صراع الأسهم
هذا هو وقت المحاولة من العام أطعمة لذيذة ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. تشير الدراسات إلى أن الشخص يرتدي باوند خلال الإجازات ، لكنإذا لم تكن حريصًا ، يمكنك كسب المزيد . الأطباق الخاصة لحفلات الكريسماس ورأس السنة الجديدة لذيذة ولكنها صعبة أيضًا.
الأكل في العطلة: أكل هذا ، وليس ذلك
صراع الأسهم
هذا هو وقت المحاولة من العام أطعمة لذيذة ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. تشير الدراسات إلى أن الشخص يرتدي باوند خلال الإجازات ، لكن إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك كسب المزيد . الأطباق الخاصة لحفلات الكريسماس ورأس السنة الجديدة لذيذة ولكنها صعبة أيضًا.
تناولي هذا: البطاطس المحمصة بالفرن
ثينكستوك
حبة بطاطس متوسطة الحجم بالقشر تحتوي على حوالي 110 سعرة حرارية وبوتاسيوم أكثر من موزة وغيرها مغذيات صحية التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. لا يحتوي على دهون أو صوديوم أو كوليسترول. الجلد نسبة عالية من الألياف مما يجعلها مشبعة ومغذية أيضًا. اجعل هذه الوجبة لذيذة بإضافة القليل من الأعشاب وزيت الزيتون.
ليس هذا: بطاطس محشية
صراع الأسهم
البطاطس هي نفسها مصدر طبيعي رائع للفيتامينات B و C. فلماذا عليك أن تضيف الزبدة والقشدة الحامضة والجبن؟ الآن فجأة ، تحتوي البطاطس على ما لا يقل عن 280 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون ، أكثر من نصفها كذلك الدهون المشبعة .
أكل هذا: سلطات طازجة
صراع الأسهم
تشمل أفضل أنواع السلطة أنواعًا متعددة من أوراق السلطة - كلما كان اللون أكثر ثراءً ، وعمومًا زادت العناصر الغذائية المعبأة في الأوراق - مغطاة بالحبوب والفاصوليا والبروتينات ، مثل البيض المسلوق أو دجاج مبشور.
ليس هذا: كولسلو
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن سلطة الكولسلو أفضل من البطاطس المقلية ، لذا عليك أن تقدم 'التضحية' وتطلبها ، فكر مرة أخرى. يحتوي على جزر وملفوف ، وكلها مغطاة بغطاء مايونيز دهني . كوب واحد منه يحتوي على ما يصل إلى 280 سعرة حرارية ، 190 منها دهون ، حسب كالوري كينج .
أكل هذا: الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
هذه سوف يساعدك العلاج الحلو حتى على الاسترخاء . لقد ثبت أن الثيوبرومين الذي يحتويه ينتج شعورًا بالسعادة. يزيد من تدفق الدم ويقلل من مشاعر القلق والتوتر. يحتوي الكاكاو أيضًا على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والتي من المحتمل أن تلعب دورًا في الدعم صحة القلب والأوعية الدموية .
ليس هذا: حلوى قصب
صراع الأسهم
يحتوي قصب حلوى النعناع بحجم 6 بوصات على 60 سعرًا حراريًا - جميع الكربوهيدرات. تحتوي قصب السكر اللذيذ على 14 جرامًا من الكربوهيدرات ، وكلها كذلك سكر نقي . لا تقدم هذه الحلويات أي غذاء ، فلماذا تستهلك السعرات الحرارية اليومية الموصى بها عليها؟ إذا كنت تتوق نكهة النعناع من قصب الحلوى ، أضف بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي إلى الماء.
أكل هذا: كعك الزنجبيل
صراع الأسهم
للحصول على خيار صحي ، جرب استخدام الحليب العادي بدلا من اللبن ، واستبدال الخل الأبيض بالحليب. البدائل الممكنة الأخرى يشمل استبدال سكر جوز الهند بالسكر البني ودقيق المعجنات من القمح الكامل لجميع الأغراض.
ليس هذا: لفائف القرفة
صراع الأسهم
تناول واحدة منهم وأضف حوالي ساعة أو ساعتين إلى روتين التمرين للحصول على ما تريد الكوليسترولمستويات العودة إلى المسار الصحيح . يمكن أن تحتوي الكثير من الدهون ؛ إنها تقريبًا كمية الوجبة بأكملها. يحتوي سينابون الكلاسيكي على حوالي 800 سعرة حرارية. هذا ما يعادل تقريبا في بيج ماك. بالمقارنة ، يحتوي كعكة ستاربكس القرفة على 530 سعرة حرارية و 26 جرامًا من الدهون.
أكل هذا: المعكرونة القائمة على الفول
اختر الباستا المصنوعة من الفاصوليا والعدس والبازلاء العضوية لأنها مليئة بالبروتين والحديد والألياف. على سبيل المثال ، استكشف معكرونة الفاصوليا السوداء من كوزين المكونات فقط الفاصوليا السوداء العضوية والماء ، ومذاقها حرفيًا لذيذ مثل المعكرونة ولكن المزيد من الملء ومرضية ومغذية.
ليس هذا: المعكرونة البيضاء
صراع الأسهم
يتم تصنيع المعكرونة 'البيضاء' باستخدام مكرر في الغالب دقيق القمح . عندما تتم إزالة البذور والنخالة أثناء عملية التكرير ، تتم إزالة معظم الألياف أيضًا. نفس العملية أيضا يزيل الحديد والعديد من فيتامينات ب الموجودة بشكل طبيعي في القمح الكامل ، تبعا إلى Livestrong.com.
كل هذا: حمص
صراع الأسهم
الخضار على عصا مع الحمص هي توازن كبير من المغذيات الدقيقة ، بروتين وذات نوعية جيدة ، الدهون الأحادية غير المشبعة. يحتوي الحمص على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والتربتوفان حاسمة لأنماط النوم العادية .
ليس هذا: تغمس السبانخ والخرشوف
صراع الأسهم
يحتوي جانب واحد من السبانخ (6.03 أونصة) على 260 سعرة حرارية و 21 جرامًا من الدهون ، و 12 منها. الدهون المشبعة وهي 60 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها. هذا تراجع لذيذ سيئة في فئة الصوديوم ، أيضا.
كل هذا: فاكهة طازجة
إرضاء أسنانك بالحلويات باختيار الحلويات التي تحتوي على الفاكهة الطازجة. إضافة الفواكه العناصر الغذائية الأساسية للوجبات الغذائية يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ويساعد إدارة وزن الجسم الصحي . أضف جبنة الريكوتا ، وهي مصدر جيد للبروتين ، للحصول على نكهة إضافية.
ليس هذا: تفاح الكراميل
صراع الأسهم
هذه لذيذة الإغراءاتفي كل مكان هذا الوقت من السنة. لكن صلصة الكراميل هي التي تجعل هذا العلاج غير صحي. إنه سكر نقي وشراب ذرة عالي الفركتوز. يؤدي هذا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 330 و 16 جرامًا من الدهون لكل تفاحة.
أكل هذا: رقائق الفاصوليا السوداء
صراع الأسهم
سيكون لديك المقبلات على الطاولة ، لذلك يمكنك تقديمه أيضًا خيارات صحية . توفر رقائق الفاصوليا السوداء المزيد من البروتين والألياف. سيساعدك هذا البديل على الشعور بالشبع لفترة أطول أيضًا ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة قبل الوجبة الرئيسية.
ليس هذا: المفرقعات
صراع الأسهم
المفرقعات منخفضة الألياف ولكنها غنية بالصوديوم. هم ليس لها قيمة غذائية كبيرة ولا تقدم أي طاقة. تحتوي بعض البسكويت المخبوزة على شراب ذرة عالي الفركتوز يضاف إليها أثناء المعالجة. يمكنك شراء مقرمشات من القمح الكامل وغنية بالألياف. اقرأ الملصقات وتأكد من أنك لا تفهم النوع الخطأ.
