كان بعض المتسابقين يجلسون على الأريكة طوال الأبدية قبل أن يخرجوا من الباب للركض بدون سماعات أذنهم المفضلة. يجادل آخرون بأن الجري بالموسيقى طريقة غير مقبولة على الإطلاق للمشاركة في مثل هذه الرياضة المقدسة.
من المحتمل أن تجادل هاتان المجموعتان اللتان تتمتعان برأي قوي في جانبهما من هذا النقاش الكبير بشأن فترات الماراثون من الوقت (التورية مقصودة تمامًا) ، ولكن الإجابة المختصرة هي أن إحدى الطرق ليست بالضرورة أفضل من الأخرى. هناك إيجابيات وسلبيات لكليهما ، وسواء اخترت الجري مع الموسيقى أو بدونها ، فهذا يعتمد كليًا على تفضيلاتك وأهدافك.
للحصول على كل التفاصيل حول جانبي الجدال ، تواصلت مع جيس أندرهيل ، مدرب جري من مدينة نيويورك ومؤسس سباق وتيرة العافية .
تقول أندرهيل إن اختيار تشغيل الموسيقى من عدمه هو ببساطة تفضيل فردي وتوصي بالتدريب بمزيج من الاثنين.
'إنه حقًا تفضيل فردي. إذا كان يعمل من أجلك ولا يعيق تدريباتك أو سلامتك ، فهذا هو خيارك '.
وفقًا لأندرهيل ، تتضمن بعض فوائد أخذ بعض الألحان الملهمة أثناء الجري ، كلمات تحفيزية قد تساعد في تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية ، وإيقاع للمساعدة في الحفاظ على وتيرة معينة ، وتعزيز التركيز بفضل تقليل عوامل التشتيت ، والترفيه لأولئك. الأوقات التي تشعر فيها بالملل قليلاً.
من ناحية أخرى ، هناك فوائد أيضًا للجري بدون موسيقى. يقول أندرهيل إن ضرب الطريق دون الدخول في قائمة تشغيل سيساعد على تعزيز وعيك ، مما سيجعل في النهاية جريًا أكثر أمانًا ويساعدك أيضًا على الانتباه بشكل أفضل لتنفسك وصوت قدميك وهي تضرب الأرض.
قالت: 'يمكنك ضبط جسدك وتيرتك بطريقة أسهل بكثير دون تشتيت الموسيقى'.
تتضمن بعض المزايا الأخرى للجري بدون موسيقى التي أشارت إليها القدرة على ضبط السرعة دون الاعتماد على إيقاع الأغنية وتقليل العتاد الذي يدعو للقلق. 'شحن جهاز iPod الخاص بك ، أو إنشاء قائمة تشغيل ، أو القلق بشأن صراعا الأسلاك ، أو سقوط سماعات الأذن ... فهذا شيء أقل من القيام به.'
تتمتع كل من الجري مع الموسيقى وبدونها بنصيبها المتكافئ من المزايا ، ولكن مع ذلك ، تقول أندرهيل إن هناك أوقاتًا تقوم فيها بإرشاد العداء الذي يستمتع بالجري مع الموسيقى لتركها في المنزل.
تقول للتخلي عن سماعات الأذن وجهاز iPod عندما:
- الجو مظلم بالخارج.
- أنت تجري في حركة مرور مزدحمة أو بالقرب منها.
- أنت تجري في درب.
- عندما تتعلم كيف تسرع نفسك وتتعلم كيف تدار من خلال الشعور.
- عندما تحتاج إلى الانتباه إلى ما تفعله دون أي إلهاء.
من ناحية أخرى ، تقدم هذه الأمثلة لأن الأوقات التي قد يوفر فيها الجري بالموسيقى ميزة:
- أثناء الجري الفردي الطويل ، عندما تصبح الأمور صعبة.
- إذا لم تتمكن من إيقاف عقلك أثناء الجري ، فقد يكون تشتيت الانتباه عن أفكارنا جيدًا في بعض الأحيان.
'إذا كنت تفضل الجري مع الموسيقى وكنت بأمان من خلال إبقائها على مستوى منخفض أو الركض مع سماعة أذن واحدة وسماعة أذن واحدة ، فيجب عليك بكل الوسائل الركض مع الموسيقى. وطالما أنها آمنة ، يجب على العدائين أن يفعلوا ما يناسبهم بشكل أفضل كفرد '.
على العكس من ذلك ، يقول أندرهيل إنه إذا لم تكن تعمل بالموسيقى مطلقًا وكنت مرتاحًا بدونها ، فلا داعي لإدراجها كجزء من روتينك.
'لن أخبر أحداً بذلكيحتاجلركض مع الموسيقى '، قالت.
لذلك ، هناك بعض الحالات التي يكون فيها الجري بدون موسيقى هو الخيار الأفضل ، ولكن إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك أو تجد أنك تشعر بالملل بسهولة بدونها ، فما الذي يمكنك فعله للمساعدة في الحفاظ على تدريباتك الخالية من الموسيقى ممتعة ومثيرة للاهتمام؟
قدم أندرهيل الاقتراحات التالية.
- اجعل ركضك تأملًا متحركًا بالتركيز على أنفاسك أو صوت ارتطام قدميك بالأرض.
- ركز على إيقاع خطوتك ومعدل التنفس وتأرجح الذراع وصوت ارتطام قدميك بالأرض وحاول الحفاظ على هذه الأشياء ثابتة طوال الجري.
- قم بعمل قائمة مهام ذهنية ، أو خطط لإجازتك القادمة ، أو قم بحل مشكلة أو مجرد الاسترخاء والاستمتاع بالمناظر الطبيعية.
- خطط لطريق جري جديد أو ممتع واستمتع بالاستكشاف على قدميك ورؤية الأشياء من زاوية مختلفة. لا توجد مصادر إلهاء ضرورية عند الجري في بيئة ممتعة!
مهما كان اختيارك للجري ، فإن المحصلة النهائية هي أنه إذا كنت تستمتع بالجري مع الموسيقى ، فلا بأس من القيام بذلك ، ولكن ربما يكون من الجيد تضمين بعض التدريبات الخالية من الموسيقى في روتينك أيضًا. أكد أندرهيل أيضًا على أهمية الحفاظ على سلامتك عندما تختار توصيل سماعات الأذن.
قالت: 'يجب أن تكون دائمًا على دراية بمحيطك'. 'لا تركض مع الموسيقى في الظلام أو في الأماكن المعزولة أو في مناطق الازدحام الشديد. احتفظ دائمًا بالموسيقى منخفضة ، وكن على دراية بما يحدث من حولك ، وحاول ألا تضبط العالم من حولك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسوء إذا كانت الموسيقى بمستويات غير مناسبة ولا يمكنك سماع ما يدور من حولك '.
هل يمكن للموسيقى أن تجعلك تعمل بشكل أسرع؟
الجري بأمان: 8 أشياء يحتاج كل عداء إلى معرفتها
15 أغنية مثالية لقائمة التشغيل الخاصة بك على المدى الطويل
