من الحفلات الصاخبة إلى الليالي التي تقضيها 'الدراسة' مع أصدقائك ، تميل الأجزاء الأكثر متعة في الكلية أيضًا إلى إحداث اضطراب في نومك. يمكنك إلقاء نظرة على زملائك في الغرفة بجداول زمنية مختلفة ، وأجهزة إنذار الحريق في منتصف الليل والضغط العام - ومن المذهل أن يحصل طلاب الجامعات أي نوم على الاطلاق.
إنه بالتأكيد جو صعب ، خاصة بالنسبة للطلاب الجدد غير المعتادين على البيئة ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك قبول جدول نوم سيئ. حتى إذا كنت تشارك غرفة وتعيش في مسكن ، فهناك العديد منها الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصولك على نوم عميق - ربما ليس كل ليلة ، ولكن في معظم الليالي.
على الرغم من أهمية النوم الجيد للصحة والنجاح في الكلية ، إلا أنه من المهم أيضًا قضاء بضع ليالٍ متأخرة كل فترة. يعد الاستمتاع بالوقت مع أصدقائك أمرًا مهمًا لصحتك العقلية وحفنة من الليالي المتأخرة لن تدمر معدلك التراكمي.
في تلك الليالي التي تحتاج فيها إلى راحة جيدة ، لجأنا إلى الأطباء والخبراء في النوم الذين شاركوا أفضل نصائحهم للطلاب الباحثين عن النوم. من المؤكد أن نصائحهم البسيطة ستساعد حتى أكثر من غيرهم يضغط خارجا ، طالب محروم من النوم ينال قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل. تحقق من نصائحهم البسيطة للحصول على قسط من النوم الجيد في الكلية.
لا يمكنك تعويض النوم الضائع
ربما كنت قد استيقظت في وقت متأخر من الليلة الماضية من أجل الامتحان والآن لديك فترة ما بعد الظهيرة ، فأنت تفكر في أخذ قيلولة لتعويض بضع ساعات من النوم ، ولكن هذه ليست أفضل فكرة. قال الدكتور خوسيه كولون ، مؤسس 'بارادايس سليب' ومؤلف كتاب 'باراديس سليب' الحائز على جائزة حمية النوم ، مقاربة جديدة للأرق .ويقول إن القياس الجيد هو عدم تناول الحلوى قبل العشاء ، لأنها تفسد شهيتك. 'النوم في وقت متأخر أو أخذ قيلولة طويلة في محاولة للتعويض عن قلة النوم مثل' حلوى النوم 'التي تدمر شهيتك نومك الصحي . '
لا تضغط على النوم
قال كولون عن الحلقة المفرغة من الأرق: 'بعض الناس يجدون صعوبة في النوم لأن شيئًا ما يزعجهم - وما يزعجهم هو أنهم يجدون صعوبة في النوم'. 'كلما زاد توترك بشأن عدم النوم ، زادت استيقاظك.' إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، حاول الاستيقاظ و القراءة أو الكتابة ، سيأخذ عقلك بعيدًا عن عدم قدرتك على النوم ، مما يسمح لك بالاسترخاء في حالة من النعاس.
13 نصيحة أخرى للحصول على ليلة نوم جيدة في الكلية
المزيد من القراءة:
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟
الفوائد الصحية للنوم الهانئ
طرق تخريب نومك
