إذا كانت هناك وصفة سحرية لفقدان الوزن ، فسيكون الأمر كثيرًا مثل هذا

صراع الأسهم

ربما لن تجد شخصًا لن يغتنم الفرصة لفقدان الوزن بسرعة إذا كان من الممكن القيام بذلك بطريقة صحية. تعتمد سرعة بدء الجنيهات في التساقط كثيرًا على مدى زيادة الوزن التي يجب أن يبدأ بها الشخص. ولكن بعد ذلك يصبح الأمر صعبًا .

'لا توجد صيغة سريعة ، ولكن يمكنك بدء العملية ،' فيليسيا روميرو ، خبير لياقة وتغذية المشاهير ، كما يقول. إذا كان لديك حدث تريد أن ترتدي فستانًا بحجم أو اثنين أصغر ، قلل من تناول الكربوهيدرات يضيف روميرو بنسبة 40 في المائة. 'لكن لا تحذف الكربوهيدرات تمامًا لأنك كذلكالمخاطرة بالإفراط في الأكل لاحقًا. '


الجزء الآخر من اللغز لفقدان الوزن بسرعة مشاهدة أحجام حصتك يقول روميرو. 'واجعل آخر وجبتين في اليوم عبارة عن بروتين وخضروات.'

يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالغضب في اليومين الأولين لأن الجسد هو كذلك تعتاد على نظامها الغذائي الجديد ، ولكن بعد ذلك سترى بالتأكيد أن لديك المزيد من الطاقة ، وأنك في حالة مزاجية أفضل ، وتنام جيدًا ، وأكثر تركيزًا ، وأداءً ، وأفضل في العمل ، كما يقول روميرو.


العامل الوحيد الذي يجب أن تتذكره فقدان الوزن بنجاح وفقا لروميرو ، هو الاتساق. 'الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، متطرفون ويتبعون كل شيء أو لا شيء.' هذا ليس صحيًا أو مستدامًا. ' تناول بعض الشوكولاتة ؛ فقط لا تملك الحقيبة الكاملة '، تضيف.

فقدان الوزن ممكن بدون تمرين ، لكنها ليست سريعة أو ممتعة. احذر كيف تحدد أهدافك ، اعتقد. يقول روميرو: 'جرب أهداف الأداء'. 'لا تخسر 10 أرطال ، ولكن قم بعمل 8-10 تمرينات ضغط كل يوم. الوزن سيؤتي ثماره بشكل طبيعي '.

انقر هنا لمشاهدة أسرع 20 تمرينًا لخسارة 10 أرطال

المزيد من القراءات:


أفضل 50 تمرينًا على الإطلاق لخسارة الوزن

أفضل المدربين يقومون بالتمارين عندما يكون لديهم 15 دقيقة فقط

تمارين مفرطة في الواقع تضيع وقتك