أفضل التعليقاتإذا كنت تعاني بانتظام من قلة النوم ، فمن الجدير أن يفحصك طبيبك لمعرفة مجموعة من اضطرابات النوم.
لقد استيقظنا جميعًا بعد ليلة نوم سيئة وشعورنا أننا لا نستطيع العمل. ولكن ، عندما تواجه تلك الليلة بعد ليلة ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.
على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت والمال والتفاني ، إلا أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتحسين طريقة نومك. في حين أنها لن تعالج بالضرورة الأرق ، فهذه هي أهم نصائحنا لنوم أفضل ، مدعومة بالعلوم. ضع كل أو بعض منهم في مكانه وقم بتحسين جودة نومك.
اختر مرتبة عالية الجودة.
إذا كان قلة نومك بسبب آلام الظهر أو المفاصل في الليل ، فاختر اليمين فراش يمكن أن يقلل هذا الألم أو يزيله تمامًا ويحسن بشكل كبير من جودة الراحة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن المراتب الأكثر نعومة والأكثر راحة ستجعلك أكثر راحة ، إلا أن هذا ليس هو الحال عادةً. يجب عليك اختيار مرتبة توفر دعمًا وافرًا وتعزز المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري أثناء النوم.
اجعل غرفة نومك ملاذًا للنوم.
وجدت العديد من الدراسات أن الناس ينامون بشكل أفضل في غرف النوم المخصصة للنوم. لذا ، إذا كنت تأكل أو تشاهد التلفاز أو تستخدم هاتفك في غرفة نومك ، فقد حان الوقت للتوقف. يجب عليك أيضًا التأكد من أن غرفتك مظلمة تمامًا عند النوم - استخدم ستائر معتمة أو ستائر مبطنة بشكل كثيف ، إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعد الحفاظ على غرفتك في درجة حرارة مريحة ومحاولة إبقائها مرتبة وخالية من الفوضى في تحويلها إلى ملاذ للنوم.
قم بزيادة تعرضك للضوء الساطع في النهار.
إيقاعك اليومي هو ما يخبرك بموعد النوم ومتى تستيقظ. غالبًا ما كان أسلافنا يقضون معظم ساعات النهار في الخارج وينامون عندما يحل الظلام. يمكن أن يساعد تعريض نفسك للكثير من ضوء النهار في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك ويجعل النوم ليلًا أسهل. إذا كانت وظيفتك تمنعك من قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق في النهار ، فاقضي بضع ساعات في اليوم أمام مصباح العلاج بالضوء يمكن أن تفعل الحيلة.
تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. من الناحية المثالية ، من الأفضل ترك أجهزتك جانباً قبل النوم بساعة أو ساعتين والتقاط كتاب أو مجلة بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في التخلي عن التكنولوجيا الخاصة بك ، فيمكنك شراء ظلال حجب الضوء الأزرق أو تنزيل التطبيقات التي تمنع هاتفك من إصدار الضوء الأزرق. تحتوي بعض الأجهزة الذكية على مرشح ضوء أزرق مدمج.
قم بإنشاء روتين نوم يمكن التنبؤ به.
النوم الجيد هو عادة في جزء منه. إذا حاولت النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح ، فإن جسمك يعتاد على الروتين. بالطبع ، من الصعب وضع مثل هذا الروتين في مكانه عندما تواجه صعوبة في النوم ، ولكن يمكن أن يكون فعالًا عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع بعض نصائحنا الأخرى من أجل نوم أفضل.
لا تشرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم.
قد يبدو واضحًا أن شرب الكثير من الكافيين سيثبط نومك ، خاصةً في وقت متأخر من اليوم ، ولكن مفاجأة أن الناس ما زالوا لا يريدون التخلي عن ذلك بعد تناول القهوة. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق كل هذا الجهد ، لأنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من سهولة الاستغراق في النوم ونوعية النوم بمجرد أن تنجرف في النوم. يبقى الكافيين في مجرى الدم لديك لمدة ست إلى ثماني ساعات ، لذلك إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فستحتاج إلى تقليل الكافيين من الساعة 2 ظهرًا. حاول التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب في فترة ما بعد الظهر والمساء.
تمرن أكثر.
توصلت دراسات مختلفة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه الأشخاص للنوم بمقدار النصف تقريبًا ، وزيادة مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الأدرينالين وزيادة اليقظة ، لذلك ليس من الجيد ممارسة التمارين بالقرب من وقت النوم. لا يوجد نوع محدد من التمارين موصى به ، لذا ابحث عن شيء تستمتع به. التمارين القوية هي الأفضل ، لكن حتى التمارين الخفيفة أفضل من لا شيء.
جرب بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
يمكن أن يؤدي وضع نفسك في حالة استرخاء قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم والمساعدة في علاج الأرق. تمارين التأمل والتنفس هي تقنيات استرخاء محتملة ، ولكن هناك خيارات أخرى إذا لم يكن هذا هو أسلوبك. يمكن أيضًا أن يساعد الاستحمام بماء ساخن أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في إحداث حالة استرخاء قبل الانغماس في التبن.
لورين كورونا كاتبة لـ BestReviews. أفضل التعليقات هي شركة لمراجعة المنتجات ذات مهمة واحدة: للمساعدة في تبسيط قرارات الشراء الخاصة بك وتوفير الوقت والمال. لا تقبل BestReviews أبدًا المنتجات المجانية من الشركات المصنعة وتقوم بشراء كل منتج تقوم بمراجعته بأمواله الخاصة.
يقضي BestReviews آلاف الساعات في البحث عن المنتجات وتحليلها واختبارها للتوصية بأفضل الاختيارات لمعظم المستهلكين. قد تحصل BestReviews وشركائها في الصحف على عمولة إذا اشتريت منتجًا من خلال أحد روابطنا.
وزعت من قبل Tribune Content Agency، LLC.
