istockphoto.com
أكبر الأخطاء الصحية التي ترتكبها هذا الصيف
istockphoto.com
في خضم الإجازات الصيفية في الخارج أو الحفلات الموسيقية في الهواء الطلق في المنزل ، فقد لا تكون صحتك هي أول ما يدور في ذهنك. الأطعمة التي يتم تقديمها لك في هذا الوقت من العام مغرية للغاية ( الآيس كريم ، أي شخص؟ ) والبقاء بالخارج لوقت متأخر وقضاء الكثير من الوقت بالخارج أمران متساويان بالنسبة للدورة.
ولكن إذا لم تتخذ على الأقل بعض الإجراءات الأساسية لحماية نفسك منها مخاطر الصيف ، قد يترتب على ذلك عواقب وخيمة. أنت لا تريد أن تختبئ طوال فصل الشتاء في كرة ندم على أخطائك الصيفية.
هناك بعض الأخطاء التي يرى خبراء الصحة والمهنيون الطبيون ارتكابها عامًا بعد عام. يمكن أن تتسبب هذه الأخطاء أحيانًا في حدوث إصابات فورية أو حتى آثار طويلة المدى على صحة الشخص.
سواء كنت تخطط قضاء اليوم كله في الشمس أو الذهاب في نزهة طموحة من خلال الغابة ، هناك طرق لمنع حدوث هذه العواقب لك.
عدم ارتداء واقي الشمس
istockphoto.com
تعتبر حروق الشمس مشكلة كبيرة ، خاصة للأطفال عندما يذهبون إلى المخيم ولا يعيدون التقديم بعد السباحة ، ديان هيس ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لـ Gramercy طب الأطفال وخبير السمنة ، يقول. قد يكون وضع الكريم الواقي من الشمس أمرًا شاقًا ، ولكنه يستحق وقتك في وضع اللوشن. يوصي الدكتور هيس أيضًا بملابس واقية من الشمس لأنه على الأقل يتم تغطية الكتفين والصدر دائمًا ولا داعي للقلق بشأنها. نسيان ارتداء واقي الشمس يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد بمرور الوقت ، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. من المرجح أيضًا أن تتجعد كلما زاد الضرر الذي تلحقه ببشرتك. يضيف الدكتور هيس أن المستحضرات أفضل من البخاخات لأنها توفر تغطية أفضل. إذا كنت تعاني من حروق الشمس ، تأكد من عدم ارتكاب هذه الأخطاء المؤلمة .
تشرب الكثير
صراع الأسهم
قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ، لكن شرب الكحول ليس مفيدًا لك . في الصيف ، من المرجح أن تشرب كثيرًا وتفرط في تناوله. المشروبات الصيفية مثل فروزي ( أو حتى أكثر عصرية ، frosecco ) يمكن تحميله بالسكر المضاف - ناهيك عن كيف يمكن أن يسبب شرب الكحول الجفاف. العواقب الصحية لا تنتهي عند هذا الحد. حسب بعض الدراسات ، فكل مشروب إضافي تستهلكه بعد الحد الأقصى الموصى به وهو خمسة في الأسبوع قد يستغرق دقائق من حياتك.
عدوى الأذن
صراع الأسهميقول الدكتور هيس إن هذا يحدث عندما لا تجف قناة الأذن تمامًا. يمكن أن تصبح مؤلمة للغاية. يتم علاج العدوى مع قطرات المضادات الحيوية. وتضيف: 'من المهم التأكد من جفاف الأذن بعد السباحة. خاصة إذا كان الجو رطبًا جدًا بالخارج.
تعريض نفسك للبكتيريا المنقولة بالغذاء
istockphoto.com
تصاعدت حوادث التسمم الغذائي خلال فصل الصيف ، وفقًا لـ خدمة سلامة الغذاء والتفتيش . البكتيريا تزدهر في الطقس الدافئ و كثير من الناس يخطئون في إعداد الطعام أثناء الطهي وتناول الطعام في الهواء الطلق. يقول الدكتور هيس: لا تدع الطعام بعيدًا ، وخاصة الحليب واللحوم والأسماك. وتضيف أن المايونيز مصدر كبير للتسمم الغذائي في الصيف إذا ترك في الخارج في الطقس الدافئ لفترة طويلة. 'تبريد أو طرد'.
تناول الكثير من الوجبات الخفيفة
صراع الأسهميضع الصيف بالتأكيد الناس في حالة مزاجية لتناول الوجبات الخفيفة - حفلات الشواء ، وشاحنات الآيس كريم ، وممرات الشاطئ ، ومعارض المقاطعات كلها مفضلة في فصل الصيف والتي يمكن أن تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة إضافية وتناول الأطعمة شديدة الحموضة والالتهابات و دكتور داريل جيوفر ، مؤلف تخلص من حمضك ، يقول. لا يمكن للأطعمة المرتبطة بهذه الأنشطة أن تؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يمكنها أيضًا امتصاص الطاقة والتسبب في ارتجاع الحمض. يجب أن يكون الهدف هو الحصول على انقسام بنسبة 80/20 عند الانغماس ، حيث يكون 80٪ من الطعام الذي تتناوله مكونًا قلويًا ، وليس أكثر من 20٪ مكونًا للحمض ، كما يضيف. 'الاعتدال ، وليس الفساد هو المفتاح'.
عدم الحذر من القراد
صراع الأسهم
الحشرات والآفات من جميع الأنواع مزعجة ، لكن يجب أن تكون كذلك حذر بشكل خاص من القراد . تحمل هذه الزحف المخيفة مرض لايم ، والذي يمكن أن يعرض حياتك للخطر إذا لم تصاب به مبكرًا. يمكن علاج معظم حالات مرض لايم بنجاح باستخدام المضادات الحيوية لبضعة أسابيع. لكن لا يزال يتعين عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من المخاطر. تجنب مناطق العشب الطويل وافحص ملابسك وجلدك بحثًا عن القراد بمجرد عودتك إلى الداخل.
الجفاف الشديد
صراع الأسهمينتظر معظم الناس حتى يشعروا بالعطش للشرب ، و بحلول ذلك الوقت ، يكونون قد أصيبوا بالجفاف بالفعل ، يقول الدكتور جيوفر. يفقد الشخص العادي 2.5 لترًا من الماء يوميًا ، وهذا يحدث فقط في الحياة اليومية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، أو في الشمس ، يمكنك إضافة لتر آخر إلى هذا الرقم. عند الشرب ، اهدف إلى 3-4 لترات / يوم ، ويجب ترشيح المياه بدرجة حموضة مثالية من 8-9.5 ، وتقلنها بشريحة ليمون ، أو مغرفة من الخضر أو المعادن المجففة لتجديد إلكتروليتاتك ، كما يضيف. .
عدم وضع رذاذ الحشرات
صراع الأسهم
يمكن أن ينتشر البعوض والحشرات الأخرى جميع أنواع المرض مثل فيروس غرب النيل وزيكا. يقول الدكتور هيس إن طارد الحشرات مهم جدًا. 'ولا يتم ارتداؤها كثيرًا - مرتين فقط في اليوم.' إذا كنت لا تحب استخدام رذاذ الحشرات ، فهناك طرق أخرى لطرد الحشرات. يمكن لبعض الأطعمة أن تبقيهم بعيدًا ، مثل الشموع والمواد الطاردة الأخرى.
تفحم الطعام على الشواية
صراع الأسهم
تتذوق الخضار بشكل رائع عندما تصبح مقرمشة قليلاً على الحواف. ولكن قد ترغب في الامتناع عن تفحم الخضار واللحوم إذا كنت قلقًا بشأن المواد المسرطنة. يمكن أن يدخل الفحم من لهب الشواية مواد كيميائية إلى طعامك ، والذي يمكن أن يحدث لاحقًا تتفاعل مع الحمض النووي وتسبب الأورام .
على افتراض أن المزيد من العرق يعني تمرينًا أفضل
صراع الأسهم
فقط لأن درجة الحرارة مرتفعة لا يعني ذلك أنت تحرق سعرات حرارية أكثر . يقول الدكتور جيوفر: 'قد تشعر بهذه الطريقة لأن جسمك يتعرق كرد فعل لإبقائك هادئًا'. في كثير من الأحيان ، يخطئ الناس في هذا على أنه علامة على أن تمرينهم إما أكثر كثافة أو أكثر فعالية. ولكن ذاك تمرين أسطورة . كمية العرق التي تتعرق لها علاقة أقل بكثير بإنجازاتك البدنية وأكثر من ذلك تتعلق بدرجة حرارة الهواء بالخارج.
التفكير في أن جميع المشروبات مرطبة
istockphoto.com
بينما قد يكون مذاق مشروب رياضي أو بعض عصير الفاكهة جيدًا ، فلا شيء يفيدك مثل كوب طويل من الماء ، كما يقول الدكتور هيس. فقط إذا كنت تعاني من نقص السكر حقًا ، فلا بأس من تناول عصير البرتقال ، على سبيل المثال. هذا ينطبق على مرضى السكر وتضيف أن آخرين يعانون من حالة طبية. بعض المشروبات مثل القهوة أو الصودا ، يمكن أن يسبب لك الجفاف .
عدم شرب ما يكفي من الماء
صراع الأسهم
أنت تتنقل كثيرًا وتحتاج إلى تعويض جميع السوائل والإلكتروليتات المفقودة. الجواب دائما الماء ، يقول الدكتور هيس. المشروبات الرياضية تحتوي على الكثير من السكر ، لذا تجنبها. تأكد من شرب أكواب أكثر مما تحتاجه عادة ، لأن زيادة الحرارة والعرق تتطلب ترطيبًا إضافيًا. الماء هو أفضل وسيلة لتجديد مخزونك - لكن بعض الأطعمة و المشروبات المرطبة الأخرى بشكل خاص استطيع المساعدة.
التفكير في الطقس الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي
صراع الأسهمهناك بعض الأدلة التي تظهر الطقس يؤثر على التمثيل الغذائي يقول الدكتور جيوفر إن درجات الحرارة الباردة والساخنة على حد سواء ، ولكن فقط لفترات قصيرة جدًا من الوقت لتنظيم الجسم. 'لن يؤدي الطقس الحار وحده إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص إلى الحد الذي قد يخسر فيه كميات كبيرة من الوزن '. ويضيف أنه حتى لو انتقل الشخص إلى مناخ حار بشكل دائم ، فلن يرى زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في النهاية ر انه الجسم ينظم نفسه والاعتياد على ارتفاع درجة الحرارة.
التطهير أو إزالة السموم
istockphoto.com
قد يبدو التطهير بالعصير أو التخلص من السموم طريقة جذابة لإعادة صحتك إلى المسار الصحيح ، لكن اتباع أحد هذه الحميات المبتذلة قد يؤدي في النهاية إلى ضرر أكثر مما ينفع . لا يحتاج جسمك في الواقع إلى 'تطهيره' من السموم - إنه يفعل ذلك بمفرده. هذا هو الغرض من كليتيك! والنظام الغذائي الذي تأكل فيه سعرات حرارية قليلة جدًا أو تعتمد على السوائل للعيش يمكن أن يضع جسمك في حالة من الذعر والعبث بإشارات الجوع. تخطي التخلص من السموم و املأ نظامك الغذائي بالأطعمة المغذية بدلاً من ذلك .
إصابات الرأس
صراع الأسهميقول الدكتور هيس: 'ستصدم من عدد الأشخاص - البالغين والأطفال على حد سواء - الذين لا يرتدون الخوذات. ولكن إذا سقطت ، وهذا شائع جدًا بغض النظر عن تجربتك ، أنت تخاطر بإصابات خطيرة في الرأس .
الرجيم
istockphoto.com
سعياً وراء الحصول على جسم صيفي ، قد تميل إلى تجربة نظام غذائي أو اثنين. لكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن في الواقع أن ينتهي بك الأمر إلى العبث بصحتك بعدة طرق (اعتمادًا على النظام الغذائي الذي تجربه) ويكون له تأثير معاكس لما تريده. حسب بعض الدراسات ، 97 في المائة من جميع الأنظمة الغذائية لا تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل - ويمكن أن تؤدي غالبية الأنظمة الغذائية في الواقع إلى زيادة الوزن. بدلًا من تجربة هذا النظام الغذائي أو ذاك ، حاول تحسين صحتك بالطعام عن طريق تناول ما يشتهي جسمك والتأكد من أنك تملأ يومك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
istockphoto.com
يميل الناس إلى استخدام الصيف لمحاولة الحفاظ على لياقتهم. الجو يسمح بالتمارين الرياضية الممتعة في الهواء الطلق وتبديل روتينك. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يبالغ في ذلك . المزيد من التمارين ليست دائمًا أفضل! خذها ببطء وسهل في التدريبات عالية الكثافة وفقًا لسرعتك الخاصة.
عدم أخذ إجازة
istockphoto.com
خاصة إذا كنت مدمنًا على العمل ، فقد يتطلب الأمر جهدًا لإجبار نفسك على أخذ قسط من الراحة. ولكن لديك أيام الإجازة موجودة لسبب ما . أخذ وقت للراحة أمر مهم حقًا ، و يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية على المدى الطويل . إن ترك نفسك مرهقًا ومرهقًا يمكن أن يسبب التوتر ، والذي بدوره يؤثر على صحتك الجسدية في بعض الطرق الحقيقية للغاية. لست مضطرًا إلى حجز إجازة في منطقة البحر الكاريبي للحفاظ على مستويات التوتر لديك من الانهيار. حتى لو كنت تقضي الأيام في الاسترخاء على الأريكة في المنزل ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا.
دباغة كثيرا
صراع الأسهم
قد يجعلك تان تشعر بمزيد من الثقة في البيكيني ، لكنها في الحقيقة لا تستحق المخاطرة بصحتك. قد ينتهي بك الأمر مع تلف الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويزيد من خطر إصابتك بالسرطان. يعد استخدام سرير التسمير أو أي شكل اصطناعي آخر من الدباغة فكرة سيئة حقًا. بالنسبة الى مؤسسة سرطان الجلد ، أولئك الذين يستخدمون سرير التسمير قبل سن 35 يزيدون من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 75 في المائة.
يرتدي شبشب كل يوم
istockphoto.com
هم لطيفون ، ولكن بأي ثمن؟ الشبشب واهِ ، ولا يترك أي دعم أو توسيد لقدميك. إنها ضارة بكعبك وأصابع قدمك وحتى وضعيتك. قد يؤدي ارتدائها كل يوم إلى انضغاط الأعصاب أو تلف الكعب أو التهاب الأوتار أو إصبع القدم المطرقة. غير لطيف.
الشعور بالذنب بعد الأكل
istockphoto.com
قد تعتقد أن توبيخ نفسك بعد اختيار برجر على السلطة أو تدليل نفسك بكب كيك هو محفز وصحي - لكنها في الحقيقة ليست كذلك. يمكن أن يؤدي التعويض عن الطعام بالشعور بالذنب أو محاولة 'تعويضه' لاحقًا إلى حدوث الحلقة المفرغة من الإفراط في الأكل تليها عقوبة النفس. بدلاً من ذلك ، اسمح لجميع الأطعمة في نظامك الغذائي دون أي انتعاش عاطفي. قد تجد أنك تفرط في ذلك في كثير من الأحيان وتشعر بأنك أكثر صحة في هذه العملية! إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك دون المضي قدمًا بأقصى سرعة في قطار النظام الغذائي المجنون ، فجرّب عددًا قليلاً من هذه تغييرات صغيرة في النظام الغذائي تحدث فرقًا كبيرًا .
