توماس بارويك // DigitalVision عبر Getty Images
يمكن أن يكون التقدم في السن أمرًا مخيفًا ، ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك إذا كنت مسلحًا بالمعلومات الصحيحة. يمكن أن يساعدك وضع هذه الحقائق والتوصيات الهامة المتعلقة بصحة المرأة في الاعتبار ازرع عادات صحية تساعدك على البقاء تشعر وكأنك أفضل نسخة ممكنة من نفسك.
هرموناتك تتغير
جاستن باجيت / DigitalVision عبر Getty Images
مع تقدمك في العمر ، تواجه تغيرًا كبيرًا في مستويات العديد من الهرمونات ، وأبرزها هرمون الاستروجين والبروجسترون نتيجة لانقطاع الطمث وانقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون مرتبط فقط بالعمر وليس انقطاع الطمث ويمكن أن يبدأ قبل فترة طويلة من انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى تغييرات في الرغبة الجنسية ، وكذلك كتلة العظام والعضلات.
تحتاج إلى النهوض والتحرك
Taiyou Nomachi / DigitalVision عبر Getty Images
الجلوس كثيرا يمكن أن يكون لها العديد من العواقب السلبية على صحتك ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول غير الطبيعي ودهون الجسم الزائدة حول الخصر ، لذلك من المهم أن تحافظ على حركتك طوال اليوم. حتى لو كنت عالقًا في المنزل ، فهناك الكثير من تطبيقات تجريب ودروس على الإنترنت لممارسة الرياضة . حتى في المشي البسيط في الخارج يمكن أن يغير حياتك .
ستنخفض خصوبتك
SDI Productions / E + عبر Getty Images
يبدأ متوسط خصوبة المرأة في الانخفاض في الثلاثينيات من عمرها ، خاصة بعد سن 35. وبحلول سن الأربعين ، تقل فرصة المرأة في الحمل خلال دورة شهرية واحدة عن 5٪ وتفقد معظم النساء قدرتها على إنجاب حمل ناجح خلال منتصف الأربعينيات من العمر.
قد يؤدي الحمل الآن إلى مضاعفات
HRAUN / E + عبر Getty Images
اذا فعلت تمر بالحمل بعد سن الأربعين ، من المهم أن تكون على دراية بمخاطر الإنجاب في تلك الفئة العمرية. وجدت إحدى الدراسات الألمانية أنه على الرغم من حدوث تسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل بوتيرة أكبر لدى النساء فوق سن الأربعين ، مع الرعاية الصحية والمراقبة المناسبة ، فإن نتائج الحمل والولادة لم تختلف كثيرًا عن نتائج الحمل والولادة لدى النساء الأصغر سنًا.
على الأرجح ستعانين من انقطاع الطمث
yacobchuk / iStock عبر Getty Images Plus
عادة ما تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الانتقالية التي تبدأ فيها التغيرات في سن اليأس ، خلال الأربعينيات من عمر المرأة وتستمر حوالي عام ، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لمدة ست سنوات أو أكثر. تعني فترة ما قبل انقطاع الطمث عادة فترات غير منتظمة ، وكذلك الهبات الساخنة ، وجفاف المهبل و مشاكل النوم .
قد تمر بمرحلة انقطاع الطمث
kate_sept2004 / E + عبر Getty Images
في حين أن متوسط عمر النساء في العالم المتقدم الذين يمرون بسن اليأس هو 51 ، فإن معظم النساء يتعرضن له بين سن 40 و 58. النساء اللاتي يمررن بانقطاع الطمث التغيرات في مستويات الهرمون ، التغيرات الجسدية التي تؤثر على أعضائهم الجنسية والجنس ، والتغيرات في توزيع الوزن والدهون.
الوحدة مضرّة بصحتك
blackCAT / E + عبر Getty Images
من المهم أن تنمية علاقات هادفة ، خاصة مع تقدمك في السن ، لأنه ثبت علميًا أن الوحدة تضر بصحتك. وجدت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن كبار السن الوحيدين كانوا أكثر عرضة للإصابة بتدهور وظيفي ولديهم مخاطر متزايدة للوفاة.
التصوير الشعاعي للثدي المنتظم مهم
andresr / E + عبر Getty Images
كلما تقدمت في العمر واقتربت من وقت انقطاع الطمث ، تزداد احتمالية العثور على كتل في ثدييك. في حين أن هذه عادة ما تكون غير سرطانية ، فإن الكتل الموجودة على الصدر وحوله ينتهي بها الأمر في بعض الأحيان غاب عادة عن أعراض مرض خطير . يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع تقدم العمر ، لذلك من المهم بالنسبة للنساء في سن 40 عامًا أو أكبر إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية مرة كل عام أو عامين.
ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
FatCamera / iStock عبر Getty Images Plus
كم من النوم تحتاجه كل ليلة يتغير مع تقدمك في العمر ، ومن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي. وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجراها المركز الوطني للإحصاءات الصحية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن النساء بعد سن اليأس اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا يعانين من صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمين مقارنة بالنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، كما أنهن أكثر عرضة للاستيقاظ وهم ليسوا على ما يرام. استراح.
أكبر خطر على صحتك هو أمراض القلب
خوسيه لويس بيلايز Inc / DigitalVision عبر Getty Images
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، وتتسبب في وفاة 1 من كل 5 نساء. تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر ، ويزداد احتمال حدوث النوبات القلبية لدى النساء بمجرد بلوغهن سن الخمسين. وقد وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن نصف النساء المصابات بفشل القلب يتلقين العلاج الخاطئ ، لذا فهو أكثر أهمية من من أي وقت مضى تأكد من أنك تعتني بصحة القلب والأوعية الدموية .
تختلف أعراض النوبة القلبية عند النساء
Fertnig / E + عبر Getty Images
أعراض النوبة القلبية يمكن أن تختلف بين الرجال والنساء ، وخاصة الأعراض التي تحدث في البداية. في حين أن ألم الصدر أو الانزعاج هو أكثر الأعراض شيوعًا لجميع الأشخاص ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأعراض مثل الغثيان أو القيء وألم الظهر أو الفك وضيق التنفس.
من المرجح أن تنجو من نوبة قلبية إذا كانت طبيبتك أيضًا امرأة
صور مرسى / DigitalVision عبر Getty Images
من المهم لصحتك أن يكون لديك علاقة جيدة مع طبيبك ، وهناك العديد من العوامل التي قد تأخذها في الاعتبار عند اختيار العامل المناسب ، بما في ذلك الجنس. وفقًا لدراسة نُشرت في Proceedings of the National Academy of Sciences ، فإن النساء أكثر عرضة للوفاة بعد تعرضهن لأزمة قلبية إذا كان طبيبهن رجلاً. وجد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الأطباء الذكور الذين يكافحون للتواصل والدعوة للمرضى من الإناث ، مما يؤدي إلى التقيد أقل بالرعاية الوقائية.
أنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام
ذوق العصير / شترستوك
النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة أو هشة ، ويزداد هذا الخطر مع تقدم العمر. يعاني حوالي 10 ملايين أمريكي من هشاشة العظام ، وحوالي 80٪ منهم من النساء. حوالي 1 من كل امرأتين فوق سن الخمسين ستكسر العظام نتيجة لهشاشة العظام ، وخطر إصابة المرأة بكسر في الفخذ هو نفسه مجتمعة خطر الاصابة بسرطان الثدي والمبيض والرحم .
يجب عليك تقييم بشرتك
PeakSTOCK / iStock عبر Getty Images Plus
يمكن لبشرتك أخبرك الكثير عن صحتك ، ومن المهم فحص بشرتك يدويًا مرة واحدة على الأقل شهريًا بحثًا عن علامات الإصابة بسرطان الجلد. من الجيد أيضًا إجراء فحص لسرطان الجلد من قبل مقدم الرعاية الصحية ، حيث يتم فحص جلدك بحثًا عن الوحمات والشامات وأي علامات أو علامات أخرى غير عادية للسرطان.
يجب أن تخضع لفحص السكري
vitapix / E + عبر Getty Images
من المستحسن أن يخضع الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكثر للفحص بشكل روتيني لمرض السكري من النوع 2 ، لذا تأكد من ذلك تحدث مع طبيبك عن فحص الدم .
يمكن أن يصبح ثدياك أصغر
ديفيد جاكلي / ImageSource عبر Getty Images
عندما ينتقل الجسم إلى سن اليأس ، فإنه ينتج أيضًا كمية أقل من الإستروجين ، مما يؤدي إلى فقدان أنسجة الثدي والدهون والغدد الثديية. نتيجة لذلك ، يصبح الثديان أقل امتلاء ويمكن أن يتدلى أيضًا بسبب فقدان النسيج الضام لمرونته.
قد يبدأ شعرك في الترقق
monkeybusinessimages / iStock عبر Getty Images Plus
حتى لو كنت كذلك العناية بشعرك تؤدي التحولات الهرمونية الناتجة عن انقطاع الطمث إلى إصابة حوالي نصف النساء بدرجة معينة من ترقق الشعر قبل بلوغهن سن الخمسين.
تصبح الثعلبة أكثر شيوعًا
NicolasMcComber / E + عبر Getty Images
مع تقدمك في العمر ، قد تعاني من تساقط الشعر أو تساقط الشعر. حوالي ثلث النساء يعانين من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهن ، وما يصل إلى ثلثي النساء بعد سن اليأس يتعاملن مع ترقق الشعر وبقع الصلع. يمكن لهذه ، بدورها ، إلى حد كبير تؤثر على سعادتهم والرفاهية العاطفية.
يجب أن تغسل يديك دائمًا
لويس الفاريز / DigitalVision عبر Getty Images
غسل اليدين عادة مهمة غرس منذ الطفولة ، وهو أمر حيوي للصحة والنظافة طوال حياتك. حافظ على نفسك من الإصابة بالمرض عن طريق التأكد من غسل يديك قبل وبعد الأكل وبعد الذهاب إلى الحمام وبعد لمس القمامة ، من بين أمور أخرى.
يجب عليك الإقلاع عن التدخين
Juanmonino / E + عبر Getty Images
يعرضك تدخين التبغ لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وفقدان الأسنان وأمراض اللثة وإعتام عدسة العين والسكري والتهاب المفاصل. حتى لو كنت تدخن لسنوات ، لم يفت الأوان على الإقلاع عن التدخين. بعد عام واحد فقط من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية بشكل كبير ، وفي غضون عامين إلى خمسة أعوام ، يمكن تقليل خطر إصابتك بسكتة دماغية إلى ما يقرب من شخص لم يدخن مطلقًا. أولئك الذين يقلعون عن التدخين يقللون أيضًا من خطر الإصابة بسرطان المثانة والمريء والفم والحلق بمقدار النصف في غضون خمس سنوات ، في حين ينخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة بمقدار نصف 10 سنوات بعد الإقلاع عن التدخين.
سوف تعاني من فقدان الكولاجين
استوديو WAYHOME / Shutterstock
حتى أولئك الذين تجربة الشيخوخة الصحية التعامل مع قضايا مثل فقدان الكولاجين. مع تقدمك في السن ، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على مرونة الجلد وثباته. وبالتالي ، فإن فقدان الكولاجين يؤدي إلى بشرة أرق وأضعف.
سوف تتفاقم بصرك
Vesnaandjic / E + عبر Getty Images
بدءًا من أوائل الأربعينيات من العمر ، هناك فرصة جيدة لأن تبدأ في مواجهة مشاكل في الرؤية القريبة ، خاصة في حالات مثل القراءة أو العمل على الكمبيوتر. وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، فإن مشكلات الرؤية الشائعة الأخرى التي تأتي مع تقدم العمر تشمل صعوبة الرؤية في الظلام ، ومشاكل الوهج خلال القيادة والتغيرات في كيفية رؤيتك للألوان.
قد تصبح عيناك أكثر جفافا
Alex Liew / iStock عبر Getty Images Plus
مع تقدم العمر ، تميل النساء ، على وجه الخصوص ، إلى انخفاض إنتاج الدموع نتيجة للتغيرات الهرمونية. لهذا السبب ، قد تعاني من جفاف العين وتهيجها ، وهي مشكلة مثل الدموع في الواقع حافظ على صحة عينيك وتساعد في الحفاظ على رؤية واضحة.
ستعانين من جفاف مهبلي أكثر
kupicoo / E + عبر Getty Images
جفاف المهبل مشكلة أخرى تأتي مع تقدم العمر ، وتحدث بشكل متكرر عند النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث ، والسبب الرئيسي هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن يسبب جفاف المهبل إزعاجًا ويؤثر على حياتك الجنسية ، لذا من المهم التعامل مع طبيب أمراض النساء في أسرع وقت ممكن.
قد يزيد الرضا الجنسي
Counter / DigitalVision عبر Getty Images
على الرغم من المشكلات التي تصاحب انقطاع الطمث ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب أن الرضا الجنسي لدى النساء يزداد مع تقدم العمر ، حتى لو انخفض النشاط الجنسي. من الجيد معرفة ذلك حياتك الرومانسية ليس بالضرورة أن يعاني.
سوف تجف بشرتك
jacoblund / iStock عبر Getty Images Plus
قد تعاني بالفعل من جفاف الجلد مع تغير الفصول ، ولكن مع تقدمك في العمر ، قد تتعامل مع المزيد من البقع الجافة على بشرتك ، خاصةً في أسفل الساقين ، وأسفل الذراعين والمرفقين. يمكن أن يحدث جفاف الجلد أيضًا بسبب مشاكل مثل أمراض الكلى والسكري.
قد تصاب بأورام ليفية في الرحم
Drazen_ / iStock عبر Getty Images Plus
الأورام الليفية الرحمية شائعة جدًا ويمكن أن تحدث في أي عمر ، ولكن هناك خطر متزايد للإصابة بها مع تقدمك في العمر. الأورام الليفية الرحمية ، وهي أورام تنمو على جدران الرحم ، لا تكون سرطانية أو خطيرة في العادة ، ولكنها تسبب أحيانًا نزيفًا شديدًا وألمًا ومشاكل في الخصوبة أو الحمل.
يختلف تأثير الكحول عليك
Tempura / E + عبر Getty Images
مع تقدمك في العمر ، يؤثر الكحول على جسمك بشكل مختلف ، والنساء الأكبر سناً حساسات بشكل خاص لتأثيراته. شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يسبب لكبار السن مشاكل في التوازن ، مما يؤدي إلى السقوط وكسر العظام أو كسرها ، أو النسيان والارتباك. تتفاقم أيضًا العديد من الحالات الصحية الأخرى بسبب الإفراط في تناول الكحوليات ، مثل مرض السكري وهشاشة العظام والسرطان وتلف الكبد ، لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها مشروبًا ، ربما عليك التفكير جعل نفسك موكتيل لذيذ في حين أن.
السرطان خطر أكبر
FatCamera / E + عبر Getty Images
بينما يمكن تشخيص إصابة أي شخص بالسرطان في أي عمر ، تزداد المخاطر بالتأكيد مع تقدم العمر. تاكد من احترس من أي أعراض غير عادية واحصل على فحوصات منتظمة ، حيث أن 91٪ من تشخيصات السرطان الجديدة تحدث لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من الخرف
kali9 / E + عبر Getty Images
ممارسة الرياضة هي عادة مهمة يجب أن تتمتع بها مع تقدمك في العمر ، وهو أمر حيوي للياقتك العقلية بقدر ما هو حيوي للياقة البدنية. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Neurology أن النساء اللواتي يتمتعن بلياقة أكبر للقلب والأوعية الدموية في منتصف العمر كان لديهن خطر أقل للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
تفقد الغدد العرقية
ريتشارد دروري / DigitalVision عبر Getty Images
يعاني كبار السن من فقدان الغدد العرقية والزيتية ، مما قد يؤثر سلبًا على شفاء تلف الجلد ويسبب أيضًا ارتفاع درجة الحرارة. من المهم أن تضع في اعتبارك ، خاصة وأن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يمنعك من ذلك النوم جيدًا في ليالي الصيف الحارة .
قد تحصل على علامات الجلد
goodluz / شترستوك
الزوائد الجلدية - زوائد جلدية صغيرة بلون اللحم عادةً مع سطح مرتفع - تصبح أكثر شيوعًا مع تقدم الناس ، وخاصة النساء ، في العمر. عادة ما توجد على الرقبة والجفون وطيات الجسم مثل الصدر والإبطين والأربية ، الزوائد الجلدية غير ضارة ، ولكن يجب عليك التأكد من التحدث مع طبيبك عن أي أمراض جلدية أنت غير متأكد من. يمكن أن تتهيج الزوائد الجلدية ، ولكن لحسن الحظ يمكن إزالتها أيضًا.
قد يكون لديك انخفاض في السيطرة على المثانة
SolStock / E + عبر Getty Images
تؤثر التغييرات في هرموناتك على قوة عضلاتك ، وبالتالي تضعف عضلات الحوض مع تقدمك في السن. يتضمن ذلك العضلات التي تقيد مثانتك ، مما قد يؤدي إلى سلس البول. النساء الأكبر سنًا معرضات بشكل خاص لانخفاض التحكم في المثانة ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول طرق منع وعلاج أي تسرب.
نظام المناعة لديك يضعف
PixelCatchers / E + عبر Getty Images
يضعف جهاز المناعة لدى الشخص مع تقدمه في العمر ، مما يعني أنه كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بالمرض نتيجة التعرض للبكتيريا أو الفيروسات. قد يستغرق التعافي أيضًا وقتًا أطول ، لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى توخي الرعاية الوقائية عن طريق تناول عادات الأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا .
قد تصبح أقصر
AscentXmedia / E + عبر Getty Images
هنالك الكثير أساطير حول الشيخوخة ، ولكن حقيقة أنك تميل إلى التقلص في الحجم كما تفعل ليست واحدة منهم. مع تقدمك في السن ، تصبح المسافات بين مفاصلك أضيق وتتسطح الأقراص بين الفقرات في عمودك الفقري. هذا ، إلى جانب حقيقة أن عضلاتك تفقد الكتلة ، يؤدي إلى فقدان الطول.
من المحتمل أن تكتسب وزناً
adamkaz / E + عبر Getty Images
يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن عند النساء هو انقطاع الطمث ، وكذلك ببساطة نتيجة عوامل وراثية أو الشيخوخة. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ؛ وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، يعتبر كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن وفقًا لمقياس مؤشر كتلة الجسم يعيشون لفترة أطول من نظرائهم النحيفين ، وهي حقيقة قد تكون نتيجة زيادة الوزن حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة .
يشكل الإجهاد خطرًا كبيرًا على صحتك
FatCamera / E + عبر Getty Images
يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل كبير على جسمك بعدة طرق ، مثل التسبب في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتأثير على جهاز المناعة لديك. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل الربو واضطرابات الجهاز الهضمي من بين أمور أخرى ، فقد يؤدي الإجهاد إلى تفاقمها. حتى أن هناك بعض النتائج التي تشير إلى أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع. اعمل على تخفيف مستويات التوتر لديك من خلال الاعتناء بنفسك بالتمرين والاسترخاء واليقظة.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام مع الآخرين إلى تحسين صحتك
SolStock / E + عبر Getty Images
العشاء العائلي هو أ تقاليد عريقة ولسبب وجيه. يأكل الأمريكيون أكثر من نصف وجباتهم بمفردهم وفقًا لتقرير صادر عن شركة الأبحاث NPD ، وهي ممارسة غير جيدة لصحتك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، يميل الأشخاص الذين يأكلون بمفردهم إلى تناول وجبات ذات قيمة غذائية أقل ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة نتيجة لاتباع نظام غذائي غير صحي.
يبدو الاكتئاب مختلفًا
Ridofranz / iStock عبر Getty Images Plus
الاكتئاب حالة خطيرة وصعبة للتعامل معها في أي مرحلة من الحياة. في حين أنه شائع بين كبار السن ، إلا أنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، وقد يكون من الصعب التعرف عليه بسبب حقيقة أن الأعراض تختلف مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، لا يميل الحزن إلى أن يكون العرض الرئيسي. بدلاً من ذلك ، يميل كبار السن المصابون بالاكتئاب إلى الظهور معه قضايا النوم والتهيج والتعب والارتباك وقضايا الانتباه.
من المهم أن تستمر في الاستمتاع
ريتشارد دروري / DigitalVision عبر Getty Images
أكثر من أي شيء آخر ، الاستمتاع والشعور بالرضا هو مفتاح حياة صحية وسعيدة. - المشاركة في الهوايات والأنشطة الاجتماعية أخذ الوقت الكافي للاسترخاء يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على صحتك مع تقدمك في العمر. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم الشيخوخة أن كبار السن الذين أمضوا وقتهم في التطوع أفادوا بمستويات أعلى من الرفاهية. وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن الأنشطة الترفيهية تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وهو سبب أكثر من ذلك. اختر هواية جديدة ممتعة بعد سن الأربعين .
المزيد من The Active Times:
طرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد اليومي
35 طريقة لإنشاء منزل أكثر صحة
كيفية إطالة رقبتك ورجليك وكل شيء آخر
تمارين آمنة وسهلة مثالية لكبار السن
نصائح للبطالة: أعد إشعال شغفك
