أفضل ثلاث مكملات غذائية من الحديد

أفضل التعليقات

يساعد تناول مكمل فيتامين سي أو حتى شرب عصير البرتقال مع مكمل الحديد على تعزيز قدرته على امتصاص الجسم.

نقص الحديد شائع جدًا لدرجة أن ما يقدر بنحو 80 ٪ من سكان العالم يفتقرون إلى ما يحتاجون إليه. في حين أنه من الممكن الحصول على جميع احتياجاتك الغذائية من الحديد من نظامك الغذائي وحده ، فإن هذا ليس هو الحال بالنسبة للعديد من الأشخاص ، كما تكشف الإحصائيات. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى التعب ، والدوخة ، وضيق التنفس ، وشحوب الجلد ، وفقر الدم ، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحتاجه.

لحسن الحظ ، يمكن علاج معظم حالات نقص الحديد عن طريق مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا نصحك أخصائي رعاية صحية بتكميل الحديد ، فلا يوجد نقص في الخيارات للاختيار من بينها. لقد أنشأنا هذا الدليل المختصر لمساعدتك على التنقل في التضاريس التكميلية. أفضل اختيار لدينا هو من Feosol ، وهي حبة صغيرة تحتوي على جرعة قوية من الحديد.

اعتبارات عند اختيار مكملات الحديد

من يحتاج إلى مكملات الحديد؟

لا يمكن للجميع الوصول إلى المصادر الغذائية الرئيسية للحديد ، مثل اللحوم الحمراء ، أو يختار استهلاك المنتجات الحيوانية. قد يجد النباتيون والنباتيون مكملات الحديد مفيدة لأن المصادر النباتية للحديد ليست سهلة الامتصاص مثل حديد الهيم من اللحوم. الأشخاص الذين يحيضون أو حاملون أو يرضعون هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد. كما يتعرض رياضيو التحمل للخطر أيضًا ، حيث يخاطرون بفقدان الحديد من خلال العرق. يمكن أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون من نقص.

أنواع مكملات الحديد

توجد أنواع مختلفة من الحديد في مكملات الحديد. إليك ما تحتاج إلى معرفته عنهم.

حديد حديد: يشمل هذا النوع الذي ينصح به الطبيب كبريتات الحديدوز ، والفومارات الحديدية ، وغلوكونات الحديدوز ، وهي متوفرة بيولوجيًا وتحتوي على تركيزات عالية من عنصر الحديد. تأكد من اختيار أقراص بطيئة الإصدار إذا كان هذا النوع من الحديد يسبب لك إزعاجًا في الجهاز الهضمي.

حديد الحديديك: هذا النوع من الحديد يحتاج إلى تكسير من قبل الجسم ليصبح متاحًا بيولوجيًا. لذلك ، لا يتم امتصاصه بسهولة أو يوصى به كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كانت معدتك لا تتحمل الحديد ، فهذا النوع أسهل على المعدة.

حديد مخلب: متوفر أيضًا على شكل بيسجليسينات الحديد ، وهذا النوع من الحديد مرتبط بالأحماض الأمينية لجعله أكثر توفرًا بيولوجيًا. يمتصه الجسم بشكل فعال مثل الحديدوز ، لكنه لا يسبب عادة عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

حديد الكربونيل: بدلاً من مزيج من أملاح الحديد مثل أنواع مكملات الحديد الأخرى ، يتكون حديد الكربونيل بالكامل من جزيئات دقيقة من عنصر الحديد. يذوب ببطء في المعدة وينطوي على مخاطر أقل لسمية الحديد.

هيم الحديد الببتيدات: يُصنف على أنه 'طعام طبي' ، يتم الحصول على ببتيدات حديد الهيم مباشرة من اللحوم لتقديم أكثر أشكال الحديد المتوفرة بيولوجيًا. إنه أقل أنواع مكملات الحديد احتمالية للتسبب في اضطراب المعدة ، ولكنه أيضًا الشكل الأكثر تكلفة.

سمات

عنصر الحديد:اختر مكملات الحديد التي تحتوي على تركيز عالٍ من عنصر الحديد. (اقرأ لوحة الحقائق لتحديد ذلك.) في حين أن الشركة المصنعة ستدرج الكمية الإجمالية للحديد في ملحق على العبوة ، يمكن لجسمك فقط استخدام محتواه من عنصر الحديد.

الجرعة:على الرغم من توفر جرعات عالية من المكملات الغذائية ، فإن جسمك يمتص الحديد بشكل أفضل عند تناوله بجرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم. ابحث عن المكملات التي تسمح لك بتناول جرعتين إلى ثلاث جرعات في اليوم والتي ، في المجموع ، تلبي الجرعة اليومية الموصى بها.

استمارة: مكملات الحديد متوفرة على نطاق واسع في شكل أقراص. تتوفر السوائل والعلكة أيضًا لمن يعانون من صعوبة في ابتلاع الحبوب و / أو للأطفال.

السعر

يعتمد سعر مكمل الحديد على نوع الحديد الذي يحتوي عليه. تبدأ مكملات الحديدوز بسعر 0.03 دولار للكمبيوتر اللوحي. تكلف مكملات الحديد المخلبي أكثر قليلاً من 0.09 دولار إلى 0.16 دولار للكمبيوتر اللوحي. يمكن أن تكلف مكملات حديد Heme ما يصل إلى 0.94 دولار للكمبيوتر اللوحي.

التعليمات

س: هل يجب أن أخضع لفحص نقص الحديد قبل تناول الحديد؟

ل.يوصى بتشخيص الطبيب لنقص الحديد من خلال فحص الدم. قد يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى حدوث تسمم ، لذلك يجب أن تحصل على الجرعة الصحيحة وفقًا لما يحدده الطبيب المختص.

س: هل هناك ما يتعارض مع مكملات الحديد؟

ج: الحليب ومضادات الحموضة والكالسيوم كلها تتداخل مع امتصاص مكملات الحديد. تجنب هذه المواد لمدة ساعتين قبل أو بعد تناول مكملات الحديد. كما أن مادة العفص الموجودة في الشاي والقهوة تقلل من الامتصاص ، لذا تجنب هذه المشروبات قبل أو بعد تناول مكمل الحديد بفترة وجيزة. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تتناول أي أدوية قد تتفاعل مع الحديد.

مكملات الحديد التي نوصي بها

الأفضل من الأفضل: مكملات الحديد / الحديد

أخذنا:أقراص كبريتات الحديدوز عالية الفعالية مع آثار جانبية قليلة.

ماذا نحب:لا يسبب اضطراب المعدة المرتبط عادة بمكملات الحديد. القرص صغير الحجم ويحتوي على 65 ملغ من عنصر الحديد.

ما لا نحبه:يحتوي على اللاكتوز ، لذلك يجب تجنبه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان.

أفضل ضجة لباك الخاصة بك: ناتشرز باونتي / حديد 65 مجم

أخذنا:بديل مناسب للميزانية لمكملات الحديد ذات الأسعار المرتفعة.

ماذا نحب:بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد. يحتوي كل قرص على 65 ملغ من كبريتات الحديدوز. يرفع مستويات الحديد في الجسم بشكل فعال. الأجهزة اللوحية صديقة للنباتيين.

ما لا نحبه:يجب ابتلاع الأقراص بسرعة لتجنب المذاق السيئ.

الاختيار 3: مكمل فيتامين سي / الحديد مع فيتامين سي

أخذنا:شكل من الحديد شديد الامتصاص مع تعزيز إضافي لفيتامين سي.

ماذا نحب:شكل الحديد الكربوني لطيف على المعدة. يتكون من فيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد. قرص نباتي وصديق للنباتيين.

ما لا نحبه:قد يسبب التجشؤ غير السار.

آنا سانشيز كاتبة في أفضل التعليقات . BestReviews هي شركة لمراجعة المنتجات ذات مهمة واحدة: للمساعدة في تبسيط قرارات الشراء الخاصة بك وتوفير الوقت والمال. لا تقبل BestReviews أبدًا المنتجات المجانية من الشركات المصنعة وتقوم بشراء كل منتج تقوم بمراجعته بأمواله الخاصة.

يقضي BestReviews آلاف الساعات في البحث عن المنتجات وتحليلها واختبارها للتوصية بأفضل الاختيارات لمعظم المستهلكين. قد تحصل BestReviews وشركائها في الصحف على عمولة إذا اشتريت منتجًا من خلال أحد روابطنا.

وزعت من قبل Tribune Content Agency، LLC.