صراع الأسهم
كيف تقتل إدمان السكر قبل أن يقتلك
صراع الأسهم
يؤثر السكر على صحتنا في طرق أكثر مما تعتقد. يعلم الجميع أن السكر موجود في كل مكان - وهو وابل كامل في حياتنا. يعرف الكثير منا أن السكر موجود يضر بصحتنا لكننا نستمر في أكله. جزء من المشكلة هو أنه غالبًا ما يكون من الصعب معرفة أننا نأكله ونشربه. فيما يلي 10 نصائح إضافية للتخلص من السكر في حياتك.
اقرأ ملصقات التغذية
صراع الأسهم
تريد إلقاء نظرة على عنصر 'السكريات' وقراءة مكونات السكريات المضافة. انتبه على أسماء مخادعة للسكر في قائمة المكونات ، والتركيز على تجنب تلك المكونات.
التزم بالأطعمة الكاملة
صراع الأسهم
يتم التحكم في نظامك الغذائي بسهولة أكبر إذا كنت تتجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة بشكل عام. إذا كنت تأكل النباتات والمكسرات ، الدهون الصحية والأطعمة الحيوانية ، فمن الطبيعي أن تتجنب العديد من مزالق السكر المضاف.
قم بواجبك المنزلى
صراع الأسهم
اعرف أين يكمن السكر في جهازكالتغذية الحالية واتخاذ الإجراءات لإجراء تغييرات. أنت أفضل مدافع وخبير في مجال العافية ، لذا اغتنم الفرصة لإجراء تغييرات في حياتك وافعل ما هو أفضل بالنسبة لك. تعرف على بعض الأطعمة التي تحتوي على سكريات خفية استثنائية واستبدالها بخيارات صحية.
حافظ على رطوبتك
صراع الأسهم
اشرب المزيد من الماء أو شاي الأعشاب خلال الوقت الذي تقوم فيه بذلك تقلل من السكر الخاص بك . سوف الماء تساعدك على الشعور بالتحسن وقلل من الرغبة الشديدة. ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، لكن فيما يلي بعض الإرشادات.
تسوق بذكاء
صراع الأسهم
قم بالتركيز على شراء الأطعمة الصحية حيثما أمكن و الأكل في المنزل . من خلال تناول الطعام في المنزل ، فأنت تتحكم في المكونات والحصص ومحتوى السكر في أطعمتك. تذكر أن تملأ سلة البقالة أو عربة التسوق بالكثير من المكونات ، وليس صناديق الأشياء. بتجنب الصناديق ، ستتجنب السكر المضاف.
انتبه لعلاقتك بالسكر
صراع الأسهم
يمكن أن يشعر السكر ويكون كذلك إدمان لكثير من الناس. نتعلم أنه بغض النظر ، كلما تناولنا المزيد من السكر والأطعمة المليئة بالسكر ، كلما كان من الأسهل الاستمرار في الرغبة في تناولها ، وتستمر الحلقة المفرغة.
جرب أشياء جديدة
صراع الأسهم
ونحن لا نعني الأطعمة. ابحث عن طرق أخرى للعثور على المتعة والمتعة والترفيه في حياتك بعيدًا عن الطعام - وخاصة الأطعمة السكرية. خذ نزهة ، اذهب في جولة بالدراجة أو اركب الدراجة إلى العمل ، القيام ببعض اليوجا شاهد فيلم جديد قرأ واحصل على كتاب جديد. في ثقافتنا ، الطعام موجود في كل مكان ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى التركيز على الاستمتاع خارج الطعام - فهذه فرصة رائعة لتجربة أشياء جديدة.
ابدأ كل يوم جديدًا
صراع الأسهم
إذا كنت قد قضيت يومًا غير رائع مع تناول السكر ، فابدأ من جديد على الفور و العمل على الترطيب وتناول الأطعمة الطازجة والاعتناء بنفسك. هذا كله جزء من صحة أفضل وليس فقط فقدان الوزن ، على الرغم من أن الاستغناء عن السكر طريقة مؤكدة للتعامل معها بعض فقدان الدهون . أظهر لنفسك بعض النعمة عندما تأكل الكثير من السكر وقم بوضع خطة عمل لإعادة نفسك إلى المسار الصحي.
أكل الخضار الخاص بك
صراع الأسهم
بطبيعة الحال ، إذا كدسنا على الأشياء الجيدة على أطباقنا ، سيكون لدينا شعور أفضل بالرضا في بطوننا والطعام الجيد في أجسامنا. قم بتعبئة الطبق بالخضار وستجد أنه لا يوجد متسع كبير للأطعمة الأخرى غير الصحية. فيما يلي بعض النصائح الأخرى للحصول على المزيد من الخضار .
تحدي Sugar Quo
صراع الأسهم
هناك العديد من الطرق لكبح جماح الرغبة في تناول الحلويات. الاعتدال البسيط في تناول السكر قد تكون الحيلة بالنسبة للكثيرين منا. ومع ذلك ، إذا وجدت أن فتح مربع صغير من الشوكولاته الداكنة يؤدي إلى منحدر زلق ، حاول أن تجد متعة حلوة في الأطعمة مثل الفاكهة و كاكاو . كلما تجنبنا الأطعمة والسكريات عالية المعالجة وجعلنا حواسنا متناغمة مع الحلاوة الطبيعية للفواكه والخضروات ، كلما كان من الأسهل العثور على المتعة من هذه الأطعمة وتجنب الخيارات غير الرائعة.
