15 سؤالاً لحامل الرقم القياسي العالمي الجديد لمسافة 100 ميل

في كانون الأول (ديسمبر) الماضي في Desert Solstice Invitational في فينيكس ، أريزونا. ، وضعت بام سميث من مدينة سالم ، Ore. الرقم القياسي العالمي من 14:11:26 لمسافة 100 ميل ركض على مضمار. قطع سميث ، 39 عامًا ، بمعدل 8:31 وتيرة في المتوسط ​​، 14 دقيقة من الرقم القياسي الهنغاري الرائع إيدي بيرسيس البالغ من العمر 11 عامًا وقطع 18 دقيقة من الرقم القياسي الذي حققته آن تراسون في الولايات المتحدة في عام 1989. أجاب سميث على 15 من أسئلتنا حول أسباب وأسباب الجري لمسافات طويلة - طويلة حقًا.

The Active Times: ما هي جاذبية الالتراس ، وكيف دخلت في تشغيلهم؟
بام سميث: ركضت بطريق الخطأ أول لعبة ألترا في عام 2002 من خلال الظهور في سباق مدته 5 ساعات للقيام بجولة تدريبية لماراثون بوسطن ، ولكن انتهى بي الأمر بالركض لمسافة 32 ميلاً! لكنني لا أعتبر بداياتي الفائقة الحقيقية حتى عام 2008 ، عندما كنت أعود إلى الجري الجاد بعد إنجاب الأطفال. سمعت عن مسار محلي يبلغ 50 كيلو مترًا واعتقدت أنه يبدو تحديًا جيدًا. في ذلك الوقت كنت أركز كثيرًا على محاولة العلاقات العامة في الماراثون. لقد أحببت حقًا لعبة Ultra لأنه لم يكن لدي هدف زمني وكان الجري والمسارات مختلفة جدًا عن سباق الماراثون. بمجرد دخولك في الالتراس ، أعتقد أن هناك دافعًا للذهاب لفترة أطول لأنك تريد أن ترى ما يمكنك فعله أيضًا.

إلى أي مدى مقدمًا بدأت في التخطيط لكسر الرقم القياسي الخاص بك في 100 ميل في Desert Solstice؟
كان لدي Desert Solstice في تقويمي طوال العام الماضي ، لكنني لم أعتقد أنني أستطيع الركض أسرع 100 ميل من 14:25 [الرقم القياسي العالمي السابق] لذلك لم أركز على ذلك. كنت أهدف إلى تحقيق الرقم القياسي في الولايات المتحدة لمسافة 200 كيلومتر [125 ميلًا] ، لأنه أعطاني هدفًا جديدًا للمسافة. كنت أعلم أن المسافة ستكون أيضًا بمثابة تصفيات لفريق الولايات المتحدة لمدة 24 ساعة.


كيف تتدرب على هجوم على رقم قياسي عالمي؟
قمت بالكثير من الجري البطيء والطويل على الطريق. بغض النظر عن ما أتدرب عليه ، أحاول القيام بجولات طويلة تحاكي ظروف يوم السباق. كان هدفي هو الحفاظ على وتيرة هذه الجولات في حوالي 8:45 ، ولكن هذا يمثل صراعًا بالنسبة لي ، لذلك انتهى الأمر بمعظمهم بمعدل حوالي 8: 30-8: 35 وتيرة ، والتي كانت في الواقع السرعة البطيئة المثالية للتدريب على الرقم القياسي العالمي لمسافة 100 ميل. لم أتدرب أبدًا على مضمار ، بخلاف تمرين السرعة المعتاد في صباح يوم الإثنين ؛ التدريب على الطريق مشابه بدرجة كافية. لقد قمت بتخفيض تدريبات وزني مرة أخرى لأكون أسرع قليلاً. لدي جدول تدريب أتبعه ، لكني لا أتردد في تغييره أو أخذ يوم عطلة ، إذا كنت بحاجة إليه. إذا شعرت بالتعاسة أو وصلت إلى نقطة لا أستمتع فيها بأي شيء عن الجري ، أتخطاه وأستريح بدلاً من ذلك. أعتقد أن هذا يساعدني على تجنب الإصابة وقد كنت محظوظًا لأنني لم أضطر للتعامل مع أي شيء خطير. عندما أصاب بالخداع ، أكتشف ما الذي يزعجني ثم أعمل في بعض التمارين لتصحيح أو منع هذه المشكلات.

ماذا عن التغذية؟
لقد غيرت نظامي الغذائي اليومي في بداية العام للتخلص من الكثير من الكربوهيدرات المصنعة والحد من تناول معظم الكربوهيدرات في المساء. بدأت أيضًا في تناول اللحوم مرة أخرى بعد أن كنت نباتيًا لمدة 17 عامًا. يشتمل نظامي الغذائي المنتظم على الكثير من البيض - لدينا 13 دجاجة - والكثير من الخضار في كل وجبة. أتناول الكثير من الأرز الأبيض في وقت العشاء.


ما نوع خطة السباق التي تأخذها في سباق مدته 14 ساعة؟
كنت أخطط للجري لمدة 19 ساعة أو نحو ذلك وأردت أن أبدأ بسرعة 8:45 وأن أفعل ذلك لمدة 12 ساعة على الأقل قبل أن أتباطأ. لكنني قمت فقط بالسرعة 8:45 لدورة واحدة! لقد واجهت صعوبة في الذهاب بسرعة أبطأ من 8:30 ، لذلك حاولت فقط الحفاظ على هذه الوتيرة.

أي نوع من طاقم الدعم لديك؟
كان زوجي هناك للطاقم. كنت أقول له ما أريده في لفة واحدة ثم أحصل عليه في المرة التالية حتى لا أتوقف أبدًا للحصول على الأشياء التي أحتاجها.

كيف استعدت للسباق ثم حافظت على دوافعك أثناء الجري؟
بمجرد أن أقرر أن السباق هو سباق أهداف ، فأنا عادة لا أحتاج إلى فعل أي شيء لإثارة نفسي. من الغريب أن تشغيل السباق على مضمار هو أكثر تشويقًا ذهنيًا منه على مضمار. لديك ملاحظات مستمرة وتحصل على بيانات السرعة كل ربع ميل. في سباق مثل الدول الغربية ، كانت لدي فكرة عن الوقت الذي أريد أن أركض فيه ، لكنني لم أنظر إلى وتيرتي أو أفكر في السرعة التي كنت أجري بها. حوالي ست ساعات في Desert Solstice ، كنت أعلم أنني كنت أسير الرقم القياسي العالمي لمسافة 100 ميل و 12 ساعة في الرقم القياسي العالمي للفئة العمرية ، وكانت تلك المعرفة محفزة.

متى أدركت أنك ستحطم الرقم القياسي؟
يقوم مديرو سباق Desert Solstice ، الإخوة Coury ، بعمل رائع في إخطار الأشخاص مسبقًا إذا كانوا قريبين من أي أرقام قياسية وطنية أو عالمية. حوالي ست ساعات علمت أن وتيرتي كانت تسير على الطريق الصحيح لكل من الرقم القياسي العالمي للفئة العمرية 12 ساعة والرقم القياسي العالمي لمسافة 100 ميل. شعرت وكأنني كنت أركض متحفظًا حقًا في تلك المرحلة لأنه كان من المفترض أن أدير الحدث لمدة 24 ساعة. على الرغم من أنه لا يزال لدي حوالي ثماني ساعات للذهاب ، أخبرت زوجي أنني متأكد من أنني أستطيع الحصول على هذه السجلات وأردت تغيير أهدافي.


كيف تزود بالوقود أثناء حدث بهذه المسافة؟
عادةً ما أستخدم خلطات المشروبات وأحاول أن أستهلك نصف زجاجة كل 30 دقيقة. زوجي هو أفضل طاقم على الإطلاق ، لكن كان لدينا بعض الاختلاط في تركيز مزيج الشراب الذي أردته ، لذلك كان لدي مشكلة في المعدة في وقت مبكر. ركضت آخر 10 ساعات على الحد الأدنى من السعرات الحرارية وكلها أتت من الصودا البرتقالية! على الرغم من أنني قررت التغيير إلى هدف الرقم القياسي العالمي لمسافة 100 ميل ، إلا أنني ما زلت أعتزم البقاء على المسار الصحيح طوال الـ 24 ساعة ، ولكن بحلول الوقت الذي أنهيت فيه مسافة 100 ميل ، كنت أعاني من عجز لم يكن لدي بقي أي شيء للاستمرار. لقد أخذت ثلاث توقفات سريعة في الشوط الأول ولم أقم بأي منها في الشوط الثاني (السبب الحقيقي هو أنني تمكنت من التقسيم السلبي لأكثر من دقيقة بقليل!). لقد تباطأت أيضًا في المشي عدة مرات للحصول على بعض الصودا ، لكنني لم آخذ أي فترات راحة حقيقية.

أي شيء خاص ترتديه في سباق 100 ميل لن تشاركه ، على سبيل المثال ، في سباق الماراثون؟ أي طقوس لباس السباق؟
قد أرتدي قميصًا واحدًا لسباق الماراثون ، ولكن بسبب الغضب وزيادة التعرض لأشعة الشمس ، أرتدي دائمًا قميصًا بأكمام لألترا. للسبب نفسه ، أستخدم الكثير من انزلاق الجسم والفازلين. ليس لدي أي طقوس حقًا ، لكنني اخترت الركض بقميص الولايات الغربية الخاص بي لتذكيرني بالسباق القوي الذي كان لدي هناك ولإعطائي فرصة للثقة.

ماذا ترتدي على قدميك؟
أنا محرج للإجابة على هذا. ركضت العام الماضي في سكوت تي تو سي لكنني شعرت حقًا بقصف القدم بعد هذه المسافة الطويلة. نظرًا لأنني كنت أخطط للركض لمدة 24 ساعة ، فقد أدركت أنني أردت فقط الحذاء الذي كنت مرتاحًا للغاية فيه. أعطت أحذية سكوت فريق الولايات المتحدة الذي يبلغ طوله 100 كيلومتر بضعة أزواج من الأحذية العام الماضي ، ولكن منذ أن استخدمت أحذية La Sportiva للجري. ، كنت أستخدم حذاء Scott trail للتدريب على الطريق وشعرت بالراحة فيه ، لذلك ركضت في سباق المضمار بأحذية تريل! بعد ذلك تم إتلاف الحذاء! كان النعال قد تآكل من خلال طبقتين من المطاط. بخلاف أظافري الكبيرة ، كانت قدمي رائعة ، لكنها مع ذلك ليست خيارًا جيدًا لسباق المضمار.

ما هو روتين التعافي بعد سباق بهذه المسافة؟
يتحدث الكثير من الناس عن التعافي النشط. أنا أفضل الانتعاش غير النشط! عادة ما آخذ إجازة ليوم واحد لكل عشرة أميال من السباق. أنا لست شخصًا أجلس فيه ولا أفعل شيئًا خلال تلك الأيام ، لكنني لا أفعل أي شيء وليس لدي أي خطط محددة لأي شيء آخر ، مثل المشي أو ركوب الدراجات. أفعل فقط ما أشعر أنني أريد أن أفعله. أحاول أيضًا أن آكل قليلاً خلال تلك الفترة.


ماذا بعد؟ هل ستتبع سجل آن ترانسون القياسي 13.47.42 لمسافة 100 ميل على الطريق؟
سأعود هذا الصيف إلى الدول الغربية. في ديسمبر ، سأعود إلى Desert Solstice في مساري الثالث 100 ميل. هذه المرة ، سيكون التركيز من البداية على 100 ميل لمعرفة مدى السرعة التي يمكنني القيام بها. أعتقد أنني أستطيع أن أفعل ما هو أفضل من 14:11 ، خاصة مع تغذية وأحذية أفضل! 13:47 لا يزال الطريق طويلاً بالنسبة لي. لا أعرف ما إذا كان بإمكاني فعل ذلك أم لا ، لكنني سأندم إذا لم أحاول على الأقل.

أي أشواط مبدعة ما زلت تتوق إلى القيام بها؟
يوجد في شمال غرب المحيط الهادئ العديد من المسارات الشهيرة وقد فعلت فقط جبل. طواف سانت هيلين. أحب أن أكون قادرًا على القيام ببعض الأعمال الأخرى مثل Mt. هود ، ومسار العجائب ، وطواف الأخوات حول المحيط ومسار نهر روغ. لقد قمت بعمل Rim to Rim to Rim في Grand Canyon ، لكني أرغب في القيام بطريق 'غير مبدع' هناك ، وقضاء المزيد من الوقت في الجري على طول أرضية الوادي ورؤية بعض الشلالات.

ما هي أكبر متعة يمنحك الجري بها؟
الشعور بالحرية. حتى عندما أركض في جميع أنحاء سالم ، من الرائع أن أعتقد أنه يمكنني الذهاب إلى أي مكان أريده وليس لدي أي شيء آخر يجب أن أحضره في تلك اللحظة.