الصعبة والسهلة
عندما نتخطى الحدود ونتحدى عضلاتنا وعقولنا ، يصعب التغلب على اندفاع الإندورفين الذي يترتب على ذلك! نحن العدائين المعروفين أننا نطارد هذا الارتفاع مرارًا وتكرارًا ، سواء كان ذلك من خلال جري صعب ولكن ممتع ، أو من خلال فصل تدريب تدريبي أو تدفق Vinyasa الساخن. تعرق مرة في اليوم ولكن تأكد من أن هذه الجهود متوازنة.
اذهب بجد ...
التدريبات الصعبة تجعلنا أقوى عقليًا وجسديًا ؛ إنها ضرورية تمامًا لأي خطة تدريبية. عادةً ما تحتل الجري الطويل وتكرار التلال والإيقاع السريع مكانًا في جدول الأعمال الأسبوعي ، ليس فقط لبناء القوة والقدرة على التحمل ، ولكن أيضًا لتعليم عضلاتنا كيفية العمل بوقود منخفض والتعب. سوف تحتاج إلى هذا العقلوالقوة الجسدية عندما يتعلق الأمر بيوم السباق!
... ثم خذ الأمور ببساطة
بعد هذه الركلات الصعبة ، تحتاج عضلاتنا وعقولنا إلى استراحة للتعافي. يعد التناوب بين التدريبات الشاقة مع أيام قليلة الشدة أمرًا ضروريًا في منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في الإجهاد والتعب والإرهاق. الأيام السهلة تمنح الجسم وقتًا للتعافي - يوميًا لتجديد مخازن الجليكوجين وإصلاح الأنسجة والراحة وإعادة الترطيب.
تحقيق التوازن
فيما يلي بعض الطرق لإيقاف ذهن العدائين والحصول على تمرين أسهل بعد بلوغك الحد الأقصى:
عبر القطار
استخدم الأيام المتناوبة لتحقيق التوازن بين الأميال المتزايدة باستمرار والوقت الذي تقضيه في الجري مع شكل آخر مفضل من التمارين. يمكن أن يشمل ذلك اليوجا أو البيلاتيس أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو المشي أو بعض الرقص الحر في غرفة المعيشة الخاصة بك.
ابطئها
انطلق في الجري لمسافات قصيرة وبأقل جهد. اترك الساعة و / أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب و / أو الإيقاعات في المنزل واعمل ببطء لمدة 20-30 دقيقة بوتيرة محادثة.
اركنها على الأريكة
يمكن الوقاية من إصابات الإفراط في الاستخدام بسهولة ؛ خذ يوم راحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - ضع في اعتبارك هذا الإذن.
اخلطها
أعدها إلى أساسيات الجري من خلال الخروج لفترات الجري / المشي. بدّل الاثنين كل 3-5 دقائق ، مع الحفاظ على درجة الجهد 'سهلة' (بالطبع).
عالج الأنسجة
بعد ذروة أسابيع التدريب المكثفة التي قطعت فيها الأميال وساعات الجري ، عالج تلك الأنسجة التي تعمل بجد ببعض TLC! حدد موعدًا للتدليك ، وانقع في حمام جليدي ، و / أو اذهب إلى اليوجا التصالحية. والأهم من ذلك ، إعادة التزود بالوقود بالوجبات الغنية بالعناصر الغذائية والوجبات الخفيفة للحفاظ على استمرار جميع الأنظمة!
إن تحقيق التوازن الصعب / السهل ليس فقط للرياضيين كل يوم ، حتى النخبة الذين خصصوا يومًا واحدًا على الأقل للراحة الكاملة والاسترخاء والشفاء. استمر في التركيز على الوصول إلى خط البداية هذا بدون إصابات ومليء بالطاقة وجاهز لموسيقى الروك! لست متأكدا من أين تبدأ؟ تفحص ال SeaWheeze TackleBox !
