Kite_rin /صراع الأسهم
النوم الجيد ليلاً يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. حتى لو لم تكن من محبي الصباح يمكن أن يساعد الاستيقاظ وأنت مرتاحًا جيدًا وانتعاشًا في بدء اليوم بشكل إيجابي وهو ضروري للعافية بشكل عام. لكن أشياء مثل التوتر والقلق والألم والحيوانات الأليفة والأطفال يمكن أن تؤدي إلى ليال بلا نوم و تساهم في الأرق . بالإضافة إلى الشعور بالتعب ، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير عميق على صحتك. هذه أشياء تحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
زيادة القلق
iStock.com/PeopleImages
يعرف القلقون في العالم أن الليل هو عندما يجدون أنفسهم يتقلبون ويتقلبون. وفقا لدراسة في مجلة علم الأعصاب ، فإن الأرق يحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالمعالجة العاطفية ، مما يؤدي إلى نشاط دماغي مشابه لاضطراب القلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق ، فإن قلة النوم يمكن أن تحدث الأعراض الجسدية للقلق أكثر شدة.
زيادة خطر وقوع حوادث السيارات
iStock.com/Marc Dufresne
قد تعرف كل قواعد الطريق ولكن هل أنت على علم بالمخاطر المصاحبة للقيادة بالنعاس؟ وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة ، فإن ما لا يقل عن 100000 حادث سنويًا يتسبب فيها السائقون بالنعاس. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي غير المعالج ، معرضون لخطر أكبر ، وهم أكثر عرضة سبع مرات للإصابة بالنعاس.
فقدان الإبداع
iStock.com/nortonrsx
بينما تجادل بعض الدراسات بأن السهر طوال الليل يمكن أن يعزز الإبداع ، فإن قلة النوم لا تفعل ذلك في الواقع تعزيز العقل السليم . وفقًا لورقة بحثية نشرها مركز القيادة الإبداعية ، يمكن أن يقلل النوم المفقود من القوة العقلية والإنتاجية ويحد من القدرة على التواصل. كما يشير إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من الإبداع والابتكار.
الزائد العاطفي
iStock.com/Deagreez
إذا كان أحد تلك الأيام التي عرضت فيها البعض عادات سامة أو تشعر بالرغبة في البكاء ، فقد ترغب في التفكير في مدى جودة نومك في الليلة السابقة. ثبت أن قلة النوم تزيد من الاستجابة للمثيرات العاطفية. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Cureus Journal of Medical Science ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى الغضب والعدوان.
عدم القدرة على التركيز
iStock.com/PeopleImages
هل تتذكر كيف اعتادت والدتك أن ترسلك إلى الفراش مبكرًا لأنك أجريت اختبارًا في اليوم التالي؟ كانت على شيء. قلة النوم يمكن أن تقلل من أدائك المعرفي ، وهذا ليس جيدًا إذا كنت بحاجة إلى أن تكون حادًا في عرض تقديمي أو لا ترغب في الالتزام خطأ آداب في المكتب . بالإضافة إلى فقدان التركيز ، يقترح موقع Harvard Health Publishing على الويب أنه عندما لا يحصل الأشخاص على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يكافحون من أجل الانتباه والتركيز.
مشاكل صحية طويلة الأمد
iStock.com/FatCamera
يمكن أن يؤدي النقص المستمر في النوم إلى عدد من المشكلات الصحية المقلقة. ليس فقط أن قلة النوم لها صلة قوية بها ضغط دم مرتفع ، تقترح مؤسسة النوم الوطنية أنه يؤثر أيضًا على الجلوكوز والتمثيل الغذائي و صحة القلب . الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية بغض النظر عن وزنهم وعمرهم ومستوى نشاطهم.
فقدان الذاكرة
iStock.com/Jelena Danilovic
عندما تكون الحياة مزدحمة ، قد يكون من الصعب تذكر عيد ميلاد شخص ما أو ما تحتاجه عند البقال . ولكن إذا كنت تكافح لتذكر الأشياء أكثر من المعتاد ، فقد تكون عاداتك الليلية هي السبب. يشير عدد من الدراسات إلى أن نوعية النوم الرديئة يمكن أن تضر قدرة الناس على تذكر الأشياء ، خاصة مع تقدمهم في السن.
عدم وجود الحافز
iStock.com/AndreyPopov
غالبًا ما يؤدي الشعور بالتعب إلى الافتقار التام إلى الحافز ويمكن أن يجعل من الصعب العثور على الطاقة للقيام بأي شيء ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن تخصيص هذا الوقت لممارسة الرياضة قد يكون مفتاحًا لتحسين نومك ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن. يمكن أن يكون سهلا مثل تمرين منخفض التأثير أو القيام بنزهة منعشة . لا يساعدك النشاط على النوم بسرعة أكبر فحسب ، بل يُحسِّن أيضًا من نومك العميق ، وهو أكثر أنواع النوم فائدة لتحسين مزاجك وعقلك.
كآبة
iStock.com/baona
هناك العديد من الجوانب السلبية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك الاكتئاب. وجدت دراسة نشرتها BMC Psychiatry أن الأرق مرتبط بشكل كبير بخطر أكبر للإصابة باضطراب المزاج ويمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية الحياة إلى جانب التسبب في ضائقة مستمرة للمريض. التمرينات الرياضية والعلاج بالروائح والتأملات الواعية كلها طرق للمساعدة في تعزيز الهرمونات التي تؤثر على السعادة .
مناعة أقل
iStock.com/dualstock
حتى لو كنت تمارس عادات صحية للمساعدة في منع الإصابة بالمرض ، قد لا يهم إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. إلى جانب زيادة مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المزمنة ، فإن الحرمان من النوم يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
إشعال
iStock.com/PeopleImages
أي شخص يعاني من التهاب أو مرض التهابي يعلم أنه يمكن أن يكون مؤلمًا وغالبًا ما يكون السبب وراء تلك الليالي التي لا ينام فيها. لسوء الحظ ، ربما يساهم وقت الاستيقاظ هذا في المشكلة. أثناء النوم ، ينتج جسمك ويطلق البروتينات التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. مع قلة النوم ، فإنه ينتج كمية أقل من تلك البروتينات ، مما قد يؤدي إلى حدوث ذلك مستويات أعلى من الالتهاب .
أنت لا تشبهك
iStock.com/LittleBee80
في دراسة نشرتها جمعية أبحاث النوم ، تم تصوير المشاركين الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ثم قاموا بتقييم مظهرهم من قبل الطلاب والباحثين. كانت النتيجة أن الأشخاص المحرومين من النوم كان يُنظر إليهم على أنهم يمتلكون جفونًا معلقة ، عيون حمراء ومنتفخة ، دوائر مظلمة، جلد شاحب ، أفواه متدلية والمزيد من التجاعيد والخطوط الدقيقة. كان ينظر إليهم أيضًا على أنهم حزينون.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
iStock.com/Rawpixel
هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالتعب ، كانت الأطعمة السريعة أفضل مثل البيتزا و بوظة بحث؟ ثبت أن الحرمان من النوم ينشط نظام endocannabinoid (eCB) في الدماغ ، وهو أكثر شيوعًا تحفزه الماريجوانا. في الواقع ، يمكن أن يمنحك التعب وجبات خفيفة. في دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة ، كان المشاركون الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لديهم مستويات أعلى من eCB وكانوا أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة غير صحية من أولئك الذين حصلوا على راحة جيدة.
لا يمكنك اللحاق بالركب
iStock.com/Neustockimages
التصور الخاطئ الشائع هو أنه إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ليلة واحدة ، يمكنك بطريقة ما 'اللحاق بالركب' عن طريق الحصول على بضع ساعات إضافية عطلة نهاية الاسبوع . لسوء الحظ ، لا يعمل النوم بهذه الطريقة. وجدت دراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة أن الأشخاص الذين كانوا محرومين من النوم خلال الأسبوع ولكنهم ينامون في عطلات نهاية الأسبوع يعانون من أنماط نوم أكثر اضطرابًا ويقضون أوقاتًا صعبة في النوم مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من قلة النوم باستمرار ، أو الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام.
زيادة الوزن
iStock.com/grinvalds
قد يكون وقت نومك المتأخر أو الأرق هو السبب في الوزن الزائد الذي تحملينه. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين ينام أقل من سبع ساعات في الليلة زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين يحصلون على المزيد. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، تم ربط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك هو تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن.
المزيد من The Active Times:
نصائح للنوم بشكل أفضل في ليالي الصيف الحارة
تعمل تقنيات الاسترخاء الـ 17 هذه بالفعل
35 طريقة لعيش حياة أكثر سلامًا
العادات التي يقول الخبراء والأطباء أنها قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان
علامات أنك تعاني من الإرهاق
