الأسبوع السابع: التدريبات الشاقة جنبًا إلى جنب مع الوجبات الحذرة تحقق نتائج رائعة

أعطاني الشهر الثاني من الجنون - مع التدريبات التي كانت أصعب وأطول من الأسابيع الخمسة السابقة - الفرصة الجيدة التالية لإلقاء نظرة على نظامي الغذائي. عندما كررت مقاطع الفيديو نفسها في الأسبوع السابع ، أجريت بعض التغييرات على خطة الوجبة الخاصة بي.

بينما كنت أتناول طعامًا جيدًا نسبيًا ، كنت أرغب في تجربة الالتزام الكامل بنظام غذائي صحي. ومع اقتراب عيد الميلاد ، كان الآن أو لم يكن أبدًا. في الأسبوعين المقبلين ، من المحتمل أن تؤدي حفلات الأعياد مع أطباق الجبن واللكمات وملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد إلى إحباط أي خطط لتجربة نظام غذائي جاد.

لذلك قمت بفتح برنامج Elite Nutrition ، خطة الوجبات التي تأتي مع البرنامج.


لقد تحدثت بإيجاز عن خطة التغذية في الأسبوع 2 ، عندما قمت بحساب عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتناولها لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. لكن حان وقت الجدية.

تم تصميم Elite Nutrition لمساعدتك على تزويد جسمك بالطاقة من خلال البرنامج لتحقيق أقصى قدر من النتائج. تكمن الفكرة في تناول خمس وجبات بنفس العدد تقريبًا من السعرات الحرارية ، تتراوح من 300 إلى 500 سعرة حرارية اعتمادًا على مستوى نشاطك المحسوب. تحتوي كل وجبة على حوالي 40 في المائة من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 20 في المائة من الدهون ، وتتكون من أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض - أي أنها لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وستزودك بإمدادات ثابتة من الطاقة.


ستبدو خطة الوجبات المجدولة على هذا النحو:

الوجبة الأولى: الإفطار
الوجبة الثانية: وجبة خفيفة في منتصف الصباح
الوجبة الثالثة: الغداء
الوجبة الرابعة: وجبة خفيفة بعد الظهر
الوجبة الخامسة: العشاء

يقدم الكتاب وصفات مقترحة لكل وجبة ، بدءًا من الفاكهة والجبن القريش إلى شرائح اللحم بالبروكلي. ك نباتي بميزانية محدودة ، كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات. في المتجر ، قمت بتخزين البيض والخضروات والحمص والجبن القريش ومسحوق بروتين القنب والكثير من الفاصوليا السوداء والأرز البني.

لدهشتي ، لاحظت اختلافًا بمجرد أن قمت بتغيير الوجبة. بعد تناول عجة بياض البيض مع السبانخ والبروكلي في الصباح الأول ، شعرت بشغف شديد للسكر. بدلاً من الانغماس ، تمسكت بالخطة. بحلول اليوم الثالث ، اختفت الرغبة الشديدة في تناول السكر في الصباح وبعد الظهر. في الواقع ، عندما كنت أتناول وجبات خفيفة طوال اليوم من الأطعمة منخفضة السكر وعالية البروتين ، فوجئت عندما وجدت كمية أقل من الطعام الذي أتوق إليه بشكل عام. كان من السهل جدًا الانتقال إلى نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية كنت أحتاجه لفقدان الوزن.


بحلول نهاية الأسبوع ، كان وزني أقل مما كنت عليه في الأشهر الستة السابقة: 122 رطلاً. في المجموع ، فقدت ستة أرطال من الوزن عندما بدأت التمرين قبل سبعة أسابيع. وفي ذلك الأسبوع وحده ، خسرت رطلين - أسرع خسارة في البرنامج حتى الآن.

اعتقدت أن هذه طريقة رائعة لبدء موسم الأعياد. ولكن هل يمكن لخطة التمرين والوجبات أن تصمد أمام جميع الأشياء الجيدة في العطلة؟ كان علي أن أنتظر وأرى.

-

حول المشروع: تحدي لياقة بدعة أكتيف تايمز هو مشروع مدته ستة أسابيع حيث سينغمس خمسة من الكتاب التعساء في خمسة برامج لياقة بدنية شهيرة - دروس كروس فيت والجنونتي وباري وفلايويل وكيتل بيل - للأغراض المزدوجة المتمثلة في الحصول على اللياقة البدنية وتقييمها لقرائنا. سنقوم نحن الخنازير الغينية بكسر مؤخرتنا ، وحرق السعرات الحرارية واكتشاف العضلات التي طالما سارت الأمور على ما يرام ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فإننا نخرج إلى العام الجديد بمنظور شامل لأفضل بدع اللياقة البدنية. تحقق مرة أخرى كل يوم من أيام الأسبوع من الآن وحتى العام الجديد ليأتي على طول الرحلة دون كسر عرق. انقر هنا للتحقق من بقية البرامج.