txking / Shutterstock.com
البقاء بصحة جيدة خلال هذا موسم الإفراط في الأكل أكثر متعة مما قد تعتقد. بعض الألعاب الجديدة في روتينك ستزيد من متعة عشاء العطلة اللذيذ والرائع. ستكون الوجبة دائمًا هي الحدث الرئيسي ولكن ما يمكنك القيام به قبل ذلك وبعد فترة وجيزة تحدث فرقا كبيرا اليوم المقبل. يشعر معظم الناس أنهم يأكلون كثيرًا ويأسفون لذلك. ولكن لماذا تشعر بالضيق حيال قضاء بعض الوقت الجيد مع أحبائك؟
هذه هي كيفية الحصول على عيد شكر نشط
txking / Shutterstock.com
البقاء بصحة جيدة خلال هذا موسم الإفراط في الأكل أكثر متعة مما قد تعتقد. بعض الألعاب الجديدة في روتينك ستزيد من متعة عشاء العطلة اللذيذ والرائع. ستكون الوجبة دائمًا هي الحدث الرئيسي ولكن ما يمكنك القيام به قبل ذلك وبعد فترة وجيزة تحدث فرقا كبيرا اليوم المقبل. يشعر معظم الناس أنهم يأكلون كثيرًا ويأسفون لذلك. ولكن لماذا تشعر بالضيق حيال قضاء بعض الوقت الجيد مع أحبائك؟
قل لا للتلفزيون ، نعم للأسرة
istockphoto.com
'افصل عن التلفزيون والهواتف الذكية وانطلق في نزهة عائلية قبل الوجبة أو بعدها' ، هذا ما قالته جيليان لورينز وأريانا تشيرنين ، المؤسسان والمديران التنفيذيان المشاركان قانون باري .قل. من الرائع قضاء الوقت مع أحبائك وكذلك تحسين الدورة الدموية والهضم. المشي بعد العشاء طريقة مثالية للمساعدة على الهضم حرق السعرات الحرارية . إنها عادة صحية وهي مسألة تتعلق بالسلامة أيضًا ما حجم مشكلة السمنة .
العب رياضة جماعية
صراع الأسهم
يقول لورنز وتشرنين: 'قم بتنظيم رياضة جماعية عائلية مثل كرة القدم التي تعمل باللمس قبل العشاء للحصول على عرق جيد واستمرار عملية التمثيل الغذائي قبل الاستمتاع بوجبة كبيرة'. التمثيل الغذائي هو العملية التي من خلالها يحول الجسم ما يأكله الشخص إلى طاقة. الكثير من الناس إلقاء اللوم (أو الشكر) على التمثيل الغذائي - سواء كانت بطيئة (أو سريعة) - بالنسبة لهم زيادة الوزن (أو الخسارة) أو عدم القدرة على تقليص حجمها .
قم بتشغيل هرولة الديك الرومي
قم بالتسجيل في سباق الهرولة الديك الرومي في مدينتك. إلى عن على العدائين وغير العدائين على حد سواء ، تعد المشاركة في هرول الديك الرومي من أشهر تقاليد عيد الشكر في البلاد. هناك حوالي 1،000 من الهرولة التركية في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، عادةً ما تكون 5Ks أو 5-milers ، وتتراوح من المنافسة الجادة إلى المرح الجاد.
قم بعمل فصل دراسي في الصباح
صراع الأسهم
يقول لورينز ، اذهب إلى فصل تمرين الصباح. تقدم العديد من استوديوهات Barre Code الخاصة بهم في جميع أنحاء البلاد فصلًا بعنوان 'Turkey Burn' في عيد الشكر حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل والشرب في وقت لاحق من ذلك اليوم. يمكنك أيضًا أخذ فصل تمارين Barre Code عند الطلب ، المتاح كتطبيق أو عبر جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، و Apple TV ، و Roku والمزيد ، بينما يكون لديك استراحة من الطهي في الصباح قبل وصول الضيوف.
ابق على قدميك أثناء التحضير
iStock
الطهي والتنظيف وإعداد الطاولة - هذه كلها أنشطة تحتاج إلى التحرك كثيرًا من أجلها. إذا فكرت في الأمر ، فأنت تفترض أن موقف القرفصاء أو deadlifts . سواء كنت تقوم بتنظيف الأرضية أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الانحناء لالتقاط الأشياء أو غسل الأطباق ، أنت تتحرك باستمرار ، و حرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك . أظهرت الأبحاث أن القليل من الأعمال المنزلية الخفيفة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 170 سعرة حرارية في الساعة.
اذهب للتنزه
صراع الأسهم
مع الآلاف من مسارات مذهلة في كل ولاية ، أنت على بعد مسافة قصيرة بالسيارة من درب مذهل. أعد الاتصال بالطبيعة ومع عائلتك وأنت تبحث عن بقعة تراجع المغامرة لعطلة نهاية الاسبوع. ستشهد الجمال البكر للأنهار الجليدية والشلالات والبحيرات والأزهار البرية والحياة البرية.
العب لعبة جماعية
صراع الأسهم
قم بأداء دورات في المنزل مع الأطفال. وجه طاقتك الإضافية إلى مغامرة نشطة خارج المنزل. الألعاب المفضلة على الإطلاق هي الألعاب الكلاسيكية من Capture the Flag أو Treasure Hunt. تلعب لعبة Nerf قد يكون خيارًا جيدًا أيضا. ليس من الضروري أن يقوم الأطفال بإطلاق النار على بعضهم البعض. يمكنهم إطلاق النار على أهداف أخرى ، مثل الأكواب أو البطاقات التعليمية.
العب كرة القدم ، لا تشاهدها فقط
iStock
أو على الأقل تنظيم لعبة سريعة بين الشوطين أو قبل أن تبدأ اللعبة مباشرة. ارفع معدل التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ومشاهدة التلفزيون. لا تدع الثلج ، إذا كان هناك أي مكان أنت فيه ، أوقفك. كرة القدم الثلجية لها بعض الفوائد. الحقل أصغر بكثير حتى تتمكن من إحراز الأهداف بشكل أسرع. من المحتمل أن يستغرق الأمر شوطتين. عندما يتم التعامل معك أو طردك ، فإنك تسقط على الثلج ، وهو عبارة عن ملف سطح أكثر ليونة من الخرسانة أو العشب.
متطوع
iStock
من المؤكد أن الخروج لمساعدة الآخرين سواء كان ذلك بتقديم وجبات الطعام أو تنظيم جمعية خيرية أو حدث لجمع التبرعات سوف يجعلك تتحرك كثيرًا جسديًا. لكن العمل التطوعي الفوائد العقلية كذلك . إنه يجعل الناس يشعرون بالسعادة والهدف والثقة بالنفس ، وفقًا لـ أ دراسة جامعة يورك . العمل التطوعي مفيد للجسد والعقل لغيره ابحاث يظهر أيضا. أكبر فائدةالشعور بالارتباط بالآخرين . هذا يساعد على درء الشعور بالوحدة والاكتئاب.
خذ جولة بالدراجة العائلية
صراع الأسهم
تكيفت المناطق الحضرية وأصبحت أكثر ملاءمة للدراجات . هذه طريقة ممتعة للحفاظ على مستوى لياقتك والاستمتاع مع الأطفال في نفس الوقت. ممرات الدراجات في المدينة ، والتي هي عادة ذات المناظر الخلابة بذهول ، استمر في التوسع ، ربط المزيد من المناطق ومدن بأكملها ، مما يوفر فرصة من أجل الرحلة النهائية .
مطاردة الكنز
صراع الأسهم
عملية البحث أماكن جديدة ومثيرة للاهتمام من المؤكد أنها سترفه عن الأطفال. مطاردة الزبال هو أ لعبة مرحة ومغامرة يمكن أن يأخذك إلى جميع أنحاء مدينتك أو بلدتك. إذا كان لديك الوقت (وكنت تسعى لتحقيق الكمال) ، فيمكنك إجراء عملية صيد خاصة. أو يمكنك التحقق من الويب بحثًا عن إصدار من لعبة scavenger hunts التي يرشدها أحد التطبيقات. من الممتع أن يكون الآباء أطفالًا أيضًا.
نزهة جماعية يوم الجمعة السوداء
iStock
يرفض الكثير من الناس الذهاب للتسوق يوم الجمعة السوداء لأسباب واضحة - الخصومات لا تستحق الحشود المجنونة والطوابير الطويلة والفوضى والوقت بعيدًا عن العائلة. لكن ليس عليك أن تكون عالقًا في المنزل أيضًا. بينما يكون الجميع في المتاجر ، انضم إلى أصدقائك وانطلق في وقت مبكر من يوم الجمعة ؛ اخرج للاستمتاع ببعض الهدوء والسكينة في الطبيعة.
