صراع الأسهم

25 فائدة مذهلة للشمس المشرقة

صراع الأسهم

يحب الكثير من الناس الشمس للشعور الدافئ الذي تتركه على الجلد أو فرصة لإلقاء بعض الطبقات . تجلب الشمس المشرقة العديد من الفوائد ، بعضها ليس بشكل صارم مرتبطة برفاهيتك الجسدية . من المعروف أن التعرض المباشر لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضارًا ، يسبب سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد . إيجاد التوازن الصحيح هو المفتاح.

المزيد من الطاقة

صراع الأسهم

هل تشعر بالتعب لأسباب لا يمكنك تفسيرها ، رغم أنك حصلت على تسع ساعات من النوم الليلة الماضية؟ فقط اخطو للخارج وابحث عن. التواجد في الشمس هو طريقة فعالة للشعور بالحيوية ، خاصة في الصباح . (هذا لا ينطبق عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، التي لها تأثير معاكس ويمكن أن تكون خطيرة .)

فيتامين د

صراع الأسهم

الشمس هي أفضل مصدر معروف لفيتامين د. يعمل الفيتامين في الواقع كهرمون ، ولكل خلية مفردة في الجسم مستقبل له ، وهو لماذا يؤثر على العديد من الوظائف والعمليات الذي - التي الحفاظ على الشخص بصحة جيدة وسعادة . المبلغ اليومي الجديد الموصى به ، حسب المعاهد الوطنية للصحة ( المعاهد الوطنية للصحة ) ، 600 وحدة دولية في اليوم. هذا حوالي 10-15 دقيقة في الشمس يوميا.


مزاج جيد

iStock

إن أشعة الشمس والسيروتونين ، 'الهرمون السعيد' ، يسيران جنبًا إلى جنب. لا تدخل في حلقة مفرغة من الشعور بالكآبة والتعب والكسل. واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك هو البقاء في المنزل لأيام في كل مرة. دع الشمس تشرق عليك وتشعر بالسعادة في غضون دقائق. كان ضوء الشمس أثبتت فعاليتها في علاج كآبة الشتاء .

نوم أفضل

iStock

يساعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية على المسار الصحيح ويعزز مستويات السيروتونين ، وهذا بدوره يساعدك على النوم بسهولة أكبر ، استمتع بنوم أفضل واستيقظ منتعشًا. يساعد إنتاج هرمون السيروتونين في الدماغ أيضًا على الشعور بالهدوء والتركيز.


يمنع السرطان

iStock

تم العثور على التعرض لأشعة الشمس وزيادة فيتامين (د) لمنع السرطان. دراسة ربط نقص فيتامين د بالسرطان من خلال دراسة الإصابة بسرطان القولون في نيويورك مقابل نيو مكسيكو. كان معدل الإصابة بسرطان القولون في نيويورك ثلاثة أضعاف. بحث يقترح الآن أن هناك أيضًا ارتباط بين نقص فيتامين D وسرطان الثدي.



لا ألم

iStock

لا يعتبر التعرض لأشعة الشمس مفيدًا لمزاجك فحسب ، بل أيضًا يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام . بالنسبة الى ابحاث ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم الاستفادة من التأثيرات المضادة للالتهابات لفيتامين د.

صحة العظم

iStock

يحفز فيتامين د الكالسيوم ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون أشعة الشمس مشرقة جيد لعظامك . لكن الأحدث ابحاث يوضح أن هناك علاقة مباشرة بين كثافة العظام ومستويات الدم من فيتامين D3. هناك معدل أعلى لكسور العظام عندما يكون هناك انخفاض في مستويات فيتامين د 3 في الدم.

يحارب S.A.D.

iStock

يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الأشخاص في الصيف وكذلك في الشتاء. سبب اضطراب القلق الاجتماعي هو ضوء في أطوال موجات ضوء النهار لا يضرب العين ، وهو ما يعني أن الدماغ لا يفرز ما يكفي من السيروتونين (الهرمون 'السعيد') عند الأشخاص الحساسين. أفضل وقت للتواجد بالخارج هو عندما تحصل على أكبر قدر من الضوء الطبيعي. أ نزهة بسيطة يمنحك دفعة في ضوء النهار بالإضافة إلى بعض التمارين. عادة ما يكون اليوم أكثر إشراقًا في فترة بعد الظهر المبكرة. اجلس بجوار النافذة إذا لم تتمكن من الخروج.


يقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ...

iStock

يرتبط نقص فيتامين د بـ a زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر عند كبار السن ، أظهرت الأبحاث . كان المشاركون في الدراسة الذين كانوا في المجموعة التي تعاني من نقص معتدل في فيتامين (د) أكثر عرضة بنسبة 69٪ للإصابة بمرض الزهايمر. قفز هذا الرقم إلى 122٪ لمن يعانون من نقص حاد.

... والتصلب المتعدد

صراع الأسهم

يعد مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء و ابحاث يوضح أن التعرض المبكر لأشعة الشمس في الحياة يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.

نظام مناعة صحي

iStock

ضوء الشمس ، من خلال آلية منفصلة عن إنتاج فيتامين د ، ينشط الخلايا التائية التي تلعب دورًا مركزيًا في المناعة ، تبعا إلى المركز الطبي بجامعة جورج تاون. تجعل المستويات المنخفضة من الضوء الأزرق ، الموجود في أشعة الشمس ، الخلايا التائية تتحرك بشكل أسرع - مما يشير إلى أول خلية بشرية تم الإبلاغ عنها تستجيب لأشعة الشمس عن طريق تسريع وتيرتها. إنهم بحاجة إلى التحرك للقيام بعملهم ، وهو الوصول إلى موقع الإصابة ومحاربته.

يساعد في إنقاص الوزن

صراع الأسهم

هناك نوع جيد من الدهون وسيء. تميل خلايا الدهون البيضاء (التي تعتبر دهونًا ضارة لأنها تخزن السعرات الحرارية اللازمة للطاقة) إلى الانكماش تحت تأثير ضوء الشمس الأزرق ، وفقًا لـ ابحاث . عندما تدخل تحت الجلد وتصل إلى الخلايا الدهنية ، تصبح قطرات الدهون (الدهون) أصغر وتترك الخلية. هذا يعنى يخزن الجسم دهونًا أقل .


صحة عين أفضل

iStock

لا تحدق في ضوء الشمس المباشر بالطبع! التعرض الطبيعي للضوء الخارجي يحفز العيون خلايا حساسة للضوء ، تبعا لأخصائيي العناية بالبصر. ارتفع قصر النظر أو قصر النظر. بحث يوضح أن السبب الرئيسي وراء ذلك قد يكون البقاء في الداخل لفترة طويلة جدًا ولديك الكثير من وقت الشاشة (إضاءة اصطناعية).

يبقيك متحمسًا

iStock

يتجاهل الكثير من الناس هذا ولكن الشمس والضوء يلامسان وجهك وبشرتك تعطيك دفعة من الدافع والإلهام . إذا كنت تشعر بأنك عالق وبحاجة إلى القليل من الدعم - سواء كان ذلك للعمل أو كتابة مقال أو العمل في مشروع - فامنح ضوء الشمس فرصة. سيساعدك الخروج ببساطة عندما يكون الطقس لطيفًا على الرغبة في أن تكون أكثر نشاطًا.

ضغط دم منخفض

iStock

دراسة في جامعة ادنبره وجد أن تعريض الجلد لأشعة الشمس يساعد على خفض ضغط الدم ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. تطلق الأشعة فوق البنفسجية على جلدنا مركبًا أدى إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير ، بينما بقيت مستويات فيتامين د على حالها.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

iStock

شهادة يشير إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين (د) قد يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري ، الذي يصل إلى نسب وبائية في الولايات المتحدة. أكثر من 29 مليون شخص لديهم . قد يعمل ضوء الشمس كوسيلة وقائية ضد أي نوع من مرض السكري. ربما يكون العلاج بالمكملات ضروريًا لمعظم الأشخاص الأشخاص الذين لديهم بالفعل الشرط .


يعزز وظائف المخ

iStock

بحث قد وجد ارتباط بين انخفاض التعرض لأشعة الشمس وزيادة احتمالية الإصابة بالضعف الإدراكي باستخدام مصدر بيانات جديد. تؤثر الخلايا الحساسة للضوء في العين بشكل مباشر على منطقة ما تحت المهاد في الدماغ ، والتي تتحكم في الساعة البيولوجية للجسم ، والتي بدورها ، يتحكم في كل وظيفة في الجسم .

بشرة رائعة

iStock

دع الشمس تداعب بشرتك ، مما يجعلها صحية عن طريق التئام أي جروح قد تكون لديك. ضوء الشمس محفزات ال تخليق فيتامين د داخل الجسم ، مما يتسبب في انتقال الخلايا المناعية إلى الطبقات الخارجية من الجلد والمساعدة في إصلاح الأضرار مثل تلك الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس. تساعد الشمس أيضًا في علاج حب الشباب والأكزيما.

قتل البكتيريا السيئة

iStock

تم اكتشاف أن الأشعة فوق البنفسجية تقتل الجراثيم من خلال عملية طبيعية تسمى أكسدة ضوئية . يوجد حتى عدد من منتجات الأشعة فوق البنفسجية في السوق التي تقدم حلول إضاءة محمولة باليد تقتل البكتيريا والجراثيم المنتشرة خلال موسم الأنفلونزا.

أيام أطول

iStock

الأيام من نواح كثيرة أكثر ميلا إلى المغامرة من الليالي. ابق في الشمس وخطط لمحاولتك التالية. كما أنه ليس سرا أن الطقس له تأثير كبير على مزاج الشخص . تجعل الأيام الأطول الناس يشعرون بالسعادة ، بغض النظر عما إذا كانت السماء تمطر - طالما أن ساعات الشمس أكثر من ساعات النوم ، وفقًا لـ ابحاث .


عزز الإبداع

iStock

بحث يقترح قضاء الوقت في الأماكن الطبيعية قد تعزز الإبداع . صمم طلاب المدارس الثانوية مجمعات أكثر إبداعًا - وفقًا لتقدير ستة مقيمين مستقلين - في مكان مرتفع في ضوء الشمس المباشر والخشب الطبيعي مقارنةً بمساحة منتهية أساسًا بمواد مصنعة مثل الحوائط الجافة والبلاستيك.

زيادة الإنتاجية

iStock

هل رأيت أشخاصًا يكتبون على أجهزة الكمبيوتر المحمولة ويتحدثون على الهاتف الساعة 2 ظهرًا؟ في فترة ما بعد الظهر في الحديقة؟ إنهم يعلمون أن ضوء الشمس يمكن أن يكون كذلك مفيد جدًا في جعل الأشخاص أكثر إنتاجية . هذا لأن أشعة الشمس تؤثر على اليقظة. على أقل تقدير ، فإن الضوء الساطع يبقيهم مستيقظين. تشعر بحافز أكبر لإنجاز العمل قريبًا حتى تتمكن من الاستمتاع بالطقس الرائع.

لا نظرة شاحبة

iStock

انسى المكياج وجميع منتجات المكونات التي يحتمل أن تكون ضارة إذا كنت تريد أن تبدو كشخص طبيعي يسري دمه بالفعل في عروقه. قد لا تسمر على الفور ولكن الشمس ستضفي على بشرتك بعض الصبغة. لماذا تعتقد أن الكثير من الناس يستخدمون أسرّة التسمير؟ ( التي يجب عليك تجنبها تماما لأنها يمكن أن تكون ضارة للغاية على الجلد.)

يحمي من سرطان الجلد

iStock

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس بأمان ، يمكن أن يحدث ذلك في الواقع يحميك من سرطان الجلد . دراسة وجد أن العاملين في الأماكن المغلقة لديهم بالفعل زيادة في سرطان الجلد لأنهم تعرضوا فقط لضوء UVA. تعمل الأشعة فوق البنفسجية في الأماكن المغلقة على تحطيم فيتامين د 3 الذي تم تكوينه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.

ألطف شخص

iStock

تجعل الشمس المشرقة الناس أكثر سعادة ، وبالتالي فهي أجمل بكثير. من الصعب أن تكون كئيبًا ولئيمًا ومتذمرًا ، دعنا نقول ، الشمس مغيبة ، لقد انتهيت من العمل ومقابلة الأصدقاء لاحقًا .