موقع Shutterstock.comقد يبدو من غير المناسب البدء في التفكير بجدية في البناء عادات صحية في العشرينات من العمر ، ولكن إنشاء نمط حياة يدعم الصحة الجيدة خلال سنوات الشباب في سن الرشد قد يكون في الواقع أفضل رهان لك للعيش حياة طويلة وشابة .
وفقًا لعام 2013 دراسة ألمانية نشرت في المجلةعلم نفس الرياضة والتمارين الرياضية ،قد تكون أكثر عرضة للبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل إذا كنت تمارس عادات صحية كشخص بالغ.
إذا كنت تفكر في ذلك، فإنه من المنطقي. يستغرق تبني عادات جديدة حقًا وقتًا حتى تصبح أقل إرهاقًا وتشبه الطبيعة الثانية ، لذلك من الذكاء البدء في بناء أساس متين عاجلاً وليس آجلاً.
تعد عادات الصحة واللياقة البدنية التالية من أهم الممارسات التي يمكنك العمل عليها الآن حتى تزداد احتمالية الحفاظ عليها لاحقًا في حياتك.
الحصول على نوم جيد
أظهر استطلاع حديث تم إجراؤه كجزء من مؤشر Gallup-Healthways للرفاهية أن حوالي 42 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على كميات كافية من النوم ، وتواصل مجموعة متزايدة من الأبحاث ربط عادات النوم السيئة بزيادة مخاطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة. تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم.
تدريب القوة
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن إنشاء نظام صحي ممارسة روتينية ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، مقارنةً بأداء تمارين القلب فقط ، بما في ذلك تدريب القوة كجزء من روتينك ، سيساعدك على جني العديد من الفوائد الصحية الإضافية ، بما في ذلك تحسين صحة العظام (وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن امرأة ) ، انخفاض الجسم سمين ، وزيادة في الخاص بك اللياقة الوظيفية (مما يعني أنك ستحافظ على قدرتك على أداء المهام اليومية بسهولة).
انقر هنا لمعرفة المزيد من العادات الصحية التي يجب عليك ترسيخها في العشرينات من العمر.
