فليكر / ويتنينشيكاغو CC بواسطة 2.0
رغم ما كثير اناس مشغولون مثلك قد تعتقد ، أكل صحي لا يجب أن تكون محنة مجنونة ومعقدة تتطلب ساعات من الوقت ليس لديك حتى في الواقع.
بل العكس هو الصحيح. إذا كنت تستخدم الاستراتيجيات الصحيحة (مثل النصائح التي نحن بصدد مشاركتها) وقضيت وقتًا صغيرًا فقط في التخطيط المسبق ، فإن تناول الطعام الصحي على أساس منتظم - حتى عندما يكون جدولك مشغولاً بما لا يصدق - يمكن أن يصبح عمليا جزء سلس من حياتك.
'نصيحتي الغذائية الأولى للأشخاص المشغولين ، أو أي شخص حقًا ، هي التأكد من الحصول على ما أسميه' CPF 'في كل مرة تأكل فيها ،' ميغان وير ، R.D.N. ، L.D. ، مالك التوعية التغذوية ومدرب ومستشار تغذية. 'C تعني الكربوهيدرات المعقدة ، و P تشير إلى البروتين و F للدهون الصحية.'
وأوضح وير أن هذا أمر مهم لأن جسمك يحتاج إلى الحفاظ على توازن صحي لجميع هذه المغذيات الأساسية الثلاثة إلى حد كبير طوال الوقت.
'ل إفطار نموذجي من الكعك أو الدونات بسرعة مع القهوة ، أو حتى الحبوب وحليب اللوز يفتقر بشدة إلى البروتين والدهون الصحية. 'بعد ساعات قليلة ، جسدك جوع.'
في هذه المرحلة ، من المرجح أن تتوق إلى شيء غني بالدهون والبروتين. قال وير: 'في كثير من الأحيان ، هذا يعني أن الأطعمة المريحة أو الوجبات السريعة تمر من خلالها'. ' استباق تلك الرغبة الشديدة من خلال التأكد من أنك تأكل شيئًا من الفئات الثلاث في كل مرة تأكل فيها '.
قد يبدو هذا إنجازًا ساحقًا للتغلب عليه في البداية ، خاصةً إذا كنت دائمًا في حالة تنقل ، ولكن إذا بدأت ببطء في استخدام هذه الاستراتيجية لبناء وجباتك (على سبيل المثال ، حاول استخدامها فقط في وجبة الإفطار أو الغداء لبضعة أسابيع ثم تتراكم من هناك) ستلاحظ على الأرجح تحسنًا كبيرًا في عاداتك الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإقران 'إستراتيجية CPF' مع حيل الأكل الصحي التالية ، فستكون لديك عادات الأكل الصحية الخاصة بك ، لذا لن تكون مهمًا كم هو مشغول بجدولك على المسار الصحيح.
اصنع مزيج تريل الخاص بك
التمتع بصحة جيدة ، وجبات خفيفة مرضية في متناول اليد واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أن عادات الأكل الصحية الخاصة بك ستبقى على المسار الصحيح في جميع الأوقات. يقترح: 'اصنع مزيجك الخاص بكميات كبيرة وقم بتقسيمه في أكياس الوجبات الخفيفة التي تقدم مرة واحدة' جيني بيتيتي ، R.D. ، وهو مدرب شخصي معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي. وتوصي بصنعه من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة مثل الزبيب والمكسرات الخالية من الملح.
احصل على صندوق غداء
يقول: 'أحد أعز أصدقائي هو صندوق غدائي المعزول' كارول فيليبس ، وهو خبير وطني في الصحة والعافية ومؤلف حائز على جائزة52 طرق بسيطة للصحة. 'أنا دائمًا في متناول اليد لتسهيل الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة والوجبات والمشروبات الصحية المتاحة لتجنب الشعور بالجوع الشديد تم إغراء مداهمة آلة البيع المليئة بالسكر والصوديوم في العمل. إن وجوده في سيارتي يضمن أنني سأتجنب شراء وجبة غير صحية عند السفر ويمكن أن يكون منقذًا عندما تكون عالقًا في حركة المرور '. يقترح فيليبس تحويل عادة تعبئة وجبات الغداء والوجبات الخفيفة لليوم التالي إلى طقس عائلي ليلي. قالت: 'يعد إعداد صندوق غدائك في اليوم السابق طريقة رائعة لتقليل إجهاد الاندفاع الصباحي'. 'اصطحب معك صندوق غدائك المجهز كل يوم ، ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا في المهمات الطويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع.'
انقر هنا لمشاهدة المزيد من الاختراقات الموفرة للوقت لتناول طعام صحي.
متعلق ب:
7 قواعد للأكل الصحي يجب عليك اتباعها مدى الحياة
لماذا لا تساعدك ممارسة الرياضة بمفردك على إنقاص الوزن
نصائح الخبراء لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها
