قم بدمج هذه الأنشطة منخفضة التأثير في روتينك اليومي للمساعدة في تقليل التهاب المفاصل وآلام المفاصلصراع الأسهم

سواء كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تجد أن الألم المصاحب هو عقبة تمنعك غالبًا من ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها. الأنشطة التي تستمتع بها .

ومع ذلك ، على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن النشاط البدني يعد أحد أكثر العلاجات فعالية لتخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.

وفقًا لخبير اللياقة البدنية في إيس بيث شيبرد ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية لها القدرة على تخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل وتيبسها ، وكذلك تقوية العضلات والأنسجة حول المصاب المفاصل ، مما يساعد في النهاية على تحسين جودة الحياة بشكل عام.


يقول شيبرد إن المفتاح هو التمسك بالأنشطة منخفضة التأثير التي تعزز التنقل وتساعد على بناء القوة.

خبراء في مؤسسة التهاب المفاصل توافق: يمكن أن تساعد التمارين الصديقة للمفاصل التي تناسب هذا الوصف في تعزيز المرونة وتخفيف الآلام ويمكن أن تمنع الألم من البدء أيضًا.


فيما يلي عدد قليل من أفضل التمارين والأنشطة ، التي اقترحها كل من مؤسسة التهاب المفاصل وخبراء اللياقة البدنية على حد سواء ، والتي يجب أن تعتبرها جزءًا من الوصفة الطبية الخاصة بك لتخفيف آلام التهاب المفاصل.



ملاحظة: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج لياقة جديد.

سباحة


العمل في الماء هو أحد أفضل الخيارات منخفضة التأثير عندما يتعلق الأمر بدمج التمارين الهوائية في روتينك. يقترح شيبرد المشي على الماء ، فصول تمارين رياضية مائية وحتى السباحة.

تدريب القوة


نعم ، أنشطة المقاومة مثل رفع الاثقال ، يُنصح باستخدام عصابات المقاومة وحتى بعض تمارين وزن الجسم لتخفيف التهاب المفاصل. يقول 'شد العضلات بحيث تكون أكثر قدرة على دعم وضعيات جسمك سيقلل من القوى الواقعة على مفاصلك' جوي جوشنور ، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين الرياضية ، ومدرب شخصي وأخصائي تغذية مسجل مقره في أوستن ، تكساس. بالإضافة إلى أنه يبني أيضًا قوة العظام . ومع ذلك ، نظرًا لأن الألم المرتبط بالتهاب المفاصل موضعي ومختلف بين الأفراد ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن التمارين التي يجب أن تركز عليها كثيرًا ستعتمد على المفاصل الأكثر تأثراً بالألم. لهذا السبب ، يُنصح بالعمل مع خبير مدرب شخصي أو معالج فيزيائي لتحقيق أفضل النتائج.


انقر هنا لمعرفة المزيد عن أفضل الطرق لممارسة الرياضة لتخفيف التهاب المفاصل.

متعلق ب:
9 طرق للقوة بدون رفع الأثقال
نصائح وحيل للحفاظ على مفاصلك صحية وقوية
لم يفت الأوان بعد: طرق للنشاط في أي عمر