صراع الأسهمتوصلت دراسة من جامعة جورجيا إلى أنه على مدار أسابيع قليلة ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة مستوى الجالانين في الدماغ. Galanin هو ناقل عصبي ببتيد يبدو أنه يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل. تم إجراء اختبارات الإجهاد على فئران المختبر ، لكن يعتقد الباحثون أن النتائج من المرجح أن تنتقل إلى البشر الذين يتعاملون مع الضغوط اليومية أيضًا.
10 طرق للنشاط يمكن أن تساعد في الاكتئاب
عكف الباحثون على دراسة التمارين والاكتئاب لعقود من الزمن ، وتشير النتائج إلى أن التمرينات يمكن أن تكون أداة رائعة للتعامل مع الأعراض والشعور بالتحسن على المدى الطويل. لا تحمل التمارين الرياضية نفس وصمة العار التي يمكن أن تحملها الاستشارة أو مضادات الاكتئاب ويمكن أن تكون التمارين مجانية ، في حين أن زيارات الأدوية والأطباء يمكن أن تكلف المئات. تساعد التمارين أيضًا الأشخاص على الشعور بالتحسن على الفور - ولا يمكن لخيارات العلاج الأخرى المطالبة بمثل هذه النتائج السريعة.
تابع القراءة لمعرفة الطرق العشر التي يمكن أن يساعدك بها النشاط في علاج الاكتئاب.
التمرين يطلق الإندورفين
صراع الأسهمالإندورفين ، المعروف بتخفيف الألم وتعزيز المشاعر الإيجابية ، هو مواد كيميائية ينتجها الدماغ بشكل طبيعي أثناء التمرين. هذه المواد الكيميائية هي المسؤولة عن الشعور بالنشوة بعد التمرين ، والتي توصف عادة بأنها 'نشوة العداء'. بينما تستغرق مضادات الاكتئاب عادةً أيامًا أو أسابيع لبدء المساعدة في علاج أعراض الاكتئاب ، يمكن أن يساعد الإندورفين في تخفيف الأعراض في غضون دقائق.
زيادة مستويات السيروتونين
صراع الأسهمالسيروتونين مادة كيميائية أخرى تحدث بشكل طبيعي تنظم المزاج والشهية ودورة النوم. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب وعلى الرغم من أن العديد من المواد الكيميائية تؤثر على الحالة المزاجية ، إلا أن السيروتونين هو أحد أهمها. ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ - تحسن الحالة المزاجية ، وتستعيد الشهية ، وتعزز النوم المريح.
التمرين يساعدنا في التعامل مع التوتر
صراع الأسهمتوصلت دراسة من جامعة جورجيا إلى أنه على مدار أسابيع قليلة ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة مستوى الجالانين في الدماغ. Galanin هو ناقل عصبي ببتيد يبدو أنه يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل. تم إجراء اختبارات الإجهاد على فئران المختبر ، لكن يعتقد الباحثون أن النتائج من المرجح أن تنتقل إلى البشر الذين يتعاملون مع الضغوط اليومية أيضًا.
ممارسة الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم
صراع الأسهمتشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة درجة حرارة الجسم قد يكون لها تأثيرات مهدئة.
التمرين يحسن احترام الذات
صراع الأسهمالمظهر الجيد والشعور بالرضا وتحقيق الأهداف كلها نتائج لروتين لياقة بدنية منتظم وكلها تساعد في تعزيز احترام الذات. يمكن للصورة الذاتية الأفضل تحسين المزاج والعقلية.
النوم المحسن
يساعد التمرين على زيادة مستويات السيروتونين ، مما يؤدي بدوره إلى أنماط نوم أكثر صحة. يعتبر الأرق من الأعراض الرئيسية للاكتئاب ، لذلك من المهم بشكل خاص أن تمارس التمارين الرياضية وجني فوائد النوم الجيد ليلاً.
التمرين يحسن الطاقة
صراع الأسهمالنوم الأفضل يعني المزيد من الطاقة ، لكن التمارين نفسها تعطي دفعة كبيرة خاصة بها. تعمل التدريبات الصارمة على تحسين تدفق الدم وإيصال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، مما يعني غالبًا عقلًا أكثر صفاءً وجسمًا نشطًا.
يساعد في منع بعض المشكلات الصحية الرئيسية
صراع الأسهمممارسة الرياضة بانتظام فعالة بشكل لا يصدق في منع أو تخفيف عدد من الأمراض الخطيرة. تتصدر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان قائمة المشكلات التي يمكنك مكافحتها باتباع نظام تمارين رياضية جيد.
النشاط البدني هو إلهاء
صراع الأسهميمكن أن يكون الاكتئاب مُنهِكًا بشكل خاص عندما ينشغل الأشخاص المصابون بالأفكار السلبية. يعتقد الخبراء أن النشاط والتركيز على التدريبات يمكن أن يساعد في إبقاء العقل مشغولًا ويخفف بعضًا من هذا التفكير السلبي.
التمرين مع الآخرين قد يوفر الدعم الاجتماعي
صراع الأسهملقد قيل إن التمرين مع الأصدقاء سيبقيك مستثمرًا ومسؤولًا عن أهداف اللياقة الخاصة بك ، لكن رفقاء التمرين يجلبون فوائد أخرى أيضًا. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة مع الأصدقاء في تعزيز مشاعر الترابط وتبديد مشاعر الوحدة ، وهي مشكلة شائعة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
