خذ التوجيه والإلهام من هذه الكتب الكلاسيكية

كريستين ماسيا - بالنسبة لبعض الناس ، فإن الركض لمسافة 26.2 ميلاً من أجل المتعة يبدو وكأنه فكرة خادعة. لكنها شعبية كما كانت دائمًا: في العام الماضي ، أنهى ما يقرب من 500000 أمريكي سباقات الماراثون. يضم Fall بعضًا من أكثر السباقات شهرة في البلاد ، من ماراثون شيكاغو وواشنطن العاصمة لقوات مشاة البحرية في أكتوبر إلى ماراثون مدينة نيويورك في نوفمبر. في العام الماضي ، أجبرت Superstorm Sandy منظمي مدينة نيويورك على إلغاء سباق الخمسة أحياء ، مما يعني أن العدائين لهذا العام أصبحوا أكثر استعدادًا للانطلاق على الطريق. هل تتسابق هذا الموسم؟ للحصول على جرعة إضافية من التحفيز ، تحقق من هذه الكتب الرائعة. ثق بنا: سواء كنت متسابقًا متمرسًا أو مبتدئًا تتطلع إلى تشغيل 26.2 من قائمة أمنياتك ، فهناك شيء هنا من أجلك.

—حكمة من الأساطير-
1. 14 دقيقة بواسطة البرتو سالازار

في أوائل الثمانينيات من القرن الماضي ، كان ألبيرتو سالازار الكوبي المولد أحد أكثر الرياضيين تتويجًا في سباقات الماراثون: بين عامي 1980 و 1984 ، فاز بثلاثة سباقات ماراثون متتالية في مدينة نيويورك ، مسجلاً رقماً قياسياً عالمياً في عام 1981. تم العثور على دورة هذا العام قصيرة.) عندما علق حذاءه ، أصبح سالازار مدربًا ، حيث قام بتوجيه أفضل العدائين مو فرح وجالين روب. كان لا يزال لائقًا في سن الثامنة والأربعين ، بدا وكأنه مرشح غير محتمل للإصابة بنوبة قلبية - ولكن في عام 2007 ، انهار سالازار في بيفرتون ، أوريغون. يتذكر سالازار التجربة ، إلى جانب حياته المهنية العريقة في الجري ، في '14 دقيقة'.

2. ماراثون امرأة بقلم كاثرين سويتزر
في الوقت الذي كانت فيه أكثر من 40 في المائة من النساء اللاتي أنهين نهائيات الماراثون الأمريكيين من الإناث ، من الصعب تصديق وجود حقبة لم يُسمح فيها للنساء بالمشاركة في هذه الرياضة. ولكن كان هذا هو المشهد في الستينيات ، كما وصفت كاثرين سويتزر ، أول امرأة على الإطلاق تسجل في ماراثون بوسطن وتكمله ، في مذكراتها ، 'امرأة ماراثون'. خلال مسيرتها التاريخية في أبريل 1967 ، تعرضت سويتزر للسخرية والمضايقة والاعتداء. '[مسؤول السباق جوك سمبل] أمسكني وصرخت في وجهي ،' اخرجوا من عرقي '، قالت لـ PBS. 'لقد أدركت أن هذا مهم للغاية وأنه من المحتمل أن يغير حياتي - ويغير الرياضة النسائية.'


3. بولا بقلم بولا رادكليف
بينما مهدت سويتزر الطريق لعداءات الماراثون الإناث ، قامت باولا رادكليف بنقل سباق الماراثون النسائي إلى المستوى التالي: قبل عشر سنوات ، كسرت مواطنة بريطانية وأم لطفلين الشريط في ماراثون لندن في 2:15:25 ، مسجلة رقمًا قياسيًا عالميًا لا يزال قائما اليوم. وبغض النظر عن هذا الانتصار ، فقد واجهت تحديات في السنوات الأخيرة: في عام 2004 ، انسحبت من سباق الميدالية الذهبية في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في أثينا بتشنجات. في مذكراتها التي تحمل اسمها ، 'بولا' ينفتح رادكليف حول تلك التجربة الساحقة وأكثر من ذلك. يجب على العدائين الذين يبحثون عن نصائح رادكليف على المضمار أن يراجعوا دليلها المفصل ، 'كيفية الجري'.

أربعة. ماراثون مان بقلم بيل رودجرز
بفضل سرعته الفائقة وشخصيته الفائقة ، جعل بيل رودجرز سباق الماراثون يجري بشكل رائع في السبعينيات المتأرجحة. كما حقق انتصارات: بين عامي 1975 و 1980 ، فاز بسباقي ماراثون بوسطن ونيويورك أربع مرات لكل منهما. ولقي المتفرجون في بوسطن بريقًا خاصًا على رودجرز ، وألقوا عليه لقب 'بوسطن بيلي'. يتذكر رودجرز مشجعي بوسطن والدورة الأسطورية في فيلم مايكل كونيلي وجون كيلي ، '26 Miles to Boston' ، بالإضافة إلى مذكراته ، 'Marathon Man'.


—تدريب الأناجيل-
5. ماراثون بواسطة هال هيجدون

سواء كنت تستعد لسباقك الأول أو تحاول تحسين العلاقات العامة (السجل الشخصي) ، فإن دليل Hal Higdon الكلاسيكي 'Marathon' هو مكان رائع للبدء. أحد أكثر الشخصيات المحبوبة في عالم الجري ، Higdon - الذي أنهى 111 ماراثونًا مذهلاً بنفسه - كان ينشر نصائح للجري لضباط الأرصفة منذ عقود. تتميز 'ماراثون' بخطط تدريب للعدائين على كل مستوى ، وهي واحدة من أفضل الموارد المتوفرة.

6. الماراثون المتقدم - الإصدار الثاني بقلم بيتر بفيتزينغر
لذلك ، تقوم بتسجيل 100 ميل في الأسبوع ، ولديك 10 أزواج من أحذية الجري وحصلت على وشم 26.2 على ساعدك: لقد حصلنا عليها! هذه ليست أول مسابقات رعاة البقر لك. إذا كنت من كبار السن في رياضة الجري لمسافات طويلة ، فإن 'الماراثون المتقدم' للاعب الأولمبي السابق بيتر بفيتزينغر هو المرشد المناسب لك. مليء بأفكار التمارين ، واقتراحات التدريب الشامل ، والنصائح الغذائية ، يعد كتاب Pfitzinger الشهير بجعل العدائين الأسطوريين أسرع. اتبع هذا الدليل لتقليل بضع ثوانٍ من العلاقات العامة السريعة بالفعل.

7. كتاب جالواي عن الجري بقلم جيف غالواي
أحد أكبر الأسماء الأخرى في سباق الماراثون ، جيف جالواي ، الذي ترشح للولايات المتحدة في أولمبياد 1972 ، يقدم فلسفته حول التدريب في 'كتاب غالاوي عن الجري'. ينصب تركيز جالاوي على مساعدة الرياضيين المعرضين للإصابة على تجنب الأوجاع عن طريق أخذ فترات راحة متقطعة أثناء الجري - وهي ليست فكرة سيئة لأولئك الذين يحاولون 26.2 للمرة الأولى.

8. صيغة الجري دانيلز - الإصدار الثاني بواسطة جاك دانييلز
حدد الأولمبي السابق جاك دانيلز ستة أهداف رئيسية وخمسة مستويات مختلفة من كثافة التدريب في دليله. اتباعها أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، ولكن كما يجادل تلاميذ دانيلز ، تعتبر 'صيغة الجري دانيلز' فعالة للغاية ، وهي واحدة أخرى شائعة يمكنك تجربتها إذا كنت تختار بين كتيبات التدريب هذا الموسم.


—قصص تساعدك على المضي قدمًا—
9. أولتراماراثون مان بقلم دين كارنازيس

حسنًا ، لا يتعلق هذا الكتاب كثيرًا بماراثونك القياسي الذي يبلغ 26.2 ميلًا بقدر ما يتعلق بالتدريب لسباق قد يبدو وكأنه مجرد موز للعدائين العاديين: سباقات Ultramarathons ، ودورات التحمل القصوى التي يمكنها اجتياز مسارات تزيد عن 100 ميل. في عام 2006 ، أجرى كارنازيس 50 ماراثونًا في 50 ولاية في 50 يومًا وأصبح موضوعًا لفيلم وثائقي بعنوان 'Ultramarathon Man'. في نفس العام ، أصدر كتابًا بنفس الاسم عن جرأته - متعة قرأها رجل اختبر حقًا حدود جسده وعقله.

10. مخصص بواسطة ديك هويت
إذا كنت قد قرأت يومًا عن زوج الأب والابن ديك وريك هويت ، فأنت تعلم كيف تتحرك قصتهما. وُلد ريك مصابًا بالشلل الدماغي ، ولم يكن قادرًا على الركض بمفرده أبدًا ، لكنه أحب إحساس السباق مع والده ، الذي دفع كرسي ريك المجهز بالطريق. في عام 1981 ، خاض سكان هولندا ، ماساتشوستس ، أول ماراثون لهم في بوسطن - وقد فعلوا ذلك كل أبريل منذ ذلك الحين ، وأكملوا 31 بوستون (كان هذا العام سيكون نهايتهم الثانية والثلاثين ، لولا التفجيرات التي أوقفت السباق ) وعشرات من أحداث التحمل الأخرى. في يوليو ، ديك ، 73 ، وريك ، 51 ، حصلوا على جائزة ESPY خاصة لإنجازاتهم. يروي ديك قصتهما المذهلة في 'المكرس'.

أحد عشر. تيري فوكس بواسطة ليزلي سكريفنر
لقد أثار القلوب في جميع أنحاء العالم بشجاعته وتصميمه وقدرته على التحمل. في عام 1980 ، شرع تيري فوكس ، البالغ من العمر 21 عامًا ، في رحلة عبر البلاد عبر كندا لرفع مستوى الوعي حول السرطان - على وجه التحديد ، الساركوما العظمية ، المرض الذي أصاب ساقه. بدءاً من نيوفاوندلاند ، ركض فوكس حوالي ماراثون في اليوم لمدة 143 يومًا ، وسجل 3339 ميلًا قبل أن يعود مرضه بالسرطان وأجبر على ترك الدراسة. قبل وفاته عام 1981 ، أصبح فوكس بطلاً قومياً. يتذكر ليزلي سكريفنر حياته الاستثنائية في فيلم 'Terry Fox'.

- الكتاب الذين يركضون-
12. خلق ليركض بواسطة كريستوفر ماكدوغال

أراد العداء والصحفي كريستوفر ماكدوغال المصاب بالإصابات معرفة ما يمكنه فعله لتحسين شكله والتوقف عن معاناة الكثير من الأوجاع والآلام الناجمة عن العرق. لذا ، فقد اندمج مع هنود تاراهومارا في المكسيك ، الذين يمكنهم الركض لمئات الأميال في كل مرة ، حافي القدمين - دون أن يصاب بأذى. بدمج الإرسالات المباشرة من المكسيك ، والمقابلات مع باحثي هارفارد وقصص عن أفضل العدائين ، يصنع ماكدوغال تحقيقًا مثيرًا للاهتمام في علم وفن الجري - وهو حساب فريد من نوعه سيقدره أي عداء أو قارئ.


13. ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري بواسطة هاروكي موراكامي
عندما لا يكتب روايات غريبة وجميلة ، يمكن العثور على هاروكي موراكامي وهو يقصف الرصيف: عداء ماراثون 20 مرة أكمل سباق أولتراماراثون لمسافة 62 ميلًا في عام 1996 ، فهو عداء شغوف بقدر ما هو كاتب. يتأمل المؤلف تأثير هوايته الصحية على حرفته في دليل تدريب المذكرات الخاص به ، 'ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري'.

المزيد من Bookish
المشي على الأقدام: مذكرات السفر سيرا على الأقدام
يجب أن تقرأ تشغيل الكتب الإرشادية
أفضل قصص الإلهام الرياضي
JoePa إلى R.A. ديكي: سبورتينغ شامبس والأبطال
يجب قراءة مذكرات الرياضيين