يجب أن يكون التنقل هدفًا لجميع عشاق اللياقة البدنية جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة وتمارين القلب

/ صراع الأسهم

المرونة من أهم الأهداف في اللياقة البدنية. إنه أمر بالغ الأهمية مثل الوجود قوي ومناسب . القدرة على التحرك بسهولة أمر بالغ الأهمية للوقاية إصابات و ألم في الظهر ، وزيادة تدفق الدم و العناصر الغذائية للعضلات ، متناقص وجع ، والتحسن وضع . الفوائد المباشرة لكل منها لا حصر لها.

عندما تسمع 'المرونة' ، فإنك تفكر في نطاق الحركة والتنقل. في معظم الأوقات لتحقيقها تحتاج إلى التمدد ، وفقًا لـ تاميرا كليفتون ، مدرب شخصي ومدرب بيلاتيس في بورتلاند ، أوريغون. 'ولكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين ديناميكية لزيادة حركة المفاصل لأنها تحافظ على الحرارة في المفاصل.'


لذا ، الآن ، اجلس ، ومد رجليك وادفع صدرك للأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. حاول أن تلمس ساقك. إذا كنت لا تستطيع أو تواجه صعوبة كبيرة في القيام بذلك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى دمج البعض تدريب المرونة في روتينك ، وفقًا لكليفتون. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتضحية بالقوة أو تمارين القلب أو حتى تشكل معجونًا بجسمك لزيادة قدرتك على الانحناء. هذا الأخير هو مجرد استعراض. كما تبين، الخضوع ل يعد التدريب وسيلة فعالة لتعزيز المرونة لأن العضلات الضعيفة تبدو وكأنها عضلات مشدودة.

المرونة الصحيحة مرتبطة مباشرة بالتخصص الكامل نطاق الحركة تمارين مثل القرفصاء و deadlifts ، والتي تعد من بين التدريبات الأكثر شعبية بناء العضلات . نطاق حركة الورك والمرونة هما الأساس لميكانيكا الجسم المثلى.


لسوء الحظ ، الكثير من رواد الصالة الرياضية ليس لديك المرونة في الاعتبار أو حتى كهدف محدد. يقول كليفتون: 'إنهم يعتقدون أن الأمر ممل ولا يحبونه لأنهم لا يرون نفس النتيجة المرئية'. 'أيضًا ، إنهم يريدون فقط أن يتم [مع التمرين].' لكن أنسجة العضلات والأربطة تصبح أقل مرونة بمرور الوقت - وهذا سبب آخر لقضاء بعض الوقت تمتد . من المهم أن تتمدد من قبل ( تمتد الديناميكي ) و بعد ( تمتد ثابت ) تدريب رياضي. أنت لا تريد أن تفعل هذا الأخير قبل التدريب لأنك قد تؤذي نفسك إذا قمت بإطالة العضلات الباردة.

يمتد التمسك لمدة تصل إلى دقيقة لأنه ببساطة يستغرق العضلات بعض الوقت لتتوسع. لا تحتفظ بأي منها لأكثر من 5 دقائق. تنفس ببطء أثناء التمدد حتى لا تكون العضلات متوترة للغاية. كما هو الحال مع أي شيء - لا تبالغ فيه. تمدد مرتين في اليوم مع بضع ساعات بينهما. وتذكر: لا ترتد. أنت تخاطر بإصابة بهذه الطريقة. تمدد بحركة سلسة.

انقر هنا للحصول على التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتعزيز مرونتك

المزيد من القراءات:


13 تمرينًا شائعًا يجب تجربته في عام 2016

علامات الجسم تخبرك بتخطي التمرين اليوم

15 تمرينًا يمكنك القيام به في 15 دقيقة أو أقل