هذه القطعة الواحدة من المعدات هي كل ما تحتاجه للتمرين القاتل

ظهرت هذه القصة لأول مرة Greatist.com .

تشتهر Kettlebells بحركة بطاقة الاتصال الخاصة بها ، وهي تأرجح . ولكن هناك اكثر بكثير لهذه الأجرام السماوية المصنوعة من الحديد الزهر أكثر من ذلك الانفجار ثنائي اليد. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بالقوة والتكييف ، فإن كل ما تحتاجه هو زوج من أجراس القهوة للحصول على ركلة ، تجريب فعال .

بعد أن أثبتنا أن 'الأجراس هي القنبلة ، سألنا مدرب Greatist Expert و CrossFit إيريكا جيوفينازو لتكوين تمرين سريع لتحدي الجسم كله. يوصي جيوفينازو بالإحماء مع متسلقو الجبال و ديدان بوصة و يقفز القرفصاء ، و تمرين الضغط (أداء كل حركة لمدة 30 ثانية لثلاث جولات). يمكنك أيضًا التحضير لهذا التمرين بهذه الطريقة السريعة والفعالة إحماء لكامل الجسم صمم بواسطة بوديفيت . أخيرًا ، يوصي جيوفينازو بأن يقوم مبتدئي الجرس بتأرجح الجرس إلى مستوى العين (يسمى a أرجوحة kettlebell الروسية ) بينما تجلب الأراجيح الأكثر تقدمًا الجرس على طول الطريق (تأرجح الجرس الأمريكي).