الآن بعد أن حظيت Netflix باهتمامنا الكامل لمقدار الوقت الذي يستغرقه إنهاء مشاهدة موسم كامل من برنامج تلفزيوني في جلسة واحدة ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يبدو غير منطقي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل معرفة من فرانك أندروود سوف تلغي المقبل ليس مجرد خيار.
على الرغم من أنه من الممتع أن تنشغل أخيرًا ببرنامجك التلفزيوني المفضل ، (أو رسائل البريد الإلكتروني التي لا تنتهي ، أو موجز RSS الخاص بك ، أو أي شيء آخر يبقيك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل) بصرف النظر عن الشعور وكأنك زومبي بحلول الساعة الثالثة مساءً. في اليوم التالي ، قد يكون فقدان النوم ضارًا جدًا بصحتك وحتى يعيق أهدافك في إنقاص الوزن.
'تفويت ليلة من النوم الجيد - والنوم الجيد يعني كمية جيدةوالجودة - يمكن أن تقلل من تركيزك وانتباهك ، وتؤثر سلبًا على ذاكرتك ، وتجعلك أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء ، 'كما يقول Alcibiades Rodriguez ، دكتوراه في الطب ، مدير نوم البالغين في معهد نيويورك للنوم وأستاذ مساعد في طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة نيويورك.
إذا كنت قد أهملت يومًا ما من النوم الجيد ، فمن المحتمل ألا يكون ما ورد أعلاه خبرًا لك. لكن رودريغيز يشير أيضًا إلى أن بعض الدراسات ربطت بين عادات النوم السيئة وزيادة الالتهابات والالتهابات في الجسم ، ناهيك عن انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب انخفاض مستويات الطاقة.
لن يؤدي قلة النوم إلى تقليل احتمالية ممارسة الرياضة فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على شهيتك ؛ عامل يفشل عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين لديهم أهداف في إنقاص الوزن في الاعتبار.
النوم يساعد على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة. عندما ننام قليلًا ، ننتج المزيد من هرمون الجريلين ، وهو هرمون تفرزه المعدة يخبر الدماغ أننا نريد الاستمرار في تناول الطعام ، ونقص هرمون اللبتين ، وهو هرمون يخبر الدماغ بأننا ممتلئون وشبعان ، 'تقول ريبيكا ك. سكوت ، دكتوراه ، أخصائي النوم في معهد نيويورك للنوم وأستاذ باحث مساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك.
'بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها ، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن نشعر بالرغبة الشديدة (عادةً في تناول الكربوهيدرات والحلويات والأطعمة المالحة) ولدينا عزم أقل على مقاومة الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة إذا كنا نرتاح جيدًا '.
ويشير سكوت أيضًا إلى أن التخلي عن النوم الجيد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة.
يجب على الرياضيين والمتمرنين الانتباه بشكل خاص إلى عادات نومهم لأن النوم الجيد على أساس ثابت أمر ضروري لإصلاح العضلات والوقاية من الإصابة.
يقول سكوت: 'النوم الجيد يحسن القدرة على التحمل - عقليًا وجسديًا - يعمل على استقرار الهرمونات ، ويحسن القدرة على التحمل والسرعة ، ويساعد أيضًا في ذاكرة العضلات'.
سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، أو كنت تهدف إلى تحسين لياقتك ، أو كنت تحاول ببساطة اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فمن الواضح أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن النوم الجيد على أساس ثابت هو جزء مهم بنفس القدر من اللغز.
يوصي سكوت بتحديد 7-8 ساعات كل ليلة ويشير إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين يحققون الكمية المثلى.
هذا يعني أنك إذا كنت ملتزمًا بأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، فستفصل عن أجهزتك (نعم ، حتى التلفزيون) في ساعة مناسبة وستحصل على قدر كبير من الراحة قبل انطلاق المنبه.
لم يقل أحد أنه سيكون من السهل القيام بذلك كسر عاداتك القديمة ، ولكنك ستشعر بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي مما يجعل الأمر يستحق ذلك بالتأكيد.
